{"id":26608,"date":"2023-04-06T16:46:04","date_gmt":"2023-04-06T19:46:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/treinar-pernas-favorece-os-joelhos-e-a-saude-geral-do-corpo\/"},"modified":"2023-04-06T16:59:32","modified_gmt":"2023-04-06T19:59:32","slug":"treinar-pernas-favorece-os-joelhos-e-a-saude-geral-do-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=26608","title":{"rendered":"Treinar pernas favorece os joelhos e a sa\u00fade geral do corpo"},"content":{"rendered":"

<\/mreta><\/p>\n

\n
\n
\"Treinar<\/div>
Reda\u00e7\u00e3o EdiCase<\/cite><\/p>\n
Treinar pernas favorece os joelhos e a sa\u00fade geral do corpo<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Existem v\u00e1rias raz\u00f5es pelas quais as pessoas podem n\u00e3o gostar de malhar as pernas. Uma delas \u00e9 que o treinamento das pernas pode ser bastante desafiador e cansativo, exigindo um alto n\u00edvel de esfor\u00e7o f\u00edsico. Algumas pessoas, por outro lado, podem simplesmente preferir se concentrar em outras partes do corpo, como os bra\u00e7os ou o abd\u00f4men. No entanto, \u00e9 importante lembrar que o treino das pernas \u00e9 essencial para o desenvolvimento muscular equilibrado e a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade geral do corpo.<\/p>\n

Perigos de pular o treino de pernas<\/h2>\n

As pernas s\u00e3o a base para a maioria das atividades. Elas abrigam alguns dos maiores m\u00fasculos do corpo, e construir pernas saud\u00e1veis<\/a> <\/strong> pode melhorar o desempenho, reduzir les\u00f5es e aumentar a resist\u00eancia. Pular o treino de pernas \u00e9 extremamente mal\u00e9fico para uma das articula\u00e7\u00f5es mais importantes e sobrecarregadas do corpo: a dos joelhos.<\/p>\n

\u201cQuando temos um aumento do peso corporal<\/a> <\/strong> , pela hipertrofia dos m\u00fasculos superiores, sem que os m\u00fasculos da pele acompanhem esse aumento, criamos uma sobrecarga articular nos joelhos. Isso causa um trauma repetitivo e excessivo da cartilagem, que culmina em sua degenera\u00e7\u00e3o. \u00c9 fundamental que o est\u00edmulo muscular tamb\u00e9m seja dado aos m\u00fasculos da perna\u201d, explica o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).<\/p>\n

O ortopedista destaca que a massa muscular da coxa deve ser sempre estimulada, j\u00e1 que ela tem m\u00fasculos muito importantes para os joelhos. \u201cComo o joelho depende da a\u00e7\u00e3o de 10 m\u00fasculos para funcionar [\u2026], o alongamento e o fortalecimento desses m\u00fasculos protegem e melhoram a fun\u00e7\u00e3o articular dos joelhos<\/a> <\/strong> \u201c, diz o m\u00e9dico.<\/p>\n

Principais benef\u00edcios de malhar as pernas<\/h2>\n

Agachamento, leg, stiff, flexora e extensora, enfim: todos os exerc\u00edcios de perna s\u00e3o importantes, segundo o m\u00e9dico. Por isso, ele lista tr\u00eas benef\u00edcios b\u00e1sicos:<\/p>\n

    \n
  1. Ajudam a manuten\u00e7\u00e3o do peso corporal;<\/li>\n
  2. Fortalecem a musculatura, exercendo assim um efeito de prote\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es atrav\u00e9s da melhora do desempenho biomec\u00e2nico e sustenta\u00e7\u00e3o do esqueleto;<\/li>\n
  3. Ativam a circula\u00e7\u00e3o do l\u00edquido sinovial que nutre a cartilagem atrav\u00e9s do processo de embebi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u201cO ideal \u00e9 dar a mesma aten\u00e7\u00e3o e intensidade com que treinamos os m\u00fasculos superiores. A progress\u00e3o de carga deve ser feita com o tempo, tomando cuidados tamb\u00e9m com excessos para n\u00e3o lesionar os m\u00fasculos e inflamar as articula\u00e7\u00f5es\u201d, completa o Dr. Marcos. \u201cEm caso de dores na regi\u00e3o<\/a> <\/strong> , \u00e9 fundamental procurar um ortopedista.\u201d<\/p>\n

    Favorecendo a circula\u00e7\u00e3o do sangue<\/h2>\n

    Segundo a cirurgi\u00e3 vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV), pelo tamanho dos m\u00fasculos, toda forma de exerc\u00edcio f\u00edsico que fortale\u00e7a as pernas \u00e9 extremamente ben\u00e9fica para a circula\u00e7\u00e3o do corpo inteiro. Isso pode, at\u00e9 mesmo, ajudar na hipertrofia dos m\u00fasculos superiores.<\/p>\n

    \u201cAl\u00e9m disso, \u00e9 importante que tenhamos no\u00e7\u00e3o que, enquanto o cora\u00e7\u00e3o<\/a> <\/strong> \u00e9 o grande protagonista do sistema arterial, a musculatura da panturrilha \u00e9 a principal respons\u00e1vel pelo retorno efetivo do sangue para o pulm\u00e3o. Por isso, dizemos que a panturrilha \u00e9 o cora\u00e7\u00e3o das pernas [\u2026]\u201d, explica.<\/p>\n

    Aux\u00edlio na manuten\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es cognitivas<\/h2>\n

    Conforme estudo feito pelo King\u2019s College, de Londres, exercitar os m\u00fasculos das pernas tem papel essencial na manuten\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es cognitivas. Isto \u00e9, previne, tamb\u00e9m, perdas de mem\u00f3ria e sinais de perda cognitiva associada \u00e0 idade.<\/p>\n

    \u201cOs pesquisadores relataram uma not\u00e1vel rela\u00e7\u00e3o protetora entre a aptid\u00e3o muscular (a for\u00e7a das pernas) e a prote\u00e7\u00e3o cognitiva. Interven\u00e7\u00f5es direcionadas para melhorar a for\u00e7a das pernas a longo prazo podem, segundo os pesquisadores, ajudar a alcan\u00e7ar uma meta universal de envelhecimento cognitivo saud\u00e1vel<\/a> <\/strong> \u201c, finaliza a Dra. Aline Lamaita, que tamb\u00e9m \u00e9 membro do American College of Lifestyle Medicine.<\/p>\n

    Por Maria Claudia<\/em><\/p>\n

    Fonte: Sa\u00fade<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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