{"id":38839,"date":"2023-06-19T07:44:22","date_gmt":"2023-06-19T10:44:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/o-que-e-melhor-para-ganhar-massa-muscular-maior-carga-ou-repeticoes\/"},"modified":"2023-06-19T07:44:22","modified_gmt":"2023-06-19T10:44:22","slug":"o-que-e-melhor-para-ganhar-massa-muscular-maior-carga-ou-repeticoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=38839","title":{"rendered":"O que \u00e9 melhor para ganhar massa muscular: maior carga ou repeti\u00e7\u00f5es?"},"content":{"rendered":"

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\"Estudo <\/div>
FreePik<\/cite> <\/p>\n
Estudo revela o que \u00e9 melhor para ganhar massa muscular: maior carga ou mais repeti\u00e7\u00f5es?<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

A melhor maneira de ganhar massa muscular \u00e9 na academia, com treinos de hipertrofia. Mas ser\u00e1 que esse treino deve priorizar uma maior repeti\u00e7\u00e3o de movimentos com cargas mais baixas ou uma carga mais alta e menos repeti\u00e7\u00f5es? De acordo com um estudo recente realizado pela Unicamp, tanto faz. O personal trainer Caio Signoretti, especialista em muscula\u00e7\u00e3o, explica que a melhor forma de ganhar massa \u00e9 atrav\u00e9s da intensidade, seja pelas altas cargas ou pelo alto n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, treinando at\u00e9 a fadiga muscular.<\/p>\n

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Para a realiza\u00e7\u00e3o do estudo, durante oito semanas os pesquisadores acompanharam 18 volunt\u00e1rios com treinos distintos: parte deles fizeram os exerc\u00edcios com pesos mais altos e menos repeti\u00e7\u00f5es, enquanto a outra parte realizou mais repeti\u00e7\u00f5es com cargas menores. No grupo que treinava com alta carga, os participantes carregavam at\u00e9 80% do pr\u00f3prio peso, enquanto no grupo que treinava com mais repeti\u00e7\u00f5es e at\u00e9 a exaust\u00e3o, os integrantes pegavam apenas 30%. A massa muscular de ambos os grupos foi medida na primeira e na \u00faltima sess\u00e3o de exerc\u00edcios, e ao final do experimento, n\u00e3o foi observado nenhuma diferen\u00e7a de ganho de massa muscular e estresse metab\u00f3lico entre os grupos.<\/p>\n

Segundo Caio, para que uma pessoa ganhe massa muscular \u00e9 preciso ter intensidade. \u201cO ponto principal \u00e9 gerar esfor\u00e7o suficiente, treinando com intensidade. E a intensidade do treino pode alcan\u00e7ada de duas maneiras: com altas cargas e poucas repeti\u00e7\u00f5es e com baixas cargas e mais repeti\u00e7\u00f5es. Ent\u00e3o os dois realmente d\u00e3o resultado dependendo da forma que \u00e9 feito\u201d.<\/p>\n

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Ele explica que quando pegamos muito peso, em certo ponto, o movimento simplesmente trava e n\u00e3o conseguimos fazer mais repeti\u00e7\u00f5es. J\u00e1 quando essa carga \u00e9 diminu\u00edda e o est\u00edmulo \u00e9 feito mais vezes, tamb\u00e9m alcan\u00e7amos a fadiga e n\u00e3o conseguimos mais realizar o movimento devido a sensa\u00e7\u00e3o de \u201cqueima\u00e7\u00e3o\u201d do m\u00fasculo.<\/p>\n

No entanto, o profissional alerta para fugirmos do \u201cplat\u00f4\u201d, quando uma pessoa n\u00e3o v\u00ea resultados no corpo, uma vez que o m\u00fasculo se acostuma com os est\u00edmulos que recebe. \u201c\u00c9 interessante que tenha varia\u00e7\u00e3o e seja feita uma troca peri\u00f3dica no treinamento. Pode ser a cada 30 ou 40 dias, dependendo da frequ\u00eancia que a pessoa tem na academia. Ent\u00e3o por exemplo, na primeira troca de treino, voc\u00ea pode apenas aumentar a carga dos exerc\u00edcios e fazer menos repeti\u00e7\u00f5es. Depois de 30 dias, na segunda troca, continua fazendo os mesmos exerc\u00edcios, mas diminuindo a carga e aumentando as repeti\u00e7\u00f5es\u201d, pontua Signoretti.<\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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