{"id":34970,"date":"2023-05-24T08:16:38","date_gmt":"2023-05-24T11:16:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/medica-endocrinologista-fala-sobre-gatilhos-para-a-compulsao-alimentar\/"},"modified":"2023-05-24T08:16:38","modified_gmt":"2023-05-24T11:16:38","slug":"medica-endocrinologista-fala-sobre-gatilhos-para-a-compulsao-alimentar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=34970","title":{"rendered":"M\u00e9dica endocrinologista fala sobre gatilhos para a compuls\u00e3o alimentar"},"content":{"rendered":"

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\"M\u00e9dica <\/div>
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M\u00e9dica endocrinologista fala sobre gatilhos para a compuls\u00e3o alimentar e indica sete pr\u00e1ticas para o dia a dia<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Segundo n\u00fameros recentes divulgados pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, ao menos 4,7% da popula\u00e7\u00e3o brasileira sofre com transtornos alimentares. A compuls\u00e3o alimentar \u00e9 um dist\u00farbio caracterizado pelo consumo de uma grande quantidade de alimentos em um curto espa\u00e7o de tempo. A Dra. Elaine Dias JK, PhD em endocrinologia pela USP, afirma que esse dist\u00farbio peri\u00f3dico est\u00e1 muito relacionado a gatilhos emocionais como estresse e ansiedade.<\/p>\n

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De acordo com a m\u00e9dica, a exaust\u00e3o acumulada pelo dia a dia leva as pessoas a procurarem por comidas mais palat\u00e1veis, as mais gordurosas e a\u00e7ucaradas, vistas como forma de recompensa pelo dia desgastante. E a busca por ajuda especializada na maioria das vezes surge quando a pessoa se d\u00e1 conta de que n\u00e3o est\u00e1 feliz com ela mesma, se sentindo mal, cansada, desanimada e j\u00e1 est\u00e1 causando algum problema de sa\u00fade, como diabetes, hipertens\u00e3o, artrose, colesterol elevado e esteatose hep\u00e1tica.<\/p>\n

Para amenizar os gatilhos da compuls\u00e3o alimentar gerados na rotina, a Dra. Elaine listou sete pr\u00e1ticas que precisam ser incorporadas \u00e0 ao dia a dia, independentemente da atividade profissional, de ter alguma patologia ou idade. S\u00e3o elas:<\/p>\n

– Realizar atividades f\u00edsicas de forma regular: a sensibilidade de neurotransmissores se torna uma aliada para diminuir a vontade de consumir alimentos ruins;<\/p>\n

– Criar um ambiente magro em casa e no trabalho: evitar um ambiente obesog\u00eanico, pois no epis\u00f3dio de compuls\u00e3o, se tiver acesso somente a alimentos magros, automaticamente ir\u00e1 com\u00ea-los no lugar de op\u00e7\u00f5es prejudiciais \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

– Dormir de 7 a 9 horas por noite: focar na qualidade do sono;<\/p>\n

– Evitar ir tarde da noite para a cama: o ideal \u00e9 que o indiv\u00edduo durma no m\u00e1ximo at\u00e9 \u00e0s 23h, isso porque a partir desse hor\u00e1rio acontecem v\u00e1rias altera\u00e7\u00f5es no ciclo circadiano de v\u00e1rios horm\u00f4nios, como testosterona, cortisol, GH, a Grelina, a leptina, entre outros que ficam alterados durante o dia, e essas altera\u00e7\u00f5es levam ao aumento da fome, irritabilidade, dificultam o ganho de massa magra e m\u00fasculo, pioram a composi\u00e7\u00e3o corporal;<\/p>\n

– Realizar a higiene do sono: criar uma rotina que ajude a preparar o corpo e a mente para o sono, como evitar luzes de aparelhos tecnol\u00f3gicos, estudar ou comer na cama. Dessa forma, o psicol\u00f3gico ir\u00e1 associar o quarto com a hora de dormir, promovendo a qualidade do sono;<\/p>\n

– Ingerir comidas mais saud\u00e1veis: alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras \u00e9 uma grande aliada. Al\u00e9m da sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, ajuda a diminuir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar;<\/p>\n

– Inserir a medita\u00e7\u00e3o no dia a dia: reduz o estresse e a ansiedade, evitando a compuls\u00e3o.<\/p>\n

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A endocrinologista enfatiza, que, em rela\u00e7\u00e3o ao consumo de alimentos, uma dica para saber se eles s\u00e3o ideais ou n\u00e3o \u00e9 ter em mente a import\u00e2ncia do descascar mais e abrir menos. \u201cIngerir o m\u00e1ximo poss\u00edvel de alimentos n\u00e3o industrializados, que sejam frescos e naturais, evitando op\u00e7\u00f5es que s\u00e3o fabricadas e, principalmente, os ultras processados e ricos em gordura trans. Esses alimentos levam \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o do nosso corpo, piorando o horm\u00f4nio do estresse, que \u00e9 um dos principais gatilhos da compuls\u00e3o alimentar\u201d, finaliza.<\/p>\n

Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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