{"id":25177,"date":"2023-03-29T16:46:02","date_gmt":"2023-03-29T19:46:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/dicas-para-se-exercitar-sem-precisar-ir-a-academia\/"},"modified":"2023-03-29T16:46:02","modified_gmt":"2023-03-29T19:46:02","slug":"dicas-para-se-exercitar-sem-precisar-ir-a-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=25177","title":{"rendered":"Dicas para se exercitar sem precisar ir \u00e0 academia"},"content":{"rendered":"<p><meta name=\"robots\" content=\"noindex\"><mreta name=\"googlebot\" content=\"noindex\"><\/p>\n<div class=\"Noticia_Foto fato\">\n<figure class=\"foto-legenda\">\n<div class=\"foto-legenda-img\"> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.statig.com.br\/bancodeimagens\/8b\/78\/9d\/8b789duq0919lz1e400yi3qns.jpg\" loading=\"lazy\" width=\"652\" height=\"408\" alt=\"Dicas para se exercitar sem precisar ir \u00e0 academia\" title=\"Dicas para se exercitar sem precisar ir \u00e0 academia\"> <\/div><figcaption class=\"foto-legenda-citacao\"> <cite>Reda\u00e7\u00e3o EdiCase<\/cite> <\/p>\n<div class=\"foto-legenda-citacao-text\">Dicas para se exercitar sem precisar ir \u00e0 academia<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n<p>A falta de atividade f\u00edsica \u00e9 fator de risco para diversas doen\u00e7as, principalmente as cardiorrespirat\u00f3rias. \u201cOs exerc\u00edcios f\u00edsicos oferecem in\u00fameros benef\u00edcios, entre eles melhora na capacidade cardiorrespirat\u00f3ria e pulmonar, fortalecimento, aumento de for\u00e7a e do t\u00f4nus muscular, diminui\u00e7\u00e3o de massa gorda e aumento e manuten\u00e7\u00e3o da massa magra, melhora na flexibilidade e melhoras funcionais em atividades do cotidiano\u201d, explica o personal trainer Vinicius Viotto. <\/p>\n<h2> <strong>Como inserir exerc\u00edcios na rotina?<\/strong> <\/h2>\n<p>Al\u00e9m da sa\u00fade, se voc\u00ea quer come\u00e7ar a se exercitar para <strong> <a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/5-dicas-para-melhorar-a-autoestima\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">melhorar a autoestima<\/a> <\/strong> , \u00e9 preciso come\u00e7ar a se mexer. Visando driblar a falta de tempo, de dinheiro ou o distanciamento social, \u00e9 poss\u00edvel realizar exerc\u00edcios f\u00edsicos aer\u00f3bicos e anaer\u00f3bicos em casa ou na rua. S\u00f3 ser\u00e1 necess\u00e1rio ter disciplina e determina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Para come\u00e7ar a encaixar alguma atividade f\u00edsica no dia a dia, o educador f\u00edsico Wagno Freitas sugere algumas op\u00e7\u00f5es bem simples, como subir escada em vez de pegar elevador, descer dois pontos antes do local de trabalho e caminhar um pouco mais no lugar de pegar carro e t\u00e1xi.<\/p>\n<h2> <strong>Cuidados antes de iniciar a pr\u00e1tica<\/strong> <\/h2>\n<p>Alguns treinos espec\u00edficos para fortalecer a musculatura podem ser feitos em casa com objetos bem simples. Entretanto, Wagno Freitas alerta que \u00e9 recomendado consultar um m\u00e9dico antes de iniciar qualquer atividade, a fim de que ele providencie alguns exames espec\u00edficos e verifique se voc\u00ea est\u00e1 apto a praticar determinadas atividades f\u00edsicas. \u201cE n\u00e3o podemos fazer <strong> <a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/10-erros-ao-praticar-atividades-fisicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a> <\/strong> sem a presen\u00e7a de um profissional da \u00e1rea, para que n\u00e3o ocorra nenhum tipo de les\u00e3o\u201d, ressalta.<\/p>\n<h2> <strong>Exerc\u00edcios para fazer em casa<\/strong> <\/h2>\n<p>Ap\u00f3s tomar todos os cuidados necess\u00e1rios, \u00e9 poss\u00edvel iniciar as atividades f\u00edsicas e aproveitar todos os benef\u00edcios que elas proporcionam. \u201cUsando a criatividade, \u00e9 poss\u00edvel exercitar-se em casa. Podemos utilizar garrafas de pl\u00e1stico cheia de \u00e1gua, cadeiras ou at\u00e9 saquinhos de feij\u00e3o para realizar alguns exerc\u00edcios\u201d, aponta Vinicius Viotto.<\/p>\n<p>Segundo o professor, d\u00e1 para fazer um agachamento livre segurando nas m\u00e3os saquinhos de feij\u00e3o como sobrecarga, usar uma cadeira para apoiar as m\u00e3os e realizar o exerc\u00edcio tr\u00edceps no banco. \u201cDeitados no ch\u00e3o, podemos realizar alguns tipos de abdominais, e os mesmos \u2018saquinhos\u2019 podem ser usados para fazer uma eleva\u00e7\u00e3o lateral para os ombros, uma flex\u00e3o dos cotovelos (rosca simult\u00e2nea) para o b\u00edceps, uma extens\u00e3o dos cotovelos (tr\u00edceps franc\u00eas) e muitos outros\u201d, enumera.<\/p>\n<h2>Atividades aer\u00f3bicas para fazer em casa<\/h2>\n<p>Al\u00e9m de exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o localizada, existem <strong> <a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/veja-como-a-pratica-da-ioga-pode-melhorar-sua-saude-fisica-e-emocional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> atividades <\/a> <\/strong> aer\u00f3bicas que podem ser feitas em casa, como pular corda. \u201c\u00c9 aconselh\u00e1vel, primeiro de tudo, fazer um bom fortalecimento muscular, pois a corda gera muito impacto para as articula\u00e7\u00f5es. Depois, sugerimos que a atividade seja feita com pequenos intervalos: pular 1 minuto e descansar 30 segundos ou pular 2 minutos e descansar 1 minuto\u201d, aconselha Wagno Freitas.<\/p>\n<p>De acordo com o professor Vinicius Viotto, esse \u00e9 um exerc\u00edcio que traz diversos benef\u00edcios. Como exemplos, pode-se citar queima de gordura, aumento da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria e pulmonar, aumento do fortalecimento e t\u00f4nus muscular, consci\u00eancia corporal, entre outros.<\/p>\n<p id=\"infocoweb_fonte\" class=\"infocoweb_fonte\">Fonte: <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/saude.ig.com.br\/parceiros\/edicase\/2023-03-29\/dicas-para-se-exercitar-sem-precisar-ir-a-academia.html#235b1faf-5cbd-43e4-93c6-b55aae3fdee6\" rel=\"noopener\">Sa\u00fade<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Reda\u00e7\u00e3o EdiCase Dicas para se exercitar sem precisar ir \u00e0 academia A falta de atividade f\u00edsica \u00e9 fator de risco para diversas doen\u00e7as, principalmente as cardiorrespirat\u00f3rias. \u201cOs exerc\u00edcios f\u00edsicos oferecem in\u00fameros benef\u00edcios, entre eles melhora na capacidade cardiorrespirat\u00f3ria e pulmonar, fortalecimento, aumento de for\u00e7a e do t\u00f4nus muscular, diminui\u00e7\u00e3o de massa gorda e aumento e 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