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<\/p>\nAv\u00f3s e netos t\u00eam nesta sexta-feira (26), Dia dos Av\u00f3s, oportunidade para celebrar uma parceria que une os dois extremos da linha da vida. De um lado, a vitalidade da juventude; do outro a experi\u00eancia e os conhecimentos adquiridos ao longo de toda uma jornada.<\/p>\n
Essa complementaridade, rica para ambas as partes, pode ganhar qualidade e ser prolongada a partir de alguns cuidados que, apesar de valerem para todos, s\u00e3o ainda mais relevantes \u00e0queles que se encontram na terceira idade.<\/p>\n
\u201cA atividade f\u00edsica \u00e9 o que me d\u00e1 condi\u00e7\u00f5es acompanhar o pique dos meus netos. Quero que isso dure ao m\u00e1ximo. \u00c9 o que mais me motiva a deixar a in\u00e9rcia de lado e fazer as minhas gin\u00e1sticas\u201d, explica a aposentada Helia de Assis Ribeiro que, aos 86 anos, acaba de voltar de uma viagem a Foz do Igua\u00e7u acompanhada dos cinco netos com idades entre 12 e 30 anos.<\/p>\n
Dados do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade mostram que, em 2023, as tr\u00eas principais causas de interna\u00e7\u00f5es e \u00f3bitos de pessoas com mais de 60 anos est\u00e3o de alguma forma relacionadas \u00e0 falta de uma atividade f\u00edsica rotineira.<\/p>\n
Doen\u00e7as dos aparelhos circulat\u00f3rio resultaram em mais de 790 mil interna\u00e7\u00f5es no ano passado, e em 310,9 mil \u00f3bitos. J\u00e1 as doen\u00e7as do aparelho respirat\u00f3rio resultaram em 465,8 mil interna\u00e7\u00f5es e 145,2 mil \u00f3bitos. As Neoplastias (tumores) foram a causa de 455,5 mil interna\u00e7\u00f5es e 184,3 mil \u00f3bitos.<\/p>\n
A boa not\u00edcia \u00e9 que exerc\u00edcios f\u00edsicos praticados com regularidade podem ajudar a melhorar essas estat\u00edsticas.<\/p>\n
\u201cA atividade f\u00edsica \u00e9 fundamental para a preven\u00e7\u00e3o e controle de doen\u00e7as n\u00e3o transmiss\u00edveis, como doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes tipo 2 e v\u00e1rios tipos de c\u00e2ncer\u201d, explica a educadora f\u00edsica Talita Cezareti, especialista em gerontologia pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG).<\/p>\n
Segundo ela, a falta de atividade f\u00edsica est\u00e1 associada a uma s\u00e9rie de desfechos adversos para a sa\u00fade dos idosos, \u201cincluindo maior mortalidade por todas as causas e por doen\u00e7as cardiovasculares, aumento da incid\u00eancia de hipertens\u00e3o, certos tipos de c\u00e2ncer e diabetes tipo 2\u201d.<\/p>\n
Tendo por base dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), Talita diz que entre 4 e 5 milh\u00f5es de mortes poderiam ser evitadas anualmente, se a popula\u00e7\u00e3o global fosse fisicamente mais ativas, uma vez que um ter\u00e7o de todas as mortes decorrem de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n
Antes de se aposentar, quando trabalhava como assistente social, Helia Ribeiro j\u00e1 observava, nos idosos que ficavam sob seus cuidados, os benef\u00edcios proporcionados por exerc\u00edcios e gin\u00e1sticas \u00e0 terceira idade.<\/p>\n
\u201cEu tinha o papel de estimul\u00e1-los \u00e0s atividades f\u00edsicas. Sempre tive muita clareza de que parar com os exerc\u00edcios compromete a qualidade de vida, e que idosos parados acabavam ficando com a musculatura fl\u00e1cida. Isso \u00e9 caminho para problemas f\u00edsicos e, tamb\u00e9m, mentais. Para evit\u00e1-los, \u00e9 fundamental que o corpo continue se mexendo e que o c\u00e9rebro esteja sempre trabalhando. Todos que praticavam atividades f\u00edsicas e mentais ficam em um patamar muito superior\u201d, disse a aposentada, que faz gin\u00e1stica duas vezes pros semana e todos os dias faz exerc\u00edcios para as pernas.<\/p>\n
A percep\u00e7\u00e3o de Helia \u00e9 corroborada pela geront\u00f3loga Talita Cezareti. \u201cA sa\u00fade mental pode ser afetada com sintomas de ansiedade e depress\u00e3o, assim como a sa\u00fade cognitiva e o sono\u201d.<\/p>\n
Personal treiner com diversos clientes da terceira idade, Diogo Duarte\u00a0diz ter em casa, na av\u00f3\u00a0Elisabeth, com 87 anos, o principal exemplo do quanto as atividades f\u00edsicas agregam qualidade de vida para a terceira idade.<\/p>\n
\u201cEla tem pr\u00f3teses nos dois joelhos, devido ao desgaste das cartilagens causado pela diferen\u00e7a de tamanho de suas duas pernas. A necessidade de fortalecer a musculatura da perna foi o ponto de partida para ela se inscrever em uma academia. No come\u00e7o, por obriga\u00e7\u00e3o. Mas acabou pegando gosto pela coisa, o que acabou ajudando a lidar com a necessidade de colocar, depois, a pr\u00f3tese no segundo joelho\u201d, disse.<\/p>\n
As dificuldades e supera\u00e7\u00f5es da av\u00f3 de Diogo tornaram ainda mais especiais os momentos dela com a bisneta Gabriela, de 8 anos. \u201c\u00c9 muito bom v\u00ea-la t\u00e3o saud\u00e1vel e aut\u00f4noma, passando horas ali, brincando com a minha filha, convivendo intensamente com ela, com os outros bisnetos e netos\u201d, disse.<\/p>\n
\u201cA verdade \u00e9 que a atividade f\u00edsica deu a ela uma juventude mais prolongada. A ponto de a gente acabar tendo de fre\u00e1-la um pouco devido a tamanha disposi\u00e7\u00e3o. A vontade dela em ter essas viv\u00eancias \u00e9 cada vez maior, por ela querer aproveitar cada momento\u201d, acrescentou o neto personal treiner.<\/p>\n
Diego classifica a av\u00f3 como uma pessoa hiperativa e autossuficiente que adora viajar sozinha de carro. Gosta tamb\u00e9m de levar as amigas para passeios.<\/p>\n
\n\u201cMuitas delas, apesar de mais novas, apresentam situa\u00e7\u00e3o mais debilitada por n\u00e3o praticarem atividades f\u00edsicas. \u00c0s vezes ficamos preocupados e tentamos control\u00e1-la para evitar riscos, mas a verdade \u00e9 que a vontade dela \u00e9 a de abra\u00e7ar o mundo, caracter\u00edstica que ficou ainda mais refor\u00e7ada a partir do momento em que ela incluiu, em sua rotina, as atividades f\u00edsicas\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Al\u00e9m de ampliar o conv\u00edvio com netos, as atividades f\u00edsicas d\u00e3o mais qualidade a esse conv\u00edvio. \u201cD\u00e3o, inclusive, condi\u00e7\u00f5es de acompanhar as novidades apresentadas por eles, bem como verificar o que eles est\u00e3o fazendo e influenci\u00e1-los positivamente at\u00e9 porque, aposentados, temos o tempo que \u00e0s vezes os pais n\u00e3o t\u00eam\u201d, explica Helia Ribeiro.<\/p>\n
Sair da in\u00e9rcia<\/h2>\n
Ainda tendo como refer\u00eancia os idosos de quem cuidava durante o per\u00edodo em que exercia a profiss\u00e3o de assistente social, Helia Rineiro diz que o primeiro passo a ser dado\u00a0na busca por qualidade de vida na terceira idade, \u00e9 o de sair da situa\u00e7\u00e3o de in\u00e9rcia.<\/p>\n
\n\u201cA pessoa tem de sair da acomoda\u00e7\u00e3o e da situa\u00e7\u00e3o de in\u00e9rcia porque, parado, a coisa s\u00f3 piora. Nesse sentido, fam\u00edlia e amigos podem ter papel fundamental porque podem ser fonte de est\u00edmulo\u201d, disse.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Segundo ela, h\u00e1, em muitas cidades, diversas atividades voltadas aos idosos. \u201cAlgumas, inclusive, oferecidas gratuitamente pelas prefeituras em pra\u00e7as p\u00fablicas. Vale come\u00e7ar pela muscula\u00e7\u00e3o porque, al\u00e9m de preparar o corpo para outras atividades, possibilita integra\u00e7\u00e3o com outras pessoas. Digo isso porque muitos idosos passam muito tempo sozinhos, e a solid\u00e3o \u00e9 muito ruim porque traz tristeza\u201d, acrescentou ao ressaltar que, principalmente na terceira idade, \u00e9 fundamental que se tenha um acompanhamento profissional.<\/p>\n
Acompanhamento profissional<\/h2>\n
O personal treiner Diogo Duarte explica que toda atividade voltada a idosos deve evitar esfor\u00e7os excessivos, respeitando sempre as limita\u00e7\u00f5es naturais da idade. Talita Cezareti acrescenta que a recomenda\u00e7\u00e3o da OMS e do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade para pessoas idosas \u00e9 clara: realizar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de intensidade moderada, como caminhadas, nata\u00e7\u00e3o ou dan\u00e7a, por pelo menos 150 minutos por semana (ou 75 minutos se intensidade for vigorosa).<\/p>\n
Al\u00e9m disso, \u00e9 crucial incluir exerc\u00edcios de fortalecimento muscular e equil\u00edbrio em dois ou mais dias semanais para preservar a massa muscular, prevenir quedas e manter a funcionalidade.<\/p>\n
\u201cTreinamentos de equil\u00edbrio, fortalecimento muscular e atividades aer\u00f3bicas s\u00e3o mais eficazes para aumentar a capacidade funcional em idosos fr\u00e1geis, quando realizados de 3 a 5 vezes por semana por 30 a 45 minutos por sess\u00e3o ao longo de 3 a 5 meses\u201d, detalhou a geront\u00f3loga.<\/p>\n
Ela destaca ser importante estar atento ao que o idosos gostam e desejam fazer, o que pode abranger exerc\u00edcios a serem executados na companhia de pessoas com quem eles tenham afinidade. \u201cO que precisamos \u00e9 de const\u00e2ncia, e observar pontos como prazer faz toda diferen\u00e7a\u201d.<\/p>\n
A dan\u00e7a pode ser uma dessas atividades, segundo Helia Ribeiro, at\u00e9 por ser uma atividade que estimula os idosos tanto do ponto de vista f\u00edsico como intelectual.<\/p>\n
\u201cGosto de dan\u00e7ar. Inclusive fiz dan\u00e7a de sal\u00e3o por um bom tempo, mas como meu marido n\u00e3o gosta, acabei parando. \u00c9 uma atividade prazerosa e agrad\u00e1vel, que deixa o corpo mais leve, ao mesmo tempo em que melhora o estado de cogni\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, ao nos possibilitar conhecer outras pessoas, amplia a vida social, com trocas de experi\u00eancias que acontecem de forma espont\u00e2nea, natural e sem programa\u00e7\u00e3o\u201d.<\/p>\n