{"id":34774,"date":"2023-05-23T07:46:39","date_gmt":"2023-05-23T10:46:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/jose-roberto-marques-21-sintomas-do-esgotamento-mental\/"},"modified":"2023-05-23T07:46:39","modified_gmt":"2023-05-23T10:46:39","slug":"jose-roberto-marques-21-sintomas-do-esgotamento-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=34774","title":{"rendered":"Jos\u00e9 Roberto Marques: 21 sintomas do esgotamento mental"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

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\n
\"Esgotamento <\/div>
FreePik<\/cite> <\/p>\n
Esgotamento mental: 21 sintomas para ficar atento!<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Hoje, mais do que nunca, fazemos tantas coisas ao mesmo tempo, que chegar ao esgotamento mental j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 um acontecimento raro. Por mais poderoso que o nosso c\u00e9rebro seja, ele tamb\u00e9m se cansa do excesso de atividades, de informa\u00e7\u00f5es, de compromissos e de responsabilidades. Isso compromete o seu funcionamento e nos leva \u00e0 estafa. Infelizmente, esse quadro tem se tornado cada vez mais frequente em diferentes pa\u00edses, inclusive no Brasil.<\/p>\n

Atualmente, mesmo nos momentos de descanso e relaxamento, as pessoas simplesmente n\u00e3o conseguem parar e se desconectar do celular, das redes sociais e da internet. Tantos est\u00edmulos \u2014 em conjunto com as nossas responsabilidades pessoais, profissionais, financeiras, sociais e familiares \u2014 acabam por sobrecarregar a nossa mente ainda mais.<\/p>\n

N\u00e3o por acaso, \u00e9 comum que, ao final de um dia cheio, a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o seja intensa ou ainda de que a mente v\u00e1 \u201cexplodir\u201d a qualquer momento. Se voc\u00ea j\u00e1 se sentiu assim ou vive isso todos os dias, saiba que esse \u00e9 o primeiro sinal de que \u00e9 hora de desacelerar e cuidar melhor da sua rotina.<\/p>\n

O esgotamento mental \u00e9 uma doen\u00e7a s\u00e9ria e n\u00e3o deve ser tratado como um momento passageiro, j\u00e1 que desencadeia v\u00e1rios problemas f\u00edsicos e emocionais que afetam a nossa vida de forma sist\u00eamica. Trata-se de um conjunto de sintomas de falta de energia mental, provocados pela sobrecarga de atividades, est\u00edmulos, emo\u00e7\u00f5es e preocupa\u00e7\u00f5es. Fique atento!<\/p>\n

Como isso ocorre no trabalho?<\/h3>\n

Voc\u00ea sabia que o Brasil \u00e9 o segundo pa\u00eds no mundo com os mais altos \u00edndices da s\u00edndrome de burnout entre os trabalhadores? Isso ocorre pelos altos n\u00edveis de estresse, rotinas muito desgastantes, al\u00e9m de um grande conjunto de problemas aos quais os trabalhadores s\u00e3o submetidos no ambiente de trabalho e fora dele.<\/p>\n

Os dados s\u00e3o da ISMA \u2013 International Stress Management Association (Associa\u00e7\u00e3o Internacional de Gerenciamento de Estresse) e servem de grande alerta, pois a s\u00edndrome de burnout tem como principal caracter\u00edstica o esgotamento mental, embora tamb\u00e9m provoque manifesta\u00e7\u00f5es f\u00edsicas.<\/p>\n

Isso pode gerar s\u00e9rios problemas. Do ponto de vista profissional, a produtividade \u00e9 diretamente afetada, visto que o funcion\u00e1rio com a s\u00edndrome tende a ter um rendimento bastante inferior, se comparado a ele mesmo em perfeitas condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e mentais.<\/p>\n

Isso se torna evidente quando verificamos um dado de uma pesquisa, realizada no Brasil em 2016, em que se constatou que o pa\u00eds deixou de faturar aproximadamente 210 milh\u00f5es de reais, em decorr\u00eancia da baixa produtividade gerada pela exaust\u00e3o profissional.<\/p>\n

Isso \u00e9 registrado sem levarmos em considera\u00e7\u00e3o os problemas de car\u00e1ter social e o potencial extremamente nocivo \u00e0 sa\u00fade e ao bem-estar que esse problema pode proporcionar.<\/p>\n

Quais s\u00e3o as causas do problema? <\/h3>\n

O esgotamento mental, tamb\u00e9m conhecido como s\u00edndrome de burnout, \u00e9 um estado de exaust\u00e3o emocional, f\u00edsica e mental que pode ocorrer quando uma pessoa se sente sobrecarregada e estressada por um longo per\u00edodo. Algumas das causas mais comuns deste problema incluem:<\/p>\n

Excesso de trabalho: trabalhar longas horas e assumir muitas responsabilidades pode levar ao esgotamento mental. Isso pode acontecer tanto no trabalho como em casa, quando a pessoa tenta equilibrar muitas tarefas.<\/p>\n

Falta de controle: sentir que n\u00e3o tem controle sobre o seu trabalho ou ambiente dom\u00e9stico pode contribuir para o esgotamento mental. Isso pode ser especialmente verdadeiro em ambientes de trabalho de alta press\u00e3o, onde as demandas s\u00e3o altas e as expectativas s\u00e3o grandes.<\/p>\n

Falta de reconhecimento: sentir que o seu trabalho n\u00e3o \u00e9 valorizado ou reconhecido pode levar ao problema. Isso ocorre quando a pessoa trabalha em um ambiente profissional muito competitivo ou quando n\u00e3o recebe feedbacks positivos regularmente.<\/p>\n

Conflitos interpessoais: conflitos com colegas de trabalho ou outras pessoas importantes na sua vida (amigos, c\u00f4njuge, familiares) podem ser uma fonte de estresse constante, contribuindo para o quadro.<\/p>\n

Press\u00e3o para cumprir prazos: a press\u00e3o para cumprir prazos e metas pode ser estressante e levar ao esgotamento mental. Isso pode ser especialmente verdadeiro em trabalhos de alta press\u00e3o, mas tamb\u00e9m com press\u00f5es da vida pessoal (casar-se, ter filhos, comprar uma casa, ter um sal\u00e1rio elevado etc.).<\/p>\n

Falta de descanso: n\u00e3o ter tempo suficiente para descansar e relaxar pode contribuir para o problema. Dedicar-se excessivamente ao trabalho ou \u00e0s tarefas dom\u00e9sticas, sem tempo para descansar e divertir-se, \u00e9 um gatilho.<\/p>\n

Problemas de sa\u00fade mental: o esgotamento mental pode ser um sintoma de problemas de sa\u00fade mental, como depress\u00e3o ou transtornos de ansiedade. Nesses casos, \u00e9 necess\u00e1rio um tratamento m\u00e9dico e psicol\u00f3gico adequado.<\/p>\n

Quais s\u00e3o os 21 sintomas do esgotamento mental?<\/h3>\n

Entre os sinais mais t\u00edpicos do esgotamento mental, podemos citar:<\/p>\n

Perda de mem\u00f3ria e dificuldade para lembrar informa\u00e7\u00f5es;<\/p>\n

Queda na qualidade do sono e dificuldades para adormecer (ins\u00f4nia);<\/p>\n

Diminui\u00e7\u00e3o dr\u00e1stica da libido, isto \u00e9, do desejo sexual;<\/p>\n

Problemas dermatol\u00f3gicos provenientes do estresse e altera\u00e7\u00f5es que ocorrem nos horm\u00f4nios; <\/p>\n

Perda de interesse por situa\u00e7\u00f5es que antes geravam motiva\u00e7\u00e3o e \u00e2nimo;<\/p>\n

Altera\u00e7\u00f5es de humor constantes, que levam a: irrita\u00e7\u00e3o, impaci\u00eancia, tristeza e tamb\u00e9m ao choro sem causas aparentes;<\/p>\n

Sensa\u00e7\u00e3o de que a qualquer momento a sua mente vai \u201cexplodir\u201d de cansa\u00e7o;<\/p>\n

Perda de compromissos importantes por conta do esquecimento;<\/p>\n

Sensa\u00e7\u00e3o constante de cansa\u00e7o, mas sem causa aparente;<\/p>\n

Emo\u00e7\u00f5es predominantemente negativas, como ang\u00fastia, ansiedade, falta de disposi\u00e7\u00e3o, des\u00e2nimo, abatimento e grande tristeza, sem raz\u00f5es aparentes;<\/p>\n

Problemas intestinais e estomacais, como azia, refluxo, m\u00e1 digest\u00e3o, pris\u00e3o de ventre ou diarreia;<\/p>\n

Perda de produtividade nas atividades do dia a dia;<\/p>\n

Fadiga mental, sem tempo para cuidar de si mesmo;<\/p>\n

Sensa\u00e7\u00e3o de sobrecarga, sem conseguir relaxar ou ficar alguns momentos sem fazer nada; <\/p>\n

Estado emocional mais sens\u00edvel;<\/p>\n

Sensa\u00e7\u00e3o de falta de pertencimento, desesperan\u00e7a, ansiedade e depress\u00e3o;<\/p>\n

Baixa capacidade de racioc\u00ednio e concentra\u00e7\u00e3o. N\u00edvel de estresse alto pela ansiedade de que tudo melhore rapidamente;<\/p>\n

Enjoo e falta de apetite, ligada \u00e0 fadiga mental e ao estresse elevado; <\/p>\n

Oscila\u00e7\u00f5es bruscas de humor;<\/p>\n

Mudan\u00e7a na socializa\u00e7\u00e3o \u2014 menos vontade de conviver com outras pessoas; <\/p>\n

Procrastina\u00e7\u00e3o e vontade de n\u00e3o cumprir com os compromissos, principalmente profissionais ou com a fam\u00edlia e amigos.<\/p>\n

Quais as consequ\u00eancias do problema? <\/h3>\n

O esgotamento mental pode ter diversas consequ\u00eancias, tanto para a sa\u00fade f\u00edsica como mental. Algumas das poss\u00edveis consequ\u00eancias incluem:<\/p>\n

Problemas de sa\u00fade f\u00edsica: o esgotamento mental pode levar a problemas de sa\u00fade f\u00edsica, como: fadiga, dor de cabe\u00e7a, ins\u00f4nia, dores musculares, doen\u00e7as gastrintestinais (como \u00falcera e gastrite), doen\u00e7as cardiovasculares (como hipertens\u00e3o e maior risco de infarto e AVC), entre outros;<\/p>\n

Problemas de sa\u00fade mental: pode levar tamb\u00e9m a problemas de sa\u00fade mental, como depress\u00e3o, ansiedade, p\u00e2nico, irritabilidade, baixa autoestima e sentimentos de desesperan\u00e7a;<\/p>\n

Diminui\u00e7\u00e3o da produtividade: esse quadro pode afetar a produtividade no trabalho e na vida pessoal. A pessoa pode se sentir desmotivada, ter dificuldades para se concentrar e apresentar um desempenho reduzido em tarefas cotidianas;<\/p>\n

Problemas de relacionamento: os relacionamentos interpessoais podem ser afetados. A pessoa pode se sentir irritada, frustrada e ter dificuldades para se comunicar com outras pessoas, tendo explos\u00f5es emocionais e conflitos;<\/p>\n

Depend\u00eancia de subst\u00e2ncias: em alguns casos, o esgotamento mental pode levar a uma depend\u00eancia de subst\u00e2ncias, como \u00e1lcool ou drogas, como uma forma de aliviar o estresse e a ansiedade;<\/p>\n

Isolamento social: em longo prazo, essa situa\u00e7\u00e3o pode fazer com que a pessoa se afaste de amigos, familiares e outras atividades sociais.<\/p>\n

Essas s\u00e3o algumas das poss\u00edveis consequ\u00eancias do esgotamento mental. \u00c9 importante reconhecer os sinais precoces e procurar ajuda se voc\u00ea ou algu\u00e9m que voc\u00ea conhece estiver sofrendo de esgotamento mental.<\/p>\n

O que fazer em caso de esgotamento mental?<\/h3>\n

REVEJA OS SEUS VALORES<\/strong> <\/p>\n

Voc\u00ea j\u00e1 se perguntou se est\u00e1 alinhado com os seus valores? Saiba que um dos maiores motivos pelos quais as pessoas abandonam o trabalho \u00e9 pelo motivo de n\u00e3o se dar muito bem com o seu gestor. Um sentimento forte de esgotamento pode imperar nessa hora. <\/p>\n

Isso se deve ao fato de que pode estar havendo muito desgaste na rela\u00e7\u00e3o de voc\u00eas, prejudicando a sua produtividade no ambiente de trabalho. Talvez seja necess\u00e1ria uma mudan\u00e7a de valores, al\u00e9m de mais conversas para avaliar o que est\u00e1 deixando voc\u00ea com pouca vontade de ir trabalhar. At\u00e9 mesmo na vida pessoal, agir de forma incompat\u00edvel com os nossos princ\u00edpios pode provocar esse esgotamento mental.<\/p>\n

MENTALIZE O SEU DIA PARA QUE DE FATO SEJA UM DIA MELHOR<\/strong> <\/p>\n

Quer come\u00e7ar o dia com mais alegria? Comece pensando positivamente. Evite notici\u00e1rios com trag\u00e9dias. Tome um delicioso caf\u00e9. Procure dormir o suficiente e n\u00e3o acordar tarde demais. <\/p>\n

Acordar mais cedo e cuidar da mente e do corpo, fazendo alguns exerc\u00edcios de medita\u00e7\u00e3o e alongamentos, pode gerar um bem-estar muito melhor do que o contr\u00e1rio disso. Voc\u00ea pode escolher como o seu dia vai come\u00e7ar e como ele vai terminar tamb\u00e9m. Mesmo que o seu dia seja atribulado no trabalho, a sua mente estar\u00e1 pronta para as demandas que surgirem. Ser\u00e1 mais f\u00e1cil administrar os problemas.<\/p>\n

DESCUBRA O QUE O TEM DEIXADO SEM ENERGIA<\/strong> <\/p>\n

Tente descobrir o que o est\u00e1 deixando sem energia: algum colega de trabalho, alguma situa\u00e7\u00e3o que voc\u00ea n\u00e3o consegue mudar, determinados h\u00e1bitos etc. Foque na solu\u00e7\u00e3o, tente apoiar e receber o apoio da sua fam\u00edlia e da sua equipe de trabalho. <\/p>\n

A perda de energia \u00e9 um fator que desencadeia outros problemas emocionais. Por isso, fa\u00e7a um diagn\u00f3stico, analisando quais s\u00e3o os momentos e contextos em que voc\u00ea se sente mentalmente esgotado. \u00c9 diagnosticando as causas do problema que voc\u00ea conseguir\u00e1 promover as mudan\u00e7as necess\u00e1rias para alcan\u00e7ar uma vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n

PROCURE UM ESTADO DE EQUIL\u00cdBRIO<\/strong> <\/p>\n

\u00c9 importante que tenhamos equil\u00edbrio, do ponto de vista f\u00edsico e mental. Para tanto, devemos estar atentos \u00e0 nossa rotina e como ela nos afeta. Feito isso e descobrindo o que nos deixa sem energia, o pr\u00f3ximo passo \u00e9 buscar solu\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Existem diversas atividades que podem contribuir significativamente para que tenhamos mais energia e disposi\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, \u00e9 preciso saber quando a prioridade deve ser o descanso, pois ele \u00e9 de suma import\u00e2ncia para que possamos repor as nossas baterias. Estar \u201crecarregado\u201d significa trabalhar e efetuar as atividades cotidianas com muito mais efici\u00eancia e vontade. Isso vai muito al\u00e9m de garantir melhores resultados: \u00e9 voc\u00ea protegendo o seu bem mais precioso \u2014 voc\u00ea mesmo. <\/p>\n

PROCURE AJUDA QUANDO NECESS\u00c1RIO<\/strong> <\/p>\n

Se voc\u00ea perceber que n\u00e3o tem mais energia e disposi\u00e7\u00e3o e que isso est\u00e1 prejudicando a sua rotina no trabalho e os seus relacionamentos pessoais e profissionais, talvez esteja na hora de reavaliar e tentar mensurar o quanto essa situa\u00e7\u00e3o pode estar sendo nociva para o seu bem-estar.<\/p>\n

Na d\u00favida, procure pela ajuda de especialistas respons\u00e1veis pela sa\u00fade mental, como m\u00e9dicos psiquiatras e psic\u00f3logos. Al\u00e9m disso, o apoio de familiares e pessoas pr\u00f3ximas \u00e9 fundamental para o restabelecimento.<\/p>\n

ESGOTAMENTO MENTAL N\u00c3O \u00c9 FRAQUEZA!<\/strong> <\/p>\n

Nem de longe sentir todos esses sintomas \u00e9 normal. Muitos deles, inclusive, trazem um alerta para os sinais da depress\u00e3o, que \u00e9 uma doen\u00e7a silenciosa, que pode se disfar\u00e7ar de cansa\u00e7o mental e fazer muitos estragos. Em meio \u00e0 rotina e aos reflexos do esgotamento, muitas vezes, a pessoa pode achar que sentir tristeza e cansa\u00e7o constantemente \u00e9 apenas uma consequ\u00eancia do excesso de trabalho, quando, na realidade, a estafa j\u00e1 a afetou de forma bem maior.<\/p>\n

Obviamente, estar cansado de vez em quando n\u00e3o \u00e9 sinal de esgotamento, por\u00e9m quando isso se torna frequente, \u00e9 importante ligar o bot\u00e3o de alerta. Para isso, \u00e9 essencial que voc\u00ea seja sincero consigo mesmo e procure identificar quais desses sintomas citados acima se fazem presentes. <\/p>\n

Se, por exemplo, voc\u00ea tiver dificuldades frequentes para dormir, sentir-se estafado o tempo todo, esquecer-se dos seus compromissos e sentir uma tristeza n\u00e3o explicada, talvez seja hora de buscar a ajuda de um especialista antes que o problema tome propor\u00e7\u00f5es maiores.<\/p>\n

Concluindo, n\u00e3o sinta vergonha de dizer que est\u00e1 cansado e que precisa de um tempo para descansar a sua mente. O esgotamento mental \u00e9 coisa s\u00e9ria e uma das causas de problemas graves, como a s\u00edndrome de burnout e a depress\u00e3o. Ele se camufla na rotina, nas responsabilidades e nos compromissos da pessoa e a faz confundir tudo isso apenas com um cansa\u00e7o passageiro.<\/p>\n

Entretanto, ele n\u00e3o passa e, cada vez mais, adoece o indiv\u00edduo: a sua mente, as suas emo\u00e7\u00f5es e at\u00e9 mesmo o seu bem-estar f\u00edsico. Portanto, n\u00e3o tenha vergonha ou medo de pedir ajuda. Procure a ajuda de um psic\u00f3logo e tamb\u00e9m de um psiquiatra para identificar as causas do problema e conduzir o tratamento necess\u00e1rio. Busque ajuda e ven\u00e7a o esgotamento mental!<\/p>\n

Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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