{"id":32095,"date":"2023-05-06T13:47:57","date_gmt":"2023-05-06T16:47:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/como-adaptar-a-alimentacao-e-os-treino-durante-a-menstruacao\/"},"modified":"2023-05-06T13:47:57","modified_gmt":"2023-05-06T16:47:57","slug":"como-adaptar-a-alimentacao-e-os-treino-durante-a-menstruacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=32095","title":{"rendered":"Como adaptar a alimenta\u00e7\u00e3o e os treino durante a menstrua\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p><meta name=\"robots\" content=\"noindex\"><mreta name=\"googlebot\" content=\"noindex\"><\/p>\n<div class=\"Noticia_Foto fato\">\n<figure class=\"foto-legenda\" style=\"position: relative\">\n<div class=\"foto-legenda-img\"> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.statig.com.br\/bancodeimagens\/45\/zb\/nq\/45zbnqcylhcz6vpcalriexsox.jpg\" loading=\"lazy\" width=\"652\" height=\"408\" alt=\"Como adaptar a alimenta\u00e7\u00e3o e os treino durante a menstrua\u00e7\u00e3o\" title=\"Como adaptar a alimenta\u00e7\u00e3o e os treino durante a menstrua\u00e7\u00e3o\"> <\/div><figcaption class=\"foto-legenda-citacao\"> <cite>Reda\u00e7\u00e3o EdiCase<\/cite> <\/p>\n<div class=\"foto-legenda-citacao-text\">Como adaptar a alimenta\u00e7\u00e3o e os treino durante a menstrua\u00e7\u00e3o<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n<p>De acordo com o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, 80% das mulheres sofrem com sintomas da TPM e da menstrua\u00e7\u00e3o mensalmente, que incluem dores, estresse e tristeza. Isso, por sua vez, pode fazer com que v\u00e1rias pessoas do sexo feminino deixem de realizar atividades cotidianas simples, como sair, ir \u00e0 academia e trabalhar. <\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o apetite das mulheres costuma mudar durante essa fase do ciclo menstrual, com muitas delas cedendo a <strong> <a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/5-receitas-fit-para-fazer-no-liquidificador\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">desejos por doces<\/a> <\/strong> e comendo mais do que o normal. A seguir, veja como \u00e9 poss\u00edvel manter a rotina de treinos e a dieta durante esse per\u00edodo inevit\u00e1vel.<\/p>\n<h2>Mantendo a sa\u00fade<\/h2>\n<p>A nutricionista Carol de Souza comenta que, primeiramente, \u00e9 importante respeitar o <strong> <a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/ponto-g-feminino-se-revela-mais-complexo-do-que-a-ciencia-imaginava\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ciclo natural<\/a> <\/strong> do corpo da mulher. \u201cJ\u00e1 falamos diversas vezes que as exce\u00e7\u00f5es n\u00e3o v\u00e3o comprometer os resultados, e \u00e9 por isso que \u00e9 necess\u00e1rio ter uma base alimentar saud\u00e1vel. Se voc\u00ea come bem na grande maioria das vezes, o chocolate de vez em quando n\u00e3o vai te afetar\u201d, explica.<\/p>\n<p>O mesmo vale para os treinos: segundo Jos\u00e9 Corbini, educador f\u00edsico, \u201c\u00e9 claro que tem mulheres que ficam menos dispostas mais dias do que outras, mas, se voc\u00ea j\u00e1 sabe que, naqueles 3 ou 4 dias, n\u00e3o vai conseguir treinar, isso n\u00e3o vai afetar os outros dias de treino\u201d.<\/p>\n<h2> <strong>Fa\u00e7a treinos mais leves<\/strong> <\/h2>\n<p>Voc\u00ea pode repousar durante alguns dias caso sinta muito desconforto durante a <strong> <a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/5-duvidas-comuns-sobre-menstruacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">menstrua\u00e7\u00e3o<\/a> <\/strong> ou a TPM. Por\u00e9m, outra alternativa \u00e9 adaptar o treino durante esse per\u00edodo. \u201cSe voc\u00ea treina durante 1 hora, procure exercitar-se por meia hora; se voc\u00ea costuma fazer s\u00e9ries de agachamento com 30 quilos, fa\u00e7a com 15\u201d, comenta o personal. \u201c\u00c9 sempre bom lembrar que pouco \u00e9 mais do que nada e que, at\u00e9 mesmo nos dias fora desses per\u00edodos, o corpo pode pedir um treino mais leve. Perceba os sinais\u201d, completa ele.<\/p>\n<h2> <strong>Adapte a rotina<\/strong> <\/h2>\n<p>Tanto a alimenta\u00e7\u00e3o quanto a rotina de treinos podem ser adaptadas durante o per\u00edodo menstrual caso seja necess\u00e1rio. De acordo com a nutricionista, voc\u00ea pode aproveitar o dia que estiver com mais vontade de comer para <strong> <a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/6-mitos-e-verdades-sobre-dietas-e-alimentacao-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fazer a refei\u00e7\u00e3o<\/a> <\/strong> livre da semana. \u201cSe seu apetite muda muito na menstrua\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode conversar com sua nutricionista para algumas estrat\u00e9gias especiais, como op\u00e7\u00f5es mais doces para os lanches, por exemplo\u201d, explica. <\/p>\n<p>Nos treinos, a rotina tamb\u00e9m pode mudar. Al\u00e9m dos treinos mais leves, voc\u00ea pode usar os dias em que estiver menos disposta pelos sintomas da menstrua\u00e7\u00e3o para alterar os dias de descanso. \u201cIsso tamb\u00e9m pode ser conversado com o profissional que monta seus treinos\u201d, afirma Jos\u00e9.<\/p>\n<h2> <strong>Receitas fitness<\/strong> <\/h2>\n<p>Para aquelas que imploram por um doce na TPM, o que \u00e9 extremamente comum, uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 apostar em receitas <strong> <a href=\"https:\/\/portaledicase.com\/5-receitas-fitness-para-ajudar-a-emagrecer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doces fitness<\/a> <\/strong> que contenham chocolate amargo, pasta de amendoim, aveia, entre outros. \u201c\u00c9 poss\u00edvel fazer panquecas, bolos, mousse com esse tipo de ingrediente, matando a vontade de comer um doce sem sair da dieta\u201d, comenta a profissional.<\/p>\n<h2> <strong>N\u00e3o se culpe<\/strong> <\/h2>\n<p>Comeu mais do que deveria? Faltou a muitos treinos? Mudou demais sua rotina? N\u00e3o se culpe, afinal os desconfortos, as dores e at\u00e9 mesmo o estresse que o per\u00edodo menstrual causa s\u00e3o compreens\u00edveis. \u201cO importante \u00e9 o que fazer depois, se saiu da dieta, volte, se parou os treinos, retome. Nosso corpo tem mem\u00f3ria e, em poucos dias, volta ao normal\u201d, pontua Jos\u00e9.<\/p>\n<p> <em>Por Beatriz Bradley Moreira<\/em> <\/p>\n<p id=\"infocoweb_fonte\" class=\"infocoweb_fonte\">Fonte: <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/saude.ig.com.br\/parceiros\/edicase\/2023-05-06\/como-adaptar-a-alimentacao-e-os-treino-durante-a-menstruacao.html#3d6715f5-8717-4990-9dc1-5dde1bdb210b\" rel=\"noopener\">Sa\u00fade<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Reda\u00e7\u00e3o EdiCase Como adaptar a alimenta\u00e7\u00e3o e os treino durante a menstrua\u00e7\u00e3o De acordo com o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, 80% das mulheres sofrem com sintomas da TPM e da menstrua\u00e7\u00e3o mensalmente, que incluem dores, estresse e tristeza. 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