{"id":104774,"date":"2024-08-21T14:32:07","date_gmt":"2024-08-21T17:32:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/saiba-o-que-comer-antes-e-depois-de-treinar-para-ter-mais-resultados-na-academia\/"},"modified":"2024-08-21T14:32:07","modified_gmt":"2024-08-21T17:32:07","slug":"saiba-o-que-comer-antes-e-depois-de-treinar-para-ter-mais-resultados-na-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=104774","title":{"rendered":"Saiba o que comer antes e depois de treinar para ter mais resultados na academia"},"content":{"rendered":"<p><meta name=\"robots\" content=\"noindex\"><mreta name=\"googlebot\" content=\"noindex\"><\/p>\n<div class=\"Noticia_Foto fato\">\n<figure class=\"foto-legenda\" style=\"position: relative\">\n<div class=\"foto-legenda-img\"> <img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.statig.com.br\/bancodeimagens\/7v\/pe\/ai\/7vpeaiynb0vxzmaz2m861028x.jpg\" width=\"652\" height=\"408\" alt=\"Saiba o que comer antes e depois de treinar para ter mais resultados na academia\" title=\"Saiba o que comer antes e depois de treinar para ter mais resultados na academia\"> <\/div><figcaption class=\"foto-legenda-citacao\"> <cite>Yumi Kuwano<\/cite> <\/p>\n<div class=\"foto-legenda-citacao-text\">Saiba o que comer antes e depois de treinar para ter mais resultados na academia<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n<p>A <a href=\"https:\/\/gpsbrasilia.com.br\/alimentacao-o-que-devo-dar-ao-meu-pet\/\">alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> \u00e9 fundamental para atingir resultados satisfat\u00f3rios nos treinos, seja na <a href=\"https:\/\/gpsbrasilia.com.br\/saiba-como-deixar-o-seu-treino-mais-eficiente-na-academia\/\">academia<\/a> ou na pr\u00e1tica de <a href=\"https:\/\/gpsbrasilia.com.br\/na-praia-oferece-diversao-e-esportes-durante-o-dia-com-o-day-use\/\">esportes<\/a> . A rela\u00e7\u00e3o entre o que \u00e9 consumido e o exerc\u00edcio f\u00edsico vai muito al\u00e9m do mito de n\u00e3o treinar em jejum e depende de cada caso e objetivo. Um estudo realizado por pesquisadores do Centro Universit\u00e1rio Christus, em Fortaleza, sobre a rela\u00e7\u00e3o entre refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino e desempenho, mostrou que pela manh\u00e3 h\u00e1 uma redu\u00e7\u00e3o nos estoques de glicog\u00eanio muscular e hep\u00e1tico, por isso recomenda-se a ingest\u00e3o de um caf\u00e9 da manh\u00e3 para fornecer energia e prevenir a hipoglicemia. <\/p>\n<p>A pesquisa revelou que cerca de 83% dos entrevistados se alimentam antes do treino e o tempo de ingest\u00e3o pr\u00e9-treino predominante entre as mulheres (33,34%) foi de 15 a 30 minutos e entre os homens (50%) foi de 30 a 45 minutos. <\/p>\n<p>Fatores como macronutrientes, volume, \u00edndice glic\u00eamico e estado f\u00edsico devem ser levados em considera\u00e7\u00e3o na escolha dos alimentos e, em rela\u00e7\u00e3o ao exerc\u00edcio, a dura\u00e7\u00e3o, a intensidade e o tipo de exerc\u00edcio devem ser avaliados para decis\u00f5es corretas.<\/p>\n<p> <strong>O que comer?<\/strong> <\/p>\n<p>De acordo com a nutricionista Sarah Peres, o recomend\u00e1vel antes do treino \u00e9 consumir predominantemente carboidratos ou massas, j\u00e1 que o objetivo \u00e9 fornecer energia imediata para o treino, melhorar o rendimento e evitar o catabolismo muscular. \u201c <em>O ideal \u00e9 ingerir carboidratos com uma carga glicemia m\u00e9dia como por exemplo: cuscuz, crepioca, panqueca de banana, batata-doce e granola. <\/em> <br \/> <em>A refei\u00e7\u00e3o deve ser feita de duas horas a 30 minutos antes do treino<\/em> \u201c, explica. <\/p>\n<p>J\u00e1 no p\u00f3s-treino o ideal \u00e9 ingerir predominantemente prote\u00edna para recupera\u00e7\u00e3o muscular, segundo a especialista. No entanto, \u00e9 importante associar a um carboidrato de alto \u00edndice glic\u00eamico, por exemplo: ovos com p\u00e3o integral, batata inglesa, tapioca e banana. <br \/> A refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s treino deve ser consumida de 30 minutos a 2 horas p\u00f3s-treino. \u201c <em>Os carboidratos simples s\u00e3o absorvidos mais rapidamente e fornecem energia de forma r\u00e1pida, como por exemplo, mel, a\u00e7\u00facares, melado, frutas mais doces. Esse tipo de carboidrato \u00e9 indicado predominantemente antes do treino e p\u00f3s-treino em associa\u00e7\u00e3o com a prote\u00edna<\/em> \u201c, afirma. <\/p>\n<p>Sobre praticar exerc\u00edcios em jejum, \u00e9 permitido, mas depende de alguns pontos. \u201c <em>Pessoas saud\u00e1veis, bem condicionadas, cujo treino n\u00e3o ultrapasse 20 minutos de dura\u00e7\u00e3o, podem iniciar com parcim\u00f4nia e monitoramento<\/em> \u201c, diz Sarah. Para quem quer queimar gordura, especialmente em atividades de baixa a moderada intensidade, o jejum pode ser uma estrat\u00e9gia interessante, de acordo com o educador f\u00edsico Alex Griebeler. \u201c <em>Em geral, para exerc\u00edcios que exigem mais esfor\u00e7o, \u00e9 prefer\u00edvel ter uma refei\u00e7\u00e3o leve antes do treino para garantir energia suficiente, sempre sob orienta\u00e7\u00e3o profissional<\/em> \u201c, recomenda. <\/p>\n<p> <strong>Tipos de treinos<\/strong> <\/p>\n<p>Al\u00e9m de mudar de acordo com cada metabolismo, cada treino pode exigir uma alimenta\u00e7\u00e3o diferente, a depender da sua energia. Os treinos de HIIT ( <em>High-Intensity Interval Training<\/em> ) e funcionais s\u00e3o geralmente mais intensos do que a muscula\u00e7\u00e3o tradicional, conforme explica Griebeler. Essas atividades envolvem a ativa\u00e7\u00e3o simult\u00e2nea de v\u00e1rios grupos musculares, al\u00e9m de combina\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios com tempos de recupera\u00e7\u00e3o menores, diferente da muscula\u00e7\u00e3o tradicional, h\u00e1 intervalos de 1 a 2 minutos entre s\u00e9ries, enquanto no funcional, o intervalo \u00e9 mais curto, com a transi\u00e7\u00e3o imediata de um exerc\u00edcio para outro. <\/p>\n<p>\u201c <em>A energia para esses treinos vem tanto da alimenta\u00e7\u00e3o quanto dos estoques corporais, como o glicog\u00eanio muscular e hep\u00e1tico, al\u00e9m das reservas de gordura. O corpo utiliza essas fontes de energia simultaneamente, com a predomin\u00e2ncia de uma ou outra dependendo da intensidade do exerc\u00edcio, do volume e do n\u00edvel de fadiga e adapta\u00e7\u00e3o do indiv\u00edduo<\/em> \u201c, comenta. <\/p>\n<p>Sarah d\u00e1 dicas de um pr\u00e9-treino ideal para treinos com maior demanda de energia: \u201c <em>Predomin\u00e2ncia de carboidratos complexos, como batata doce, car\u00e1, inhame, banana com aveia podendo ou n\u00e3o associar com prote\u00ednas em menores quantidades. No p\u00f3s-treino deve-se ingerir predominantemente prote\u00ednas em associa\u00e7\u00e3o com carboidratos simples em menores quantidades<\/em> \u201c.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, devem ser evitados alimentos com alta concentra\u00e7\u00e3o de gordura, tanto no pr\u00e9 quanto no p\u00f3s-treino, como o excesso de consumo de a\u00e7a\u00ed, castanhas e queijos gordurosos.<\/p>\n<p>The post <a href=\"https:\/\/gpsbrasilia.com.br\/saiba-o-que-comer-antes-e-depois-de-treinar-para-ter-mais-resultados-na-academia\/\">Saiba o que comer antes e depois de treinar para ter mais resultados na academia<\/a> first appeared on <a href=\"https:\/\/gpsbrasilia.com.br\">GPS Bras\u00edlia &#8211; Portal de Not\u00edcias do DF<\/a> .<\/p>\n<p id=\"infocoweb_fonte\" class=\"infocoweb_fonte\">Fonte: <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/ultimosegundo.ig.com.br\/parceiros\/gps-brasilia\/2024-08-21\/saiba-o-que-comer-antes-e-depois-de-treinar-para-ter-mais-resultados-na-academia.html#41ec724e-863f-4f7e-98ed-a41ed8570a07\" rel=\"noopener\">Nacional<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yumi Kuwano Saiba o que comer antes e depois de treinar para ter mais resultados na academia A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para atingir resultados satisfat\u00f3rios nos treinos, seja na academia ou na pr\u00e1tica de esportes . 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