{"id":20143,"date":"2023-02-24T07:37:11","date_gmt":"2023-02-24T10:37:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/treino-e-suplementacao-veja-os-cuidados-e-por-onde-comecar\/"},"modified":"2023-02-24T07:37:11","modified_gmt":"2023-02-24T10:37:11","slug":"treino-e-suplementacao-veja-os-cuidados-e-por-onde-comecar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=20143","title":{"rendered":"Treino e suplementa\u00e7\u00e3o: veja os cuidados e por onde come\u00e7ar"},"content":{"rendered":"<p><meta name=\"robots\" content=\"noindex\"><mreta name=\"googlebot\" content=\"noindex\"><\/p>\n<div class=\"Noticia_Foto fato\">\n<figure class=\"foto-legenda\">\n<div class=\"foto-legenda-img\"> <img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.statig.com.br\/bancodeimagens\/16\/js\/jg\/16jsjggj803otn7mg1krxfhbv.jpg\" width=\"906\" height=\"509\" alt=\"Treino e suplementa\u00e7\u00e3o: veja os cuidados necess\u00e1rios e por onde come\u00e7ar\" title=\"Treino e suplementa\u00e7\u00e3o: veja os cuidados necess\u00e1rios e por onde come\u00e7ar\"> <\/div><figcaption class=\"foto-legenda-citacao\"> <cite>Divulga\u00e7\u00e3o<\/cite> <\/p>\n<div class=\"foto-legenda-citacao-text\">Treino e suplementa\u00e7\u00e3o: veja os cuidados necess\u00e1rios e por onde come\u00e7ar<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n<p class=\"\">O ver\u00e3o chegou, as metas de um novo ano tamb\u00e9m e \u00e9 nessa hora que muitas pessoas decidem mudar o estilo de vida em busca de mais sa\u00fade, melhor alimenta\u00e7\u00e3o e movimento por meio da pr\u00e1tica de algum tipo de esporte ou atividade f\u00edsica. Mas, para ter certeza de que os objetivos ser\u00e3o alcan\u00e7ados, ao longo do processo \u00e9 necess\u00e1rio ter alguns cuidados, principalmente com a ingest\u00e3o correta de nutrientes e vitaminas, para garantir o f\u00f4lego necess\u00e1rio e atrasar a fadiga.<\/p>\n<p class=\"\"> <strong>Entre no\u00a0 <a href=\"https:\/\/t.me\/iGDelas\" data-mce-href=\"https:\/\/t.me\/iGDelas\">canal do iG Delas no Telegram<\/a> e fique por dentro de todas as not\u00edcias sobre beleza, moda, comportamento, sexo e muito mais!\u00a0<\/strong> <\/p>\n<p>Al\u00e9m dos macronutrientes, os minerais tamb\u00e9m s\u00e3o essenciais para quem pratica atividade f\u00edsica por causa de suas fun\u00e7\u00f5es no organismo. Na rotina moderna, a suplementa\u00e7\u00e3o de minerais se torna cada vez mais importante, assim como a busca por estrat\u00e9gias nutricionais adequadas a cada objetivo.\u00a0<\/p>\n<p>Outro ponto importante que n\u00e3o pode ser deixado de lado \u00e9 a hidrata\u00e7\u00e3o: a perda de eletr\u00f3litos, como o s\u00f3dio, zinco e pot\u00e1ssio tamb\u00e9m pode impactar nos resultados, sejam eles ganho de massa magra ou emagrecimento.<\/p>\n<div>\n<aside class=\"leiaTambem-container\">\n<h3>Leia tamb\u00e9m<\/h3>\n<ul>\n<li> <a href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2023-02-03\/duvidas-vitamina-d.html.ampstories\" title=\"Mais que a luz do sol: conhe\u00e7a 5 benef\u00edcios da vitamina D\" target=\"_self\" rel=\"noopener\">Mais que a luz do sol: conhe\u00e7a 5 benef\u00edcios da vitamina D<\/a> <\/li>\n<li> <a href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/2022-12-06\/vitaminas-suplementos-saude-vascular.html\" title=\"Vitaminas e suplementos ajudam a melhorar a sa\u00fade vascular?\" target=\"_self\" rel=\"noopener\">Vitaminas e suplementos ajudam a melhorar a sa\u00fade vascular?<\/a> <\/li>\n<li>  <a href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2022-09-08\/duvidas-vitamina-d.html.ampstories\" title=\"Vitamina D \u00e9 uma vitamina? Veja 9 d\u00favidas\" target=\"_self\" rel=\"noopener\">Vitamina D \u00e9 uma vitamina? Veja 9 d\u00favidas<\/a> <\/li>\n<\/ul>\n<\/aside>\n<\/div>\n<p class=\"\"> <br data-mce-bogus=\"1\"> <\/p>\n<p>\u201cA aten\u00e7\u00e3o \u00e0 reposi\u00e7\u00e3o dos elementos necess\u00e1rios para a sa\u00fade do organismo \u00e9 a chave para se conquistar a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade como um todo. \u00c9 preciso buscar alternativas saud\u00e1veis para manter os n\u00edveis de hidrata\u00e7\u00e3o e a reposi\u00e7\u00e3o de vitaminas e minerais nos treinos e competi\u00e7\u00f5es esportivas\u201d, explica Alessandra Feltre, nutricionista da Puravida.<\/p>\n<p class=\"\"> <strong>Suplementos para quem vai come\u00e7ar uma atividade f\u00edsica<\/strong> <\/p>\n<p> <strong>Whey Protein<\/strong> :\u00a0\u00e9 um dos suplementos mais populares entre as pessoas que buscam ganho de massa magra, al\u00e9m da melhora significativa do m\u00fasculo ap\u00f3s o exerc\u00edcio f\u00edsico. O produto tamb\u00e9m \u00e9 utilizado como estrat\u00e9gia nutricional para garantir o aporte de prote\u00ednas durante o dia, j\u00e1 que o consumo em hor\u00e1rios estabelecidos, como depois do treino ou em lanches intermedi\u00e1rios, na dose fracionada ou total, pode ajudar a controlar o apetite nas refei\u00e7\u00f5es seguintes.<\/p>\n<p> <strong>Creatina<\/strong> :\u00a0\u00e9 uma prote\u00edna produzida naturalmente pelo organismo a partir dos amino\u00e1cidos glicina, metionina e arginina. Ela tamb\u00e9m pode ser encontrada em v\u00e1rios alimentos como carnes, peixes e ovos. No entanto, na forma de suplementa\u00e7\u00e3o, a creatina costuma ser indicada para praticantes de atividades f\u00edsicas e atletas que buscam melhorar o desempenho f\u00edsico e uma r\u00e1pida recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos.<\/p>\n<p> <strong>Glutamina<\/strong> :\u00a0\u00e9 um amino\u00e1cido n\u00e3o essencial, ou seja, que o corpo \u00e9 capaz de produzir. A suplementa\u00e7\u00e3o pode ser indicada para melhorar as fun\u00e7\u00f5es intestinais, garantindo um bom funcionamento do sistema imunol\u00f3gico, al\u00e9m de participar no crescimento de massa muscular.\u00a0<\/p>\n<p> <strong>Cafe\u00edna<\/strong> :\u00a0ela\u00a0\u00e9 popular entre as pessoas que procuram o emagrecimento, pois tem efeito termog\u00eanico, deixando o metabolismo acelerado. Os suplementos que cont\u00e9m o ingrediente ajudam a aumentar a disposi\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de estimular o foco e clareza mental.\u00a0 Como exemplo podemos citar o Power Coffee feito \u00e0 base de caf\u00e9\u00a0com um blend de\u00a0especiarias e ingredientes como glutamina, taurina, vitamina c, canela e gengibre que s\u00e3o benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n<p> <strong>Bebidas isot\u00f4nicas<\/strong> :\u00a0o uso de isot\u00f4nicos \u00e9 recomendado durante as atividades f\u00edsicas, em que a sudorese \u00e9 constante e a reposi\u00e7\u00e3o dos minerais \u00e9 necess\u00e1ria. O consumo pode evitar a desidrata\u00e7\u00e3o junto com a perda acentuada de alguns eletr\u00f3litos como s\u00f3dio, cloreto, magn\u00e9sio, zinco e pot\u00e1ssio.\u00a0 Para n\u00e3o prejudicar a sa\u00fade a longo prazo, a dica \u00e9 buscar alternativas saud\u00e1veis com ingredientes nutritivos.<\/p>\n<p> <strong>Col\u00e1geno<\/strong> :\u00a0\u00e9 uma alternativa para quem tem dificuldades de digerir e assimilar a prote\u00edna do whey, por exemplo, da ervilha, do ovo e de outras fontes. Essa suplementa\u00e7\u00e3o pode oferecer um blend de amino\u00e1cidos ideal para complementar o aporte di\u00e1rio de prote\u00edna, ajudando a oferecer ao corpo mat\u00e9ria-prima para m\u00fasculos, tecidos, articula\u00e7\u00f5es, ossos, entre outros benef\u00edcios.<\/p>\n<p> <strong>Acompanhe tamb\u00e9m perfil geral do <a href=\"https:\/\/t.me\/portalig\" data-mce-href=\"https:\/\/t.me\/portalig\">Portal iG no Telegram<\/a> !<\/strong> <\/p>\n<p>\u201cOs suplementos devem ser indicados por um profissional da sa\u00fade capacitado, como o nutricionista, de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa, levando em conta a sua alimenta\u00e7\u00e3o e o exerc\u00edcio f\u00edsico que pratica\u201d, finaliza Alessandra Feltre.<\/p>\n<p id=\"infocoweb_fonte\" class=\"infocoweb_fonte\">Fonte: <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2023-02-24\/treino-suplementos.html#311b33eb-f5dd-42ac-b30c-406c29b7bced\" rel=\"noopener\">IG 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