{"id":34464,"date":"2023-05-21T09:00:28","date_gmt":"2023-05-21T12:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/veja-os-alimentos-que-contribuem-para-uma-noite-de-sono-com-qualidade\/"},"modified":"2023-05-21T09:00:28","modified_gmt":"2023-05-21T12:00:28","slug":"veja-os-alimentos-que-contribuem-para-uma-noite-de-sono-com-qualidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=34464","title":{"rendered":"Veja os alimentos que contribuem para uma noite de sono com qualidade"},"content":{"rendered":"

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\"Alimentos <\/div>
Divulga\u00e7\u00e3o<\/cite> <\/p>\n
Alimentos que contribuem para uma noite de sono com qualidade<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

A falta de sono ou a dificuldade para adormecer pode interferir diretamente na qualidade de vida das pessoas. De acordo com uma pesquisa realizada por cientistas da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP) e publicada na revista Sleep Epidemiology, 65,5% da popula\u00e7\u00e3o relata problemas relacionados ao sono, al\u00e9m de mostrar que as mulheres t\u00eam 10% mais chances de dormir mal do que os homens.<\/p>\n

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A priva\u00e7\u00e3o pode causar dores no corpo, cansa\u00e7o, sonol\u00eancia, irritabilidade, altera\u00e7\u00f5es repentinas de humor, perda da mem\u00f3ria, comprometimento da criatividade, lentid\u00e3o do racioc\u00ednio, desaten\u00e7\u00e3o e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o. A longo prazo os problemas s\u00e3o ainda piores e incluem envelhecimento precoce, comprometimento do sistema imunol\u00f3gico, tend\u00eancia a desenvolver obesidade, diabetes, doen\u00e7as cardiovasculares, gastrointestinais e perda cr\u00f4nica da mem\u00f3ria.<\/p>\n

Para dormir bem e tirar proveito desse momento \u00e9 importante que a pessoa adote h\u00e1bitos saud\u00e1veis e que ir\u00e3o induzir a fase mais profunda do sono, algo que muitas vezes n\u00e3o \u00e9 alcan\u00e7ado pela maior parte da popula\u00e7\u00e3o. \u00c9 importante definir um hor\u00e1rio determinado para dar in\u00edcio ao descanso e respeitar essa regra religiosamente. Criar uma ambi\u00eancia favor\u00e1vel, com n\u00edvel de temperatura e escurid\u00e3o confort\u00e1veis tamb\u00e9m v\u00e3o melhorar a qualidade, assim como ingerir um ch\u00e1 calmante por pelo menos 30 minutos antes de ir para cama.<\/p>\n

Outra forma de melhorar o descanso \u00e9 repensando a alimenta\u00e7\u00e3o. O ideal \u00e9 que as refei\u00e7\u00f5es sejam feitas bem antes de dormir, para que o efeito natural de cada comida possa ser efetivo no organismo. \u00c9 pensando nisso que a MadeReal selecionou sete alimentos para voc\u00ea incluir no seu card\u00e1pio. A empresa se destaca pela praticidade e alto teor nutricional de seus produtos ao oferecer os famosos bombs \u2013 shots super concentrados e prensados a frio, que aliam nutrientes e sabor em favor da sa\u00fade. Confira as dicas abaixo.<\/p>\n

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\"Veja <\/div>
Divulga\u00e7\u00e3o<\/cite> <\/p>\n
Veja os alimentos que melhoram o sono <\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Banana<\/strong> : est\u00e1 na lista por ser rica em triptofano, um amino\u00e1cido n\u00e3o produzido naturalmente pelo corpo. Esse elemento \u00e9 essencial para a produ\u00e7\u00e3o da melatonina, o horm\u00f4nio do sono, e da serotonina, o \u201chorm\u00f4nio da felicidade\u201d, que tamb\u00e9m trabalha na regula\u00e7\u00e3o do seu descanso noturno. Outros alimentos ricos em triptofano s\u00e3o o chocolate meio amargo e o leite.<\/p>\n

Am\u00eandoas<\/strong> : al\u00e9m de serem fonte de triptofano, elas ainda s\u00e3o ricas em magn\u00e9sio, que ajuda no controle da press\u00e3o arterial e na redu\u00e7\u00e3o de inflama\u00e7\u00f5es, dois dificultadores do descanso de qualidade. O magn\u00e9sio tamb\u00e9m melhora significativamente a efici\u00eancia e a lat\u00eancia do sono, al\u00e9m de aumentar os n\u00edveis de melatonina no corpo.<\/p>\n

Kiwi<\/strong> : a fruta de baixa caloria \u00e9 fonte de vitamina K e C, sendo uma op\u00e7\u00e3o para ser consumida antes de ir para cama. A ingest\u00e3o desse alimento, por meio de pesquisas, demonstra que 42% das pessoas ca\u00edram no sono mais r\u00e1pido.<\/p>\n

Salm\u00e3o<\/strong> : esse peixe, assim como o atum, a truta, o arenque e a cavalinha, definitivamente merecem lugar de honra na lista de alimentos que induzem ao sono. A gordura contida nessas esp\u00e9cies s\u00e3o ricas em \u00f4mega-3, um tipo saud\u00e1vel, sobretudo do tipo \u00c1cido docosaexaenoico (DHA) e \u00c1cido eicosapentaenoico (EPA). A combina\u00e7\u00e3o do \u00f4mega-3 com a boa quantidade de vitamina D contida nesses alimentos favorecem o sono j\u00e1 que ambos aumentam a produ\u00e7\u00e3o de serotonina.<\/p>\n

Ch\u00e1 de camomila<\/strong> : \u00e9 utilizado para acalmar, al\u00e9m ser indicado para aliviar situa\u00e7\u00f5es de estresse e ins\u00f4nia. Devido a presen\u00e7a de de apigenina e outros flavon\u00f3ides que se ligam a receptores no c\u00e9rebro, a planta \u00e9 indicada para induzir ao sono perto do hor\u00e1rio de dormir. <\/p>\n

Alface<\/strong> : estudos cient\u00edficos comprovam que essa verdura diminui inflama\u00e7\u00f5es e sinais de estresse causado por dist\u00farbios do sono. Al\u00e9m de ser leve e n\u00e3o causa efeitos de indigest\u00e3o, o que pode interromper o descanso.<\/p>\n

Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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