{"id":22621,"date":"2023-03-10T07:14:53","date_gmt":"2023-03-10T10:14:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/mudanca-de-vida-o-que-fazer-para-combater-o-sedentarismo\/"},"modified":"2023-03-10T07:14:53","modified_gmt":"2023-03-10T10:14:53","slug":"mudanca-de-vida-o-que-fazer-para-combater-o-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=22621","title":{"rendered":"Mudan\u00e7a de vida: o que fazer para combater o sedentarismo"},"content":{"rendered":"

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\"10 <\/div>
Divulga\u00e7\u00e3o<\/cite> <\/p>\n
10 de mar\u00e7o \u00e9 o Dia de Combate ao Sedentarismo<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

O sedentarismo pode afetar at\u00e9 500 milh\u00f5es de pessoas no mundo todo at\u00e9 o fim da d\u00e9cada, segundo a\u00a0OMS, com doen\u00e7as card\u00edacas, obesidade, diabetes e outras doen\u00e7as n\u00e3o transmiss\u00edveis. \u00c9 muita gente (praticamente o dobro da popula\u00e7\u00e3o inteira do Brasil). Ali\u00e1s, por aqui o IBGE divulgou que, em 2019, 40,3% dos brasileiros eram sedent\u00e1rios.<\/p>\n

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\u00c9 este cen\u00e1rio que faz com que neste dia 10 de mar\u00e7o, estipulado pela OMS como o Dia Mundial do Combate ao Sedentarismo, seja t\u00e3o importante. A data \u00e9 simb\u00f3lica, mas o debate em torno do problema precisa ocorrer o ano todo.<\/p>\n

E a grande pergunta que fica \u00e9: como cada um pode agir para mudar esta realidade? \u201cA sua sa\u00fade s\u00f3 depende de voc\u00ea; voc\u00ea define at\u00e9 onde quer ir. Tem coisas que n\u00e3o podemos esperar pelos outros e cuidar de si pr\u00f3prio tem de ser a sua prioridade. O que pode ser mais importante que a pr\u00f3pria sa\u00fade?\u201d, indaga Rizzieri Gomes,\u00a0m\u00e9dico cardiologista e especialista em melhoria da qualidade de vida.<\/p>\n

Rizzieri tamb\u00e9m tra\u00e7ou um plano de como adotar pr\u00e1ticas esportivas no dia a dia. \u201cPodemos dizer que um h\u00e1bito \u00e9 como uma rotina de comportamento que se repete regularmente em nossas vidas e de forma autom\u00e1tica. Toda vez que decidimos iniciar um novo h\u00e1bito, o mais dif\u00edcil n\u00e3o \u00e9 come\u00e7ar a atividade, e sim mant\u00ea-la. Mas quando conseguimos, ele se torna parte da vida di\u00e1ria.\u201d<\/p>\n

Conhecer as pr\u00f3prias limita\u00e7\u00f5es pode ser o primeiro passo para conseguir estabelecer esta mudan\u00e7a. \u201cN\u00e3o se trata de acomoda\u00e7\u00e3o e, sim, de reduzir a frustra\u00e7\u00e3o inicial do processo de mudan\u00e7a. Imagine algu\u00e9m sedent\u00e1rio que, subitamente, resolva fazer exerc\u00edcio f\u00edsico sete vezes por semana sem ter calculado a dimens\u00e3o do tempo que afetar\u00e1 suas atividades di\u00e1rias. A chance de manter esse combinado e transform\u00e1-lo em um h\u00e1bito come\u00e7a a se reduzir simplesmente pelo n\u00famero de vezes que n\u00e3o for poss\u00edvel cumprir\u201d, prossegue.<\/p>\n

Planejamento, autoconhecimento e estabelecer metas ating\u00edveis formam esse caminho. A partir da\u00ed, podemos listar sinais de que uma nova rotina est\u00e1 se formando. \u201cPor exemplo, a pessoa se d\u00e1 conta de quais s\u00e3o os fatores que tiram o foco e passa a lutar contra eles. Al\u00e9m disso, come\u00e7a a sentir os benef\u00edcios da mudan\u00e7a e n\u00e3o sente mais tanta dificuldade em praticar atividades saud\u00e1veis no dia a dia. O pr\u00f3ximo passo \u00e9 observar ind\u00edcios de que os objetivos est\u00e3o sendo alcan\u00e7ados e planejar quais ser\u00e3o os pr\u00f3ximos\u201d, acrescenta o Dr. Rizzieri.<\/p>\n

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Uma das atividades mais recomendadas para vencer o sedentarismo \u00e9 a corrida, por ser praticada ao ar livre e sem necessidade de grandes investimentos. Aqui v\u00e3o 10 dicas de Rizzieri para correr de maneira saud\u00e1vel:<\/p>\n

1. Invista o tempo fazendo o alongamento corretamente antes de come\u00e7ar qualquer atividade f\u00edsica. 2. Comece caminhando. Pode ter certeza que algu\u00e9m que hoje corre muito n\u00e3o come\u00e7ou nem com dist\u00e2ncias, nem em alta intensidade.\u00a0 3. N\u00e3o corra todos os dias (pelo menos no come\u00e7o). 4. Intercale a intensidade, alternando entre corrida e caminhada. 5.Tenha metas; para voc\u00ea melhorar voc\u00ea precisa de um objetivo. Pode ser conseguir correr um quil\u00f4metro, para iniciar. Depois aumente gradativamente, conforme sentir seguran\u00e7a. 6. Invista em um bom t\u00eanis adequado para o seu peso e para a sua pisada. T\u00eanis \u00e9 fundamental para minimizar les\u00f5es. 7. Fa\u00e7a uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica, um teste de esfor\u00e7o, principalmente se voc\u00ea tem comportamento de risco, ou seja, est\u00e1 acima do peso, fuma, consome bebida alco\u00f3lica ou tem hist\u00f3rico familiar de doen\u00e7a cardiovascular. 8. Tenha ferramentas para medir o desempenho. Uma delas pode ser um daqueles rel\u00f3gios que mensuram a frequ\u00eancia card\u00edaca. 9. N\u00e3o se compare com ningu\u00e9m. Cada pessoa tem objetivos pessoais. Preocupe-se com a sua evolu\u00e7\u00e3o e os seus resultados. 10. \u2018Escute\u2019 o seu corpo. Ele pode dar sinais de que j\u00e1 est\u00e1 chegando no limite. Respeite-o para n\u00e3o ter les\u00f5es. <\/p>\n

Fonte: IG Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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