{"id":25259,"date":"2023-03-30T07:15:44","date_gmt":"2023-03-30T10:15:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/5-alimentos-que-melhoram-a-saude-e-voce-deve-incluir-na-dieta\/"},"modified":"2023-03-30T07:15:44","modified_gmt":"2023-03-30T10:15:44","slug":"5-alimentos-que-melhoram-a-saude-e-voce-deve-incluir-na-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=25259","title":{"rendered":"5 alimentos que melhoram a sa\u00fade e voc\u00ea deve incluir na dieta"},"content":{"rendered":"<p><meta name=\"robots\" content=\"noindex\"><mreta name=\"googlebot\" content=\"noindex\"><\/p>\n<div class=\"Noticia_Foto fato\">\n<figure class=\"foto-legenda\" style=\"position: relative\">\n<div class=\"foto-legenda-img\"> <img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.statig.com.br\/bancodeimagens\/bt\/un\/3p\/btun3pj5wob00hja5s9z4yq0k.jpg\" width=\"906\" height=\"509\" alt=\"5 alimentos que melhoram a sa\u00fade e voc\u00ea deve incluir na dieta\" title=\"5 alimentos que melhoram a sa\u00fade e voc\u00ea deve incluir na dieta\"> <\/div><figcaption class=\"foto-legenda-citacao\"> <cite>Divulga\u00e7\u00e3o<\/cite> <\/p>\n<div class=\"foto-legenda-citacao-text\">5 alimentos que melhoram a sa\u00fade e voc\u00ea deve incluir na dieta<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n<p class=\"\">N\u00e3o existe uma dica \u00fanica sobre alimenta\u00e7\u00e3o que valha para todo mundo, mas a verdade \u00e9 que consumir alimentos in natura, incluindo de prefer\u00eancia mais vegetais e frutas na dieta, \u00e9 extremamente ben\u00e9fico para a sa\u00fade cardiovascular e renal. Como a preven\u00e7\u00e3o continua sendo o melhor rem\u00e9dio contra doen\u00e7as e desordens no organismo, esses aliados importantes devem estar presentes na dieta, com alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n<p class=\"\"> <strong>Entre no  <a href=\"https:\/\/t.me\/iGDelas\" data-mce-href=\"https:\/\/t.me\/iGDelas\">canal do iG Delas no Telegram<\/a> e fique por dentro de todas as not\u00edcias sobre beleza, moda, comportamento, sexo e muito mais!<\/strong> <\/p>\n<p>\u201cAlguns alimentos t\u00eam a capacidade de ajudar e muito o funcionamento do nosso corpo, facilitando a circula\u00e7\u00e3o do sangue, por exemplo. Ent\u00e3o \u00e9 fundamental, para evitar doen\u00e7as e ter veias e art\u00e9rias saud\u00e1veis, inclu\u00ed-los na dieta\u201d, afirma a cirurgi\u00e3 vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular. <\/p>\n<div>\n<aside class=\"leiaTambem-container\">\n<h3>Leia tamb\u00e9m<\/h3>\n<ul>\n<li> <a href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2022-11-08\/alimentacao-saude-envelhecimento.html\" title=\"O que comer e o que n\u00e3o comer para envelhecer com sa\u00fade\" target=\"_self\" rel=\"noopener\">O que comer e o que n\u00e3o comer para envelhecer com sa\u00fade<\/a> <\/li>\n<li> <a href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2022-12-30\/dicas-da-nutri--como-ter-uma-alimentacao-saudavel-em-2023.html.ampstories\" title=\"Dicas da nutri: como ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel em 2023\" target=\"_self\" rel=\"noopener\">Dicas da nutri: como ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel em 2023<\/a> <\/li>\n<li> <a href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2023-03-25\/alimentacao-saudavel--frutas--vegetais-e-hortalicas.html\" title=\"Frutas, vegetais e hortali\u00e7as: veja dicas para inclui-los na dieta\" target=\"_self\" rel=\"noopener\">Frutas, vegetais e hortali\u00e7as: veja dicas para inclui-los na dieta<\/a> <\/li>\n<\/ul>\n<\/aside>\n<\/div>\n<p class=\"\">\u201cO mesmo vale para as doen\u00e7as renais. Sabemos que uma alimenta\u00e7\u00e3o com mais frutas e vegetais est\u00e1 associada \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o de fatores de risco relacionados \u00e0 doen\u00e7a renal. Isso acontece porque h\u00e1 um maior aporte de fibras e antioxidantes na dieta. Esses nutrientes ajudam o corpo contra componentes inflamat\u00f3rios e o estresse oxidativo\u201d, destaca a m\u00e9dica nefrologista Dra. Caroline Reigada, especialista em Medicina Interna pela Irmandade da Santa Casa de Miseric\u00f3rdia de S\u00e3o Paulo e em Nefrologia pelo Hospital das Cl\u00ednicas da Faculdade de Medicina da Universidade de S\u00e3o Paulo. <\/p>\n<p>\u201cPessoas com hist\u00f3rico de doen\u00e7as vasculares na fam\u00edlia podem, com ajuda do m\u00e9dico, come\u00e7ar um tratamento preventivo que vise buscar qualidade de vida e diminuir o risco do aparecimento dessas doen\u00e7as. E, al\u00e9m da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, a boa alimenta\u00e7\u00e3o fornece os nutrientes necess\u00e1rios para melhora da circula\u00e7\u00e3o\u201d, acrescenta a Dra. Aline. Com ajuda de especialistas, selecionamos 5 alimentos poderosos, que v\u00e3o de tempero a frutas, e podem ser importantes aliados quando inclu\u00eddos no h\u00e1bito alimentar:<\/p>\n<p> <strong>Gengibre<\/strong> : O gengibre (Zingiber officinalis) \u00e9 uma planta rizom\u00e1tica origin\u00e1ria da \u00c1sia, utilizada desde os tempos mais antigos para fabrica\u00e7\u00e3o de alimentos e medicamentos. \u201cV\u00e1rios estudos cient\u00edficos descreveram os compostos bioativos do gengibre, entre eles o mais importante \u00e9 o gingerol, cujas propriedades medicinais j\u00e1 foram comprovadas\u201d, explica a m\u00e9dica nuutr\u00f3loga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia. Potente anti-inflamat\u00f3rio, o gengibre combate dores musculares, ajuda contra artrite reumatoide e problemas circulares. \u201cO gingerol tem alto efeito anti-inflamat\u00f3rio. Al\u00e9m disso, o condimento possui uma enzima que ajuda a dissolver a fibrina, prote\u00edna envolvida na coagula\u00e7\u00e3o do sangue. A fibrina atua no processo de forma\u00e7\u00e3o dos trombos e tamb\u00e9m est\u00e1 ligada ao endurencimento das veias varicosas\u201d, explica a Dra. Aline. Por fazer bem ao cora\u00e7\u00e3o, por tabela tamb\u00e9m traz benef\u00edcios aos rins, segundo a nefrologista Dra. Caroline Reigada. \u201cComo tem propriedades anti-inflamat\u00f3rias e antioxidantes, o gengibre \u00e9 importante para melhorar a fun\u00e7\u00e3o renal, reparando os tecidos do \u00f3rg\u00e3o, previnindo a inflama\u00e7\u00e3o ao redor dos rins e a forma\u00e7\u00e3o de c\u00e1lculo renal\u201d, destaca a nefrologista. O gengibre pode ser consumido na forma alimentar, aproximadamente 10g da raiz adicionada aos alimentos e sucos, ou ser ingerido sob a forma de infus\u00e3o, em p\u00f3 de 1g a 5g por dia, e tamb\u00e9m sob a forma de extratos em doses individualizadas, segundo a Dra. Marcella.<\/p>\n<p> <strong>Alecrim<\/strong> : Usado h\u00e1 s\u00e9culos para aliviar dores musculares, melhorar a imunidade e a microcircula\u00e7\u00e3o, o Alecrim \u00e9 rico em uma subst\u00e2ncia chamada \u00e1cido carn\u00f3sico, que tem importante a\u00e7\u00e3o contra os radicais livres. \u201cAl\u00e9m disso, o Alecrim possui o \u00e1cido rosmar\u00ednico, que desintoxica e reduz a inflama\u00e7\u00e3o. Assim, esse tempero \u00e9 um importante aliado para aumentar a circula\u00e7\u00e3o nos pequenos vasos em torno dos m\u00fasculos e \u00f3rg\u00e3os\u201d, afirma a Dra. Aline. Como diminui a inflama\u00e7\u00e3o e a dor, tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fico para os rins, segundo a Dra. Caroline. Al\u00e9m de ser usado como tempero, o alecrim tem os mesmos benef\u00edcios na forma de ch\u00e1.<\/p>\n<p> <strong>Beterraba<\/strong> : Fonte de energia, mas tamb\u00e9m antioxidante, anti-inflamat\u00f3rio e desintoxicante, a beterraba \u00e9 um tub\u00e9rculo capaz de aumentar o fluxo de sangue nos m\u00fasculos, melhorando tamb\u00e9m a contra\u00e7\u00e3o muscular. \u201cUma das subst\u00e2ncias presentes na beterraba \u00e9 o nitrato, que \u00e9 metabolizado no organismo e se transforma em \u00f3xido n\u00edtrico, que relaxa os vasos e aumenta o fluxo sangu\u00edneo. Essa propriedade, segundo estudos, tamb\u00e9m melhora a circula\u00e7\u00e3o nas veias e previne varizes\u201d, afirma a m\u00e9dica Dra. Aline. \u201cAl\u00e9m das vitaminas, minerais e antioxidantes como a betala\u00edna, que d\u00e1 cor \u00e0 beterraba, o tub\u00e9rculo na forma de suco tem entre suas principais funcionalidades a eleva\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis s\u00e9ricos de \u00f3xido n\u00edtrico, resultando em um maior fluxo de sangue, de oxig\u00eanio e de nutrientes pelo corpo todo, que faz do suco uma \u00f3tima escolha para antes da pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas\u201d, afirma a Dra. Marcella Garcez. Um estudo australiano avaliou que um \u00fanico copo de suco de beterraba \u00e9 capaz de reduzir a press\u00e3o arterial em poucas horas \u2013 e o nitrato \u00e9 o respons\u00e1vel por essa a\u00e7\u00e3o de relaxar os vasos e fazer o sangue fluir melhor. \u201cO suco de beterraba tamb\u00e9m ajuda a aumentar os n\u00edveis de Super\u00f3xido Dismutase (uma enzima antioxidante prim\u00e1ria) e Catalase (envolvida em processos de desintoxica\u00e7\u00e3o), reduzindo o estresse oxidativo e a inflama\u00e7\u00e3o no tecido renal\u201d, argumenta a nefrologista Dra. Caroline Reigada.<\/p>\n<p> <strong>Laranja<\/strong> : Apesar de lembrarmos s\u00f3 da Vitamina C, a laranja \u00e9 muito mais do que isso e \u00e9 composta tamb\u00e9m por \u00e1cido f\u00f3lico, pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio, fibras e flavon\u00f3ides. \u201cO citrato presente na laranja e nos lim\u00f5es previne a forma\u00e7\u00e3o de cristais nos rins. Eles podem ser inclu\u00eddos na alimenta\u00e7\u00e3o como forma de preven\u00e7\u00e3o\u201d, sugere a Dra. Caroline Reigada. \u201cOs componentes da laranja t\u00eam importante atua\u00e7\u00e3o antioxidante e s\u00e3o capazes de reduzir o colesterol. No caso, quando comemos a fruta \u00e9 ainda melhor, pois as fibras presentes no baga\u00e7o atuam para evitar o dep\u00f3sito de gordura nas art\u00e9rias\u201d, conta a cirurgi\u00e3 vascular. Pesquisadores franceses do Instituto Franc\u00eas de Pesquisa Agron\u00f4mica afirmam que a hesperidina, um flavonoide da fruta, favorece o revestimento interno dos vasos. \u201cIsso ajuda na circula\u00e7\u00e3o. O pot\u00e1ssio presente na laranja tamb\u00e9m gera impacto positivo na circula\u00e7\u00e3o ao balancear o excesso de s\u00f3dio na dieta\u201d, conta a Dra. Aline. Um copo de suco de laranja por dia j\u00e1 \u00e9 o suficiente para esses benef\u00edcios.<\/p>\n<p> <strong>Banana<\/strong> : Por ser rica em pot\u00e1ssio, um mineral essencial para a estabilidade dos batimentos card\u00edacos, e com baixa concentra\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio, a banana ajuda a proteger o sistema cardiovascular contra altera\u00e7\u00f5es de press\u00e3o arterial e ritmo card\u00edaco. \u201cO pot\u00e1ssio das frutas e vegetais \u00e9 importante para evitar a forma\u00e7\u00e3o de c\u00e1lculos renais, juntamente com o c\u00e1lcio. Isso \u00e9 importante para preven\u00e7\u00e3o inclusive para pacientes que j\u00e1 tiveram pedras nos rins. N\u00edveis baixos de c\u00e1lcio e pot\u00e1ssio na dieta indicam recorr\u00eancia, ou seja, os c\u00e1lculos voltavam a aparecer\u201d, destaca a Dra. Caroline Reigada. \u201cAl\u00e9m disso, esse mesmo mineral ajuda a evitar c\u00e3ibras e dores musculares\u201d, afirma a m\u00e9dica nutr\u00f3loga.<\/p>\n<p> <strong>Acompanhe tamb\u00e9m perfil geral do <a href=\"https:\/\/t.me\/portalig\" data-mce-href=\"https:\/\/t.me\/portalig\">Portal iG no Telegram<\/a> !<\/strong> <\/p>\n<p>Por fim, a m\u00e9dica nutr\u00f3loga lembra que, da mesma forma, temos que tomar cuidado com o excesso de alimentos ultraprocessados, ricos em a\u00e7\u00facar, s\u00f3dio e gordura trans. \u201cAltos n\u00edveis de colesterol circulante s\u00e3o mal\u00e9ficos, uma vez que o colesterol se deposita nas paredes dos vasos sangu\u00edneos e prejudica a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, a oxigena\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas e aumenta o risco de acidentes vasculares cerebrais, al\u00e9m de problemas renais\u201d, finaliza a m\u00e9dica nutr\u00f3loga.<\/p>\n<p id=\"infocoweb_fonte\" class=\"infocoweb_fonte\">Fonte: <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2023-03-30\/alimentacao-saudavel.html#026f743e-555f-42f1-8a1c-de57ee7eddd2\" rel=\"noopener\">Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Divulga\u00e7\u00e3o 5 alimentos que melhoram a sa\u00fade e voc\u00ea deve incluir na dieta N\u00e3o existe uma dica \u00fanica sobre alimenta\u00e7\u00e3o que valha para todo mundo, mas a verdade \u00e9 que consumir alimentos in natura, incluindo de prefer\u00eancia mais vegetais e frutas na dieta, \u00e9 extremamente ben\u00e9fico para a sa\u00fade cardiovascular e renal. 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