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Foto: Freepik<\/p>\n
Uma \u00f3tima maneira de perder peso pode estar parada na sua garagem: a bicicleta. Pedalar \u00e9 uma atividade simples, prazerosa e muito eficaz para quem quer eliminar alguns quilos.<\/p>\n
Luiz Fernando Lukas, que \u00e9 profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, aponta que a combina\u00e7\u00e3o entre uma rotina de exerc\u00edcios, alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e descanso \u00e9 o segredo para bons resultados. \u201cCom foco e algumas horas semanais dedicadas \u00e0 \u2018magrela\u2019, \u00e9 poss\u00edvel queimar gordura, reduzir medidas e melhorar a sa\u00fade. Em uma hora de pedal \u00e9 poss\u00edvel gastar at\u00e9 700 calorias, dependendo do ritmo e do terreno\u201d, explica Lukas.<\/p>\n
Al\u00e9m de ajudar no emagrecimento, o ciclismo traz in\u00fameros benef\u00edcios para o corpo e a mente. Entre eles, podemos destacar a melhora do condicionamento f\u00edsico, a redu\u00e7\u00e3o do estresse e da ansiedade, o fortalecimento dos m\u00fasculos e o aumento da disposi\u00e7\u00e3o. Pedalar \u00e9 uma atividade completa e de baixo impacto, ideal para quem quer se exercitar sem sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Mas isso n\u00e3o significa que \u00e9 preciso sair pedalando por quil\u00f4metros a fio. Exagerar na intensidade ou no tempo pode causar estresse f\u00edsico e inflama\u00e7\u00f5es, o que atrapalha a recupera\u00e7\u00e3o e o emagrecimento. O ideal \u00e9 come\u00e7ar devagar e aumentar o ritmo aos poucos. Lukas orienta que, para quem est\u00e1 iniciando, 30 minutos por dia, de 3 a 5 vezes por semana, em ritmo moderado \u00e9 o recomendado.<\/p>\n
Luiz Fernando, que \u00e9 p\u00f3s-graduado em Muscula\u00e7\u00e3o e Treinamento de for\u00e7a explica que pedalar trabalha gl\u00fateos, abd\u00f4men e costas, ajudando no fortalecimento e na defini\u00e7\u00e3o muscular. \u201cA bicicleta tamb\u00e9m melhora o humor, a qualidade do sono e a circula\u00e7\u00e3o. Seja em parques, ruas planas ou at\u00e9 na bicicleta ergom\u00e9trica, o importante \u00e9 manter a regularidade e respeitar o pr\u00f3prio corpo\u201d, completa Luiz Fernando Lukas.<\/p>\n
\u201cPara potencializar os resultados, uma boa estrat\u00e9gia \u00e9 combinar o pedal com a muscula\u00e7\u00e3o. Isso aumenta a for\u00e7a, melhora o desempenho e ajuda o corpo a gastar mais energia \u2014 dentro e fora do treino.\u201d<\/p>\n
LUIZ FERNANDO LUKAS \u2013 PROFISSIONAL DE EDUCA\u00c7\u00c3O F\u00cdSICA – @luizfernandolukas – https:\/\/www.instagram.com\/luizfernandolukas\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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