{"id":31340,"date":"2023-05-02T07:45:21","date_gmt":"2023-05-02T10:45:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/anda-esquecido-saiba-quais-alimentos-ajudam-a-melhorar-a-memoria\/"},"modified":"2023-05-02T07:45:21","modified_gmt":"2023-05-02T10:45:21","slug":"anda-esquecido-saiba-quais-alimentos-ajudam-a-melhorar-a-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=31340","title":{"rendered":"Anda esquecido? Saiba quais alimentos ajudam a melhorar a mem\u00f3ria"},"content":{"rendered":"

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\"Saiba <\/div>
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Saiba quais alimentos ajudam a melhorar mem\u00f3ria<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Ter uma boa mem\u00f3ria \u00e9 fundamental para o cotidiano. Afinal, precisamos lembrar-nos de compromissos importantes, onde guardamos objetos e manter a rotina pessoal e profissional em ordem. Mas muitas pessoas reclamam que andam esquecidas demais. Uma ajuda para a mente pode estar na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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De acordo com o nutricionista Lucas de Alb\u00fa, existe uma rela\u00e7\u00e3o direta entre h\u00e1bitos alimentares x fun\u00e7\u00e3o cognitiva, e h\u00e1 alimentos que ajudam a nos manter mais concentrados, melhorar a mem\u00f3ria e prevenir diversos dist\u00farbios neurol\u00f3gicos.<\/p>\n

\u201cO c\u00e9rebro necessita de nutrientes para sua forma\u00e7\u00e3o, e manuten\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es, e h\u00e1 nutrientes espec\u00edficos para cumprir diferentes pap\u00e9is dentro da estrutura do c\u00e9rebro. Importante lembrar que, n\u00e3o h\u00e1 conclus\u00f5es cient\u00edficas que determinados alimentos isolados melhoram a mem\u00f3ria, foco ou concentra\u00e7\u00e3o. A principal recomenda\u00e7\u00e3o nutricional \u00e9 ter um padr\u00e3o alimentar saud\u00e1vel todos os dias, e manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e variada\u201d, esclarece.<\/p>\n

Lucas pontuou o papel de alguns nutrientes na fun\u00e7\u00e3o cognitiva:<\/p>\n

Carboidrato<\/strong> : A priva\u00e7\u00e3o de carboidratos est\u00e1 diretamente ligada a falta de energia do corpo, fadiga, inquieta\u00e7\u00e3o e falta de aten\u00e7\u00e3o, portanto, diminuindo desempenho cognitivo. O ideal \u00e9 que haja um consumo de carboidratos complexos. Alguns benef\u00edcios da ingesta de carboidrato s\u00e3o: benef\u00edcios na mem\u00f3ria a curto prazo e no processamento r\u00e1pido de informa\u00e7\u00f5es, aten\u00e7\u00e3o e habilidade matem\u00e1tica.<\/p>\n

Prote\u00edna<\/strong> : Participam das conex\u00f5es das redes neuronais, servindo para constru\u00e7\u00e3o de novas sinapses, processo necess\u00e1rio para comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios.<\/p>\n

Gordura trans<\/strong> : Esse tipo de nutriente pode causar efeito reverso sobre o desempenho cerebral, visto que, pode contribuir para estado de dem\u00eancia, d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o, ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n

\u00d4mega 6 e 3<\/strong> : O \u00d4mega 6 pode influenciar na habilidade dos neur\u00f4nios em utilizar a glicose, auxiliando a concentra\u00e7\u00e3o. Baixos n\u00edveis de \u00f4mega 3 podem causar problemas no aprendizado, e motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Vitaminas do complexo B<\/strong> : Essas est\u00e3o associadas \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores respons\u00e1veis pela aten\u00e7\u00e3o e diminui\u00e7\u00e3o da excitabilidade. Al\u00e9m disso, a defici\u00eancia pode causar nervosismo e falta de energia.<\/p>\n

Lucas elencou alimentos que ajudam a melhorar a mem\u00f3ria:<\/p>\n

Vegetais<\/strong> : As hortali\u00e7as concentram um mix de nutrientes que auxiliam no sistema nervoso. Eles apresentam \u00e1cido f\u00f3lico, vitamina que resguarda a massa cinzenta e ajuda a reduzir o risco de dem\u00eancias. Ex:Espinafre, couve, r\u00facula, e br\u00f3colis.<\/p>\n

Abacate<\/strong> : Abacate \u00e9 rico em vitaminas B6,B12, C e E, al\u00e9m de sel\u00eanio, lute\u00edna, colina e outros compostos importantes para os neur\u00f4nios. Abacate \u00e9 um alimento que possui gordura monoinsaturada, que protege as art\u00e9rias, garantindo um bom fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro. Alguns outros que possuem fun\u00e7\u00f5es parecidas s\u00e3o: azeite de oliva, am\u00eandoa, amendoim, castanhas, gergelim e \u00f3leo de canola.<\/p>\n

Peixes<\/strong> : Salm\u00e3o, atum, sardinha, arenque e cavalinha s\u00e3o ricos em \u00d4mega 3, que atuam na conex\u00e3o entre os neur\u00f4nios.<\/p>\n

Ovo<\/strong> : Excelente fonte de prote\u00edna. A gema do ovo especificamente, que muitas vezes \u00e9 o vil\u00e3o da hist\u00f3ria por possuir colesterol, est\u00e1 repleta de colina, uma das vitaminas do complexo B, que atua na mem\u00f3ria.<\/p>\n

Quem quer melhorar as fun\u00e7\u00f5es cognitivas pode optar tamb\u00e9m pela dieta ‘Mind’, em que predominam nutrientes que garantem a melhor fluidez da liga\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios, o aumento da plasticidade dessas c\u00e9lulas cerebrais e a diminui\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o e da oxida\u00e7\u00e3o \u2013 ou seja, tudo que garante um bom funcionamento cognitivo.<\/p>\n

\u201cEssa dieta prev\u00ea o consumo de pelo menos tr\u00eas por\u00e7\u00f5es de gr\u00e3os integrais (aveia, centeio, gr\u00e3o de bico, feij\u00e3o, ervilha, quinoa, entre outros),uma por\u00e7\u00e3o de salada e uma por\u00e7\u00e3o de vegetal diariamente, junto com um copo de vinho. Os lanches devem incluir frequentemente oleaginosas, isto \u00e9 a turma das nozes, castanhas e am\u00eandoas. Peixes s\u00e3o indicados, no m\u00ednimo, uma vez na semana, enquanto as aves s\u00e3o bem-vindas pelo menos duas vezes por semana\u201d, destaca.<\/p>\n

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Lucas diz que nesse card\u00e1pio alimentar devem ser evitados alguns alimentos. \u201cComo carne vermelha, manteiga, margarina, queijos, doces, fritura e fast food. Isso n\u00e3o significa que voc\u00ea deve cortar completamente os itens da sua lista, mas deve consumi-los com pouca frequ\u00eancia. Converse com o seu m\u00e9dico ou nutricionista para entender em qual intensidade voc\u00ea deve comer\u201d, finaliza. <\/p>\n

Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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