{"id":35820,"date":"2023-05-29T19:47:17","date_gmt":"2023-05-29T22:47:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/10-exercicios-aerobicos-que-ajudam-a-emagrecer\/"},"modified":"2023-05-29T19:47:17","modified_gmt":"2023-05-29T22:47:17","slug":"10-exercicios-aerobicos-que-ajudam-a-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=35820","title":{"rendered":"10 exerc\u00edcios aer\u00f3bicos que ajudam a emagrecer"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

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\n
\"10 <\/div>
Manoella Bittencourt<\/cite> <\/p>\n
10 exerc\u00edcios aer\u00f3bicos que ajudam a emagrecer<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

A busca por uma vida saud\u00e1vel e a conquista do peso ideal s\u00e3o objetivos comuns para muitas pessoas. Quando se trata de emagrecimento, os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos desempenham um papel fundamental. Essa modalidade de atividade f\u00edsica, tamb\u00e9m conhecida como cardio, \u00e9 caracterizada por movimentos ritmados que estimulam o sistema cardiovascular, promovendo a queima de calorias e a perda de peso.<\/p>\n

A escolha do exerc\u00edcio aer\u00f3bico depende das prefer\u00eancias pessoais, n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico e disponibilidade de equipamentos ou espa\u00e7os espec\u00edficos. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante pratic\u00e1-lo regularmente para obter resultados e com o acompanhamento de um profissional capacitado.<\/p>\n

A seguir, confira 10 exerc\u00edcios aer\u00f3bicos que ajudam a emagrecer<\/a> <\/strong> e escolha o que melhor se adequa \u00e0 sua rotina!<\/p>\n

1. Corrida<\/h2>\n

A corrida \u00e9 um exerc\u00edcio aer\u00f3bico eficiente para queimar calorias e promover a perda de peso. Comece com sess\u00f5es curtas e aumente gradualmente a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o. \u201cO treino de corrida ajuda na diminui\u00e7\u00e3o do percentual de gordura, o que para o aluno que almeja hipertrofia muscular \u00e9 bastante ben\u00e9fico, pois ele ter\u00e1 uma defini\u00e7\u00e3o melhor. \u00c9 interessante que o treino aer\u00f3bico seja inserido ao final do treino de for\u00e7a\u201d, aconselha Rick Soares Vieira, professor especialista em exerc\u00edcios f\u00edsicos aplicados \u00e0 reabilita\u00e7\u00e3o card\u00edaca e a grupos especiais.<\/p>\n

2. Nata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma atividade de baixo impacto que trabalha todo o corpo e queima calorias. Al\u00e9m disso, fortalece os m\u00fasculos e melhora a resist\u00eancia cardiovascular. \u201cPor meio de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos feitos na \u00e1gua, podemos fazer um treino planejado para qualquer parte do corpo\u201d, explica a personal trainer Mariana Onias. <\/p>\n

3. Ciclismo<\/h2>\n

Pedalar \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para emagrecer, e pode ser praticado<\/strong> <\/a> ao ar livre ou em uma bicicleta ergom\u00e9trica. A pr\u00e1tica do ciclismo ajuda no emagrecimento porque promove um alto gasto energ\u00e9tico e n\u00e3o impacta de forma ruim as articula\u00e7\u00f5es. \u201cA pr\u00e1tica constante, com dura\u00e7\u00e3o e intensidade adequadas para o condicionamento f\u00edsico, promove a redu\u00e7\u00e3o do peso corporal\u201d, explica o personal trainer Guilherme Santander.<\/p>\n

4. Dan\u00e7a<\/h2>\n

A dan\u00e7a \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o divertida<\/a> <\/strong> para queimar calorias. Voc\u00ea pode escolher entre diferentes estilos, como zumba, hip hop ou dan\u00e7as latinas. De acordo com o Dr. Benjamin Apter, especialista em ortopedia, medicina esportiva e CEO da rede de Academias B-Active, o gasto cal\u00f3rico proporcionado pela dan\u00e7a depende da intensidade dos movimentos realizados. <\/p>\n

\u201cPodemos considerar que em uma hora de dan\u00e7a de sal\u00e3o em ritmo moderado, um adulto jovem consome em m\u00e9dia 350 calorias. Caso a dan\u00e7a seja realizada em ritmo mais intenso, este valor pode dobrar em uma hora\u201d, completa.<\/p>\n

5. Remo<\/h2>\n

O remo \u00e9 um exerc\u00edcio completo que trabalha v\u00e1rios grupos musculares ao mesmo tempo. Al\u00e9m de queimar calorias, fortalece os bra\u00e7os, costas e pernas.<\/a> <\/strong> <\/p>\n

\n
Uma hora de luta pode queimar, em m\u00e9dia, de 350 a 700 calorias (Imagem: Jacob Lund | Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

6. Luta<\/h2>\n

A luta \u00e9 considerada um exerc\u00edcio aer\u00f3bico, pois envolve movimentos r\u00e1pidos e cont\u00ednuos que aumentam a frequ\u00eancia card\u00edaca e estimulam o sistema cardiovascular. Praticar boxe, kickboxing, muay thai, jud\u00f4 ou jiu-jitsu, por exemplo, requer resist\u00eancia f\u00edsica, agilidade, coordena\u00e7\u00e3o e condicionamento cardiovascular.<\/p>\n

A preparadora f\u00edsica Fabiana Machado acrescenta que essas pr\u00e1ticas t\u00eam um alto custo energ\u00e9tico e s\u00e3o muito bem aceitas pelo p\u00fablico. Segundo ela, uma hora de luta pode queimar, em m\u00e9dia, de 350 a 700 calorias, dependendo da intensidade e do metabolismo<\/a> <\/strong> de cada um.<\/p>\n

7. Step <\/h2>\n

As aulas de step s\u00e3o divertidas e eficazes para emagrecer. O exerc\u00edcio consiste em subir e descer de uma plataforma, o que trabalha as pernas e melhora a resist\u00eancia cardiovascular.<\/p>\n

8. Pular corda<\/h2>\n

Pular corda \u00e9 um exerc\u00edcio de alta intensidade que acelera o metabolismo e queima muitas calorias em pouco tempo. \u00c9 uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica e pode ser feita em qualquer lugar. \u201cPular corda \u00e9 uma das atividades aer\u00f3bicas mais completas e eficientes para nosso organismo\u201d, explica \u00c2ngela Steck, personal trainer. <\/p>\n

9. HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)<\/h2>\n

O HIIT envolve alternar per\u00edodos de alta intensidade com per\u00edodos de descanso. Esse tipo de exerc\u00edcio estimula o metabolismo e queima calorias mesmo ap\u00f3s o treino.<\/p>\n

10. Burpees<\/h2>\n

\u00c9 um movimento de corpo inteiro que combina agachamento, flex\u00e3o de bra\u00e7o, salto e eleva\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os, resultando em um alto gasto cal\u00f3rico em um curto per\u00edodo. Al\u00e9m de acelerar a frequ\u00eancia card\u00edaca, estimulando o metabolismo e a queima de gordura.<\/a> <\/strong> <\/p>\n

Fonte: Sa\u00fade<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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