{"id":26207,"date":"2023-04-04T20:16:08","date_gmt":"2023-04-04T23:16:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/5-dicas-para-treinar-em-casa-com-aulas-on-line\/"},"modified":"2023-04-04T20:16:08","modified_gmt":"2023-04-04T23:16:08","slug":"5-dicas-para-treinar-em-casa-com-aulas-on-line","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=26207","title":{"rendered":"5 dicas para treinar em casa com aulas on-line"},"content":{"rendered":"

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Reda\u00e7\u00e3o EdiCase<\/cite> <\/p>\n
5 dicas para treinar em casa com aulas on-line<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

De acordo com dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica), a falta de tempo \u00e9 uma das principais raz\u00f5es que impedem os brasileiros de realizarem atividades f\u00edsicas, o que consequentemente se torna uma grande barreira para a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis. Com isso, os treinos on-line v\u00eam ganhando cada vez mais espa\u00e7o, por serem uma alternativa pr\u00e1tica e acess\u00edvel. <\/p>\n

Para Jos\u00e9 Corbini, personal trainer e s\u00f3cio do aplicativo de sa\u00fade integrativa Personal Virtual, os treinos on-line podem ser muito ben\u00e9ficos, pelo fato de serem personalizados, diferentemente do que \u00e9 disponibilizado dentro das salas de muscula\u00e7\u00e3o. \u201cSeja para quem treina em casa, na rua ou na academia, \u00e9 importante ter alguns pontos em mente para alcan\u00e7ar um melhor resultado e, at\u00e9 mesmo, evitar problemas como les\u00f5es\u201d, comenta.<\/p>\n

A seguir, confira 5 dicas para voc\u00ea come\u00e7ar a se exercitar em casa!<\/p>\n

1. Crie uma rotina<\/h2>\n

N\u00e3o importa qual o seu objetivo, ter uma rotina \u00e9 fundamental por diversos motivos, mas principalmente porque diminui a chance de desist\u00eancia. \u201cCriar uma rotina, ou seja, estipular hor\u00e1rios para acordar, dormir, deixar refei\u00e7\u00f5es prontas sempre que poss\u00edvel, treinar no mesmo hor\u00e1rio. Muitas vezes, isso n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil, mas \u00e9 um grande passo para estar cada vez mais acostumado com o dia a dia e a rotina saud\u00e1vel<\/a> <\/strong> \u201c, explica o profissional. \u00c9 claro que tudo vai depender de como \u00e9 a sua vida pessoal e profissional, mas o ideal \u00e9 organizar o m\u00e1ximo poss\u00edvel como ser\u00e3o os seus dias.<\/p>\n

2. Assista aos v\u00eddeos dos exerc\u00edcios<\/h2>\n

Uma vez que tenha recebido seu treino on-line, assista \u00e0s execu\u00e7\u00f5es dos exerc\u00edcios quantas vezes sentir necessidade e, de prefer\u00eancia, com anteced\u00eancia. Segundo o personal trainer, \u00e9 importante memorizar como \u00e9 feito cada exerc\u00edcio detalhadamente para n\u00e3o perder tempo na hora do treino. \u201cPode ser desanimador precisar ficar parando o treino toda hora para ver como fazer o exerc\u00edcio<\/a> <\/strong> . \u00c9 importante evitar isso\u201d, ensina Jos\u00e9 Corbini.<\/p>\n

3. Fique atento aos detalhes<\/h2>\n

Outro ponto importante \u00e9 observar cada detalhe na execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios para fazer de forma correta. \u201cCada exerc\u00edcio tem um foco, apesar de ativar outras partes do corpo. Por exemplo, o agachamento, que acaba ativando gl\u00fateos, posteriores e anteriores de perna\u201d, explica o personal trainer.<\/p>\n

A import\u00e2ncia de se atentar aos detalhes \u00e9, al\u00e9m de fazer o exerc\u00edcio de forma adequada e alcan\u00e7ar o objetivo de cada um deles, tamb\u00e9m evitar que erros levem a les\u00f5es. \u201cErros de execu\u00e7\u00e3o s\u00e3o o principal fator que causa les\u00f5es\u201d, alerta.<\/p>\n

4. D\u00ea feedback para seu professor<\/h2>\n

O profissional que monta seu treino on-line n\u00e3o est\u00e1 presente fisicamente para ver como voc\u00ea est\u00e1 se comportando com os exerc\u00edcios. Por isso, \u00e9 importante sempre conversar com ele. \u201cConte para o seu professor quais s\u00e3o suas dificuldades, como se sente executando determinado exerc\u00edcio<\/a> <\/strong> . S\u00f3 assim ele poder\u00e1 fazer trocas e optar sempre pela melhor op\u00e7\u00e3o para cada aluno\u201d, afirma Jos\u00e9 Corbini.<\/p>\n

5. Monte uma playlist<\/h2>\n

Parece uma dica sem import\u00e2ncia, mas pesquisas cient\u00edficas comprovam que ter \u00e0 m\u00e3o uma playlist pode contribuir muito para os treinos, principalmente nos dias em que falta motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u201cA maioria das pessoas est\u00e1 sempre usando fones de ouvidos nas academias ou coloca uma m\u00fasica no ambiente de treino. \u00c9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o, que pode ajudar a driblar a monotonia que alguns sentem na hora de praticar exerc\u00edcios<\/a> <\/strong> e a op\u00e7\u00e3o de, na d\u00favida, gravar a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio e enviar para seu personal analisar \u00e9 uma \u00f3tima ideia\u201d, finaliza o personal trainer.<\/p>\n

Por Beatriz Bradley<\/em> <\/p>\n

Fonte: Sa\u00fade<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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