{"id":34560,"date":"2023-05-22T07:16:20","date_gmt":"2023-05-22T10:16:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/perda-de-peso-guia-com-10-dicas-para-obter-sucesso-no-emagrecimento\/"},"modified":"2023-05-22T07:16:20","modified_gmt":"2023-05-22T10:16:20","slug":"perda-de-peso-guia-com-10-dicas-para-obter-sucesso-no-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=34560","title":{"rendered":"Perda de peso: guia com 10 dicas para obter sucesso no emagrecimento"},"content":{"rendered":"

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\"Perda <\/div>
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Perda de peso: guia com 10 dicas estrat\u00e9gicas para obter sucesso no processo de emagrecimento<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

A obesidade \u00e9 reconhecida como uma epidemia, sendo um dos mais importantes problemas de sa\u00fade p\u00fablica que o mundo enfrenta atualmente. \u00c9 uma doen\u00e7a com amplas implica\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas, psicol\u00f3gicas e sociais, e tornou-se uma das principais causas de incapacidade e morte, afetando n\u00e3o apenas adultos, mas tamb\u00e9m crian\u00e7as e adolescentes em todo o mundo.<\/p>\n

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O aumento da gordura corporal \u00e9 atribu\u00eddo ao consumo excessivo de alimentos cal\u00f3ricos e \u00e0 inatividade f\u00edsica. No entanto, alguns outros fatores, como tra\u00e7os de personalidade, depress\u00e3o, efeitos colaterais de produtos farmac\u00eauticos, depend\u00eancia alimentar ou predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica, tamb\u00e9m podem contribuir para o seu desenvolvimento. Sua etiologia sustent\u00e1vel resulta da intera\u00e7\u00e3o entre ambiente\/estilo de vida e suscetibilidade gen\u00e9tica.<\/p>\n

A busca pela \u201csolu\u00e7\u00e3o r\u00e1pida\u201d ou \u201cp\u00edlula m\u00e1gica\u201d, ou alguma \u201ccombina\u00e7\u00e3o especial de nutrientes\u201d leva o p\u00fablico a encontrar algo novo ou diferente que facilite a perda de peso. No entanto, parece que o conceito de balan\u00e7o energ\u00e9tico negativo para perda de peso n\u00e3o pode ser subestimado. Em condi\u00e7\u00f5es controladas, uma menor ingest\u00e3o de energia facilita a perda de peso, mas as circunst\u00e2ncias frequentemente relacionadas a uma menor ingest\u00e3o de energia (fome, fadiga, motiva\u00e7\u00e3o, sustentabilidade, planejamento e finan\u00e7as) dificultam isso.<\/p>\n

\u201c\u00c9 importante n\u00e3o olhar para a perda de peso por meio de interven\u00e7\u00f5es isoladas, mas sim como o resultado de uma atitude multifatorial. O car\u00e1ter isolado de uma a\u00e7\u00e3o, seja um tipo de treinamento, de dieta ou de medicamento, pode at\u00e9 gerar efeitos em curto prazo, mas a continuidade dos resultados requer adequa\u00e7\u00e3o para um novo estilo de vida\u201d, comenta Eduardo Netto, diretor t\u00e9cnico da Bodytech.<\/p>\n

Perder peso n\u00e3o \u00e9 apenas mudar a composi\u00e7\u00e3o corporal, mas transformar gradualmente h\u00e1bitos e comportamentos que definem um estilo de vida saud\u00e1vel. \u00c9 um processo de modifica\u00e7\u00e3o de comportamento \u2013 n\u00e3o s\u00f3 f\u00edsico, mas tamb\u00e9m de h\u00e1bitos \u2013 que levar\u00e1 a mudan\u00e7as na estrutura f\u00edsica.<\/p>\n

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Embora muitas dietas da \u201cmoda\u201d diferentes estejam dispon\u00edveis, elas n\u00e3o s\u00e3o uma solu\u00e7\u00e3o sustent\u00e1vel. \u201cIncorporar um estilo de vida equilibrado e uma dieta nutritiva s\u00e3o a chave para uma vida saud\u00e1vel e um melhor controle de peso\u201d, enfatiza Netto. Eduardo preparou um guia com 10 etapas para obter uma experi\u00eancia de sucesso no processo de perda de peso:<\/p>\n

1. Busque resultados em longo prazo:<\/strong> para emagrecer de forma duradoura e saud\u00e1vel \u00e9 necess\u00e1rio passar por uma mudan\u00e7a de h\u00e1bitos. A pessoa deve encarar como se fosse uma maratona e n\u00e3o uma corrida de 100 metros, pois para perder peso de forma sustent\u00e1vel existe um m\u00e9todo com nome e sobrenome: reeduca\u00e7\u00e3o comportamental, que envolve atividade f\u00edsica, dieta e acompanhamento profissional. O processo de longo termo \u00e9 capaz de garantir que as mudan\u00e7as no h\u00e1bito e no comportamento alimentar sejam sustent\u00e1veis para toda vida.<\/p>\n

2. A perda de peso n\u00e3o \u00e9 apenas um d\u00e9ficit cal\u00f3rico:<\/strong> o emagrecimento acontece em um balan\u00e7o energ\u00e9tico negativo, mas isso n\u00e3o acontece simplesmente calculando o que se ingeriu e o que se gastou. O processo n\u00e3o \u00e9 somente uma quest\u00e3o matem\u00e1tica.<\/p>\n

3. Combine treino aer\u00f3bico com muscula\u00e7\u00e3o para potencializar a perda de peso:<\/strong> at\u00e9 bem pouco tempo, acreditava-se que os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos seriam a principal ferramenta para quem quer diminuir os n\u00fameros na balan\u00e7a. \u201cE com essa mentalidade esquecemos do treinamento contra resist\u00eancia. Por\u00e9m a muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m contribui muito para o emagrecimento, favorecendo o ganho de massa, o que aumenta o gasto cal\u00f3rico do organismo em repouso\u201d, observa o profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica.<\/p>\n

4. Cuide do seu sono:<\/strong> ter um sono adequado e de qualidade \u00e9 uma parte importante de um plano de perda de peso saud\u00e1vel. Mais importante ainda, o estudo publicado na revista Current Biology mostrou que perder o sono durante a dieta pode reduzir a quantidade de peso perdido e encorajar a comer demais. <\/p>\n

5. Orienta\u00e7\u00e3o nutricional individualizada<\/strong> : as pessoas respondem de maneiras diferentes comendo a mesma coisa, pois a absor\u00e7\u00e3o \u00e9 individual. Por isso, \u00e9 importante entender o organismo de cada pessoa, via tentativa e erro, para se chegar a uma dieta adequada. <\/p>\n

6. Automonitoramento<\/strong> : utilize um aplicativo ou um di\u00e1rio: evid\u00eancias cient\u00edficas sugerem que ferramentas digitais como aplicativos e sites podem favorecer o processo de emagrecimento pois mant\u00eam as pessoas envolvidas por mais tempo, o que geralmente se traduz em mais motiva\u00e7\u00e3o e consequentemente maior perda de peso.<\/p>\n

7. Adote um estilo de vida ativo<\/strong> : evite o comportamento sedent\u00e1rio: mesmo que esteja fazendo bastante atividade f\u00edsica, ficar sentado por mais de 7 a 10 horas por dia \u00e9 ruim para sua sa\u00fade. H\u00e1 evid\u00eancias que ressaltam que passar muito tempo sendo sedent\u00e1rio est\u00e1 relacionado a um aumento de problemas de sa\u00fade como: excesso de peso ou obesidade e baixa autoestima. <\/p>\n

8. Coma conscientemente e mantenha-se positivo:<\/strong> a alimenta\u00e7\u00e3o consciente \u00e9 a arte de retrabalhar seu relacionamento com a comida e seu corpo e acredita-se que traz in\u00fameros benef\u00edcios para sua sa\u00fade e bem-estar. A aten\u00e7\u00e3o plena e as pr\u00e1ticas de alimenta\u00e7\u00e3o consciente tamb\u00e9m podem ser uma \u00e1rea interessante a ser explorada para quem deseja realmente aprofundar sua compreens\u00e3o da comida, seu relacionamento com seu corpo e acima de tudo acrescentar estrat\u00e9gias saud\u00e1veis.<\/p>\n

9. Evite dietas da moda<\/strong> : coma alimentos variados, coloridos e nutricionalmente densos. Muitas dietas da moda promovem uma r\u00e1pida perda de peso sem levar em conta os nutrientes que seu corpo precisa. Esses planos de perda de peso raramente ajudam em longo prazo \u2013 e alguns podem at\u00e9 causar problemas de sa\u00fade, ou seja, fuja deles.<\/p>\n

10. Procurar interven\u00e7\u00e3o multidisciplinar e apoio social<\/strong> : uma abordagem multidisciplinar da obesidade \u00e9 aquela em que muitas disciplinas trabalham com um objetivo comum. Aconselhamento diet\u00e9tico, atividade f\u00edsica, interven\u00e7\u00f5es farmacol\u00f3gicas, cirurgia bari\u00e1trica. Pe\u00e7a apoio e ajuda a amigos, familiares ou colegas de trabalho para acompanh\u00e1-lo em seu programa de emagrecimento. Ou at\u00e9 mesmo considere participar de um grupo de apoio liderado por um profissional capacitado, como um m\u00e9dico, psic\u00f3logo, nutricionista ou coach. <\/p>\n

Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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