{"id":107853,"date":"2024-09-12T10:32:11","date_gmt":"2024-09-12T13:32:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/saude-e-nutricao-com-clayton-camargos-magnesio-sim-ou-nao\/"},"modified":"2024-09-12T10:32:11","modified_gmt":"2024-09-12T13:32:11","slug":"saude-e-nutricao-com-clayton-camargos-magnesio-sim-ou-nao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=107853","title":{"rendered":"Sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o com Clayton Camargos: magn\u00e9sio, sim ou n\u00e3o?"},"content":{"rendered":"

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\"Sa\u00fade<\/div>
Clayton Camargos<\/cite><\/p>\n
Sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o com Clayton Camargos: magn\u00e9sio, sim ou n\u00e3o?<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Os dados sobre tomar um suplemento<\/a> de magn\u00e9sio s\u00e3o decepcionantes para alguns dos supostos benef\u00edcios popularizados nas m\u00eddias sociais<\/a> , incluindo sua ingest\u00e3o para fadiga e sintomas de humor. Existem poucas circunst\u00e2ncias claras em que a suplementa\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio \u00e9 garantida, portanto, \u00e9 dif\u00edcil para um nutricionista como eu conferir \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio um selo de aprova\u00e7\u00e3o incondicional.<\/p>\n

Aqui est\u00e1 uma alternativa que posso endossar com prazer: coma mais alimentos ricos em magn\u00e9sio. Dessa forma, voc\u00ea obter\u00e1 o impulso desse mineral na sua dieta, bem como os outros benef\u00edcios naturais dos alimentos.<\/p>\n

O magn\u00e9sio \u00e9 um \u00edon essencial contido em todas as c\u00e9lulas do nosso corpo. Dependemos desse mineral para muitas fun\u00e7\u00f5es celulares importantes, incluindo metabolismo, transporte atrav\u00e9s das membranas celulares e liga\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios.<\/p>\n

Se torna complicado quando pessoas relativamente saud\u00e1veis \u200b\u200bcome\u00e7am a tomar suplementos de magn\u00e9sio. Embora o excesso possa ser t\u00f3xico para o organismo, tomar n\u00edveis baixos \u2013 menos de 350 mg por dia \u2013 provavelmente n\u00e3o causar\u00e1 nenhum dano, a menos que voc\u00ea tenha doen\u00e7a renal. Mas tamb\u00e9m pode n\u00e3o fazer bem.<\/p>\n

\u00c9 importante discutir o in\u00edcio da suplementa\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio com seu profissional de sa\u00fade. Portadores de doen\u00e7a renal podem ter mais dificuldade para se livrar do excesso de magn\u00e9sio ingerido como suplementos. Os sinais de uma overdose desse nutriente incluem hipotens\u00e3o, reflexos prec\u00e1rios e altera\u00e7\u00f5es no ritmo card\u00edaco.<\/p>\n

Aqui est\u00e3o algumas \u00e1reas onde sabemos que a suplementa\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio pode ser ben\u00e9fica e outras onde pode existir um potencial benef\u00edcio, mas as evid\u00eancias n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o fortes:<\/p>\n

Constipa\u00e7\u00e3o leve: um efeito colateral bem conhecido desses suplementos \u00e9 a diarreia, portanto, eu recomendo com seguran\u00e7a certas formula\u00e7\u00f5es de magn\u00e9sio para meus pacientes com constipa\u00e7\u00e3o leve.<\/p>\n

Pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia e outras condi\u00e7\u00f5es graves intra hospital: quando o magn\u00e9sio \u00e9 administrado por via intravenosa a pacientes com pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia, ele reduz mais da metade o risco de desenvolver ecl\u00e2mpsia. No entanto, nesse cen\u00e1rio, o magn\u00e9sio seria administrado pela equipe de sa\u00fade no hospital. Da mesma forma, h\u00e1 certas arritmias card\u00edacas cr\u00edticas, como torsades de pointes, onde o magn\u00e9sio intravenoso pode ser administrado pelos especialistas no ambiente hospitalar.<\/p>\n

Enxaquecas: os ensaios randomizados sobre suplementos orais de magn\u00e9sio na sua maioria s\u00e3o mistos, mas apresentam tend\u00eancia positiva, embora os dados gerais sejam bastante limitados. Se voc\u00ea ainda quiser experimentar o magn\u00e9sio, aumentar a quantidade de alimentos ricos nesse nutriente em sua dieta di\u00e1ria provavelmente ainda \u00e9 o melhor caminho.<\/p>\n

Transtornos de humor: um estudo de 2016 descobriu que pessoas portadoras de depress\u00e3o de grau leve a moderado que tomaram suplementos de magn\u00e9sio por seis semanas relataram melhora do humor em compara\u00e7\u00e3o com aquelas que n\u00e3o tomaram. No entanto, este estudo n\u00e3o foi cego, nem controlado por placebo, e n\u00e3o temos ensaios de alta qualidade mostrando um benef\u00edcio do magn\u00e9sio para sintomas de ansiedade. Meu conselho? Discuta seus sintomas com um especialista, pois psicoterapia e medicamentos ainda s\u00e3o as op\u00e7\u00f5es com as evid\u00eancias mais fortes para ajudar.<\/p>\n

Clique aqui para acessar o estudo: https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0180067<\/span><\/a><\/span><\/p>\n

Alto n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue: o aumento do consumo de alimentos ricos em magn\u00e9sio est\u00e1 associado a um menor risco de diabetes tipo II, no entanto, de acordo com a American Diabetes Association, n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias suficientes de que os suplementos de magn\u00e9sio ajudem a reduzir o a\u00e7\u00facar no sangue em pessoas portadoras de diabetes.<\/p>\n

Clique aqui para acessar o estudo: https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3816916\/<\/span><\/a><\/span><\/p>\n

Hipertens\u00e3o arterial sist\u00eamica: v\u00e1rios estudos confirmaram que a suplementa\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio reduz a press\u00e3o arterial, mas o tamanho do efeito n\u00e3o \u00e9 profundo (em m\u00e9dia, uma diminui\u00e7\u00e3o de 2,2 mmHg na press\u00e3o arterial diast\u00f3lica). Vale a pena discutir estrat\u00e9gias mais eficazes para reduzir a press\u00e3o arterial com seu m\u00e9dico, tendo em mente que o aumento do magn\u00e9sio na dieta est\u00e1 associado a um menor risco de doen\u00e7a cardiovascular.<\/p>\n

Outras manifesta\u00e7\u00f5es onde h\u00e1 ainda menos evid\u00eancias para suplementos de magn\u00e9sio s\u00e3o ins\u00f4nia, c\u00e3ibras em membros inferiores e dem\u00eancia.<\/p>\n

Quais alimentos s\u00e3o mais ricos em magn\u00e9sio?<\/b><\/p>\n

Estudos mostram que cerca de metade dos pesquisados n\u00e3o atendem aos requisitos diet\u00e9ticos estimados de magn\u00e9sio. Homens adultos devem ter como meta 400-420 mg por dia e mulheres 310-320 mg por dia.<\/p>\n

O magn\u00e9sio \u00e9 frequentemente encontrado em alimentos ricos em fibras, como folhas verdes, sementes e nozes. Asse as sementes de ab\u00f3boras \u2013 uma x\u00edcara cont\u00e9m 168 mg de magn\u00e9sio. Esses alimentos tendem a ter muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade bem estabelecidos \u2013 e s\u00e3o abundantes na dieta mediterr\u00e2nea \u2013 que superariam a ingest\u00e3o de c\u00e1psulas de magn\u00e9sio.<\/p>\n

Aqui est\u00e1 uma lista de alimentos comuns que s\u00e3o ricos em magn\u00e9sio:<\/p>\n