{"id":20018,"date":"2023-02-23T14:06:59","date_gmt":"2023-02-23T17:06:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/saiba-por-que-alongar-o-corpo-antes-e-depois-da-atividade-fisica\/"},"modified":"2023-02-23T14:06:59","modified_gmt":"2023-02-23T17:06:59","slug":"saiba-por-que-alongar-o-corpo-antes-e-depois-da-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=20018","title":{"rendered":"Saiba por que alongar o corpo antes e depois da atividade f\u00edsica"},"content":{"rendered":"<p><meta name=\"robots\" content=\"noindex\"><mreta name=\"googlebot\" content=\"noindex\"><\/p>\n<div class=\"Noticia_Foto fato\">\n<figure class=\"foto-legenda\">\n<div class=\"foto-legenda-img\"> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.statig.com.br\/bancodeimagens\/bo\/br\/ty\/bobrtynhrhy7y6uie6i439sr4.jpg\" loading=\"lazy\" width=\"652\" height=\"408\" alt=\"Saiba por que alongar o corpo antes e depois da atividade f\u00edsica\" title=\"Saiba por que alongar o corpo antes e depois da atividade f\u00edsica\"> <\/div><figcaption class=\"foto-legenda-citacao\"> <cite>Reda\u00e7\u00e3o EdiCase<\/cite> <\/p>\n<div class=\"foto-legenda-citacao-text\">Saiba por que alongar o corpo antes e depois da atividade f\u00edsica<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n<p>O alongamento tem o objetivo de aumentar a flexibilidade e a amplitude articular, deixando o corpo mais flex\u00edvel e com movimentos mais amplos. \u201cUma musculatura bem alongada estar\u00e1 menos suscet\u00edvel a les\u00f5es musculares, como contratura e distens\u00e3o\u201d, afirma Cristiane Peixoto, professora de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica.\u00a0\u00a0<\/p>\n<p>Ainda segundo a profissional, o <strong> <a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/veja-os-beneficios-do-alongamento-para-o-corpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alongamento<\/a> <\/strong> tamb\u00e9m ajuda a prevenir les\u00f5es no tend\u00e3o, nos ligamentos e tendinites. \u201cPor isso, \u00e9 recomendado para quem pratica atividade f\u00edsica e para a manuten\u00e7\u00e3o da flexibilidade\u201d, justifica.\u00a0\u00a0<\/p>\n<h2> <strong>Frequ\u00eancia dos alongamentos <\/strong> <\/h2>\n<p>Inserir os alongamentos na rotina pode ser muito ben\u00e9fico \u00e0 sa\u00fade. \u201cAlguns \u00f3rg\u00e3os importantes, como The American College of Sports Medicine (ACSM), recomendam o alongamento de 3 a 5 vezes por semana. J\u00e1 as pessoas com certas patologias, como <strong> <a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/entenda-o-que-e-artrose-e-como-trata-la\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">artrose<\/a> <\/strong> , lombalgia ou problemas nas articula\u00e7\u00f5es, devem se alongar toda semana, at\u00e9 duas vezes ao dia\u201d, conta Cristiane. <\/p>\n<h2> <strong>Depois das atividades f\u00edsicas\u00a0<\/strong> <\/h2>\n<p>A ACSM tamb\u00e9m recomenda fazer alongamento antes ou ap\u00f3s uma s\u00e9rie de <strong> <a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/veja-como-inserir-exercicios-fisicos-na-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">exerc\u00edcios para o condicionamento f\u00edsico<\/a> <\/strong> ou para os esportes. \u201cQuando a atividade \u00e9 focada no ganho de for\u00e7a muscular, composta por exerc\u00edcios resistidos, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 alongar-se ap\u00f3s a s\u00e9rie de exerc\u00edcios\u201d, explica Cristiane Peixoto.\u00a0<\/p>\n<p>Segundo ela, o alongamento promove um estiramento da fibra muscular. J\u00e1 os exerc\u00edcios de for\u00e7a fazem o contr\u00e1rio: encurtam as fibras musculares. \u201cEnt\u00e3o, se fizer um alongamento intenso antes, voc\u00ea pode prejudicar o desempenho na atividade\u201d, justifica.\u00a0<\/p>\n<h2> <strong>Alongamentos antes da pr\u00e1tica\u00a0<\/strong> <\/h2>\n<p>Especialistas defendem que um alongamento leve e de intensidade baixa, com poucos segundos de dura\u00e7\u00e3o em cada postura, pode ser ben\u00e9fico, principalmente para as pessoas que querem <strong> <a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/exercicios-para-quem-sofre-de-desvios-posturais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">melhorar a postura<\/a> <\/strong> antes da atividade e a posi\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es. A pr\u00e1tica ainda ajuda a aquecer as fibras musculares. <\/p>\n<p>\u201cEstudos tamb\u00e9m mostram que a pessoa que come\u00e7a o aquecimento com o corpo frio e vai fazer o alongamento com uma intensidade um pouco mais forte, pode gerar microles\u00f5es nas fibras musculares e, consequentemente, <strong> <a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/alongamentos-para-evitar-ou-aliviar-a-dor-no-ombro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dores<\/a> <\/strong> \u201d, conclui a professora. Por isso, em casos de d\u00favida, o recomendado \u00e9 sempre consultar um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica. Assim, ele poder\u00e1 indicar o melhor para voc\u00ea.\u00a0\u00a0<\/p>\n<p id=\"infocoweb_fonte\" class=\"infocoweb_fonte\">Fonte: <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/saude.ig.com.br\/parceiros\/edicase\/2023-02-23\/saiba-por-que-alongar-o-corpo-antes-e-depois-da-atividade-fisica.html#63ec8032-816f-4379-968e-7da5e02a2feb\" rel=\"noopener\">IG SA\u00daDE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Reda\u00e7\u00e3o EdiCase Saiba por que alongar o corpo antes e depois da atividade f\u00edsica O alongamento tem o objetivo de aumentar a flexibilidade e a amplitude articular, deixando o corpo mais flex\u00edvel e com movimentos mais amplos. \u201cUma musculatura bem alongada estar\u00e1 menos suscet\u00edvel a les\u00f5es musculares, como contratura e distens\u00e3o\u201d, afirma Cristiane Peixoto, professora 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