{"id":41058,"date":"2023-07-01T08:13:42","date_gmt":"2023-07-01T11:13:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/quando-caminhar-e-diferente-de-apenas-andar\/"},"modified":"2023-07-01T08:13:42","modified_gmt":"2023-07-01T11:13:42","slug":"quando-caminhar-e-diferente-de-apenas-andar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=41058","title":{"rendered":"Quando caminhar \u00e9 diferente de apenas andar"},"content":{"rendered":"

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\"Quando <\/div>
Divulga\u00e7\u00e3o<\/cite> <\/p>\n
Quando caminhar \u00e9 diferente de apenas andar<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

A caminhada \u00e9 uma atividade vers\u00e1til que oferece uma combina\u00e7\u00e3o \u00fanica entre atividade f\u00edsica e lazer. \u00c9 uma pr\u00e1tica que permite encontrar o equil\u00edbrio perfeito entre cuidar do corpo e desfrutar do momento. Tanto como uma atividade f\u00edsica estruturada quanto como lazer descompromissado, a caminhada proporciona in\u00fameros benef\u00edcios para a mente, o corpo e a alma.<\/p>\n

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Quando encarada como uma atividade f\u00edsica, a caminhada possibilita que as pessoas estabele\u00e7am metas claras e melhorem o condicionamento f\u00edsico. Ao seguir uma rotina regular de caminhadas, pode haver o aumento da resist\u00eancia, o fortalecimento do sistema cardiovascular e at\u00e9 mesmo a perda de peso, se este for um dos objetivos. Por meio de programas de treinamento, como caminhadas r\u00e1pidas, intervaladas ou em terrenos variados, o corpo \u00e9 desafiado a superar limites e a atingir novos patamares de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n

O doutor em Ci\u00eancias da Sa\u00fade, coordenador acad\u00eamico do curso de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Universidade Positivo e respons\u00e1vel t\u00e9cnico da academia UPX Sports, Zair C\u00e2ndido de Oliveira Netto, explica o que \u00e9 importante considerar ao escolher o tipo de caminhada. <\/p>\n

\u201cAs longas prop\u00f5em uma maior ativa\u00e7\u00e3o do sistema cardiovascular e metabolismo de gordura. J\u00e1 as caminhadas curtas, em um ritmo maior, servem para obter melhores resultados fisiol\u00f3gicos.\u201d Primeiro, \u00e9 preciso definir o objetivo, se \u00e9 perda de peso ou melhora do sistema cardiovascular. Para tanto, a condi\u00e7\u00e3o deve ser avaliada por um m\u00e9dico antes de se iniciar os exerc\u00edcios\u201d, orienta. Ele d\u00e1 dicas e explica quais tipos de caminhadas se adequam melhor ao objetivo desejado.<\/p>\n

Perda de peso<\/strong> <\/p>\n

A caminhada \u00e9 uma atividade que queima calorias, contribuindo para o controle e a perda de peso. Caminhar regularmente, seguindo uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, pode ajudar a equilibrar o balan\u00e7o energ\u00e9tico e reduzir o peso corporal. \u201cComo uma atividade aer\u00f3bica, a intensidade deve ser longa, de 40 minutos a 1 hora e 30 minutos. \u00c9 importante observar a intensidade e a velocidade das passadas, pois essa acelera\u00e7\u00e3o vai aumentar o ritmo card\u00edaco e a a\u00e7\u00e3o muscular; o gasto cal\u00f3rico ser\u00e1 o mesmo, por\u00e9m, a caminhada acelerada melhora as capacidades fisiol\u00f3gicas, resultando em um efeito melhor no organismo\u201d, orienta o m\u00e9dico endocrinologista do spa Est\u00e2ncia do Lago, Fabiano Lago. <\/p>\n

Reduzir os riscos de doen\u00e7as<\/strong> <\/p>\n

Quase todo mundo sabe que o sedentarismo pode comprometer a sa\u00fade, e que o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 ben\u00e9fico do ponto de vista metab\u00f3lico e cardiovascular. O que, por\u00e9m, pouco se discute, \u00e9 que para pessoas sedent\u00e1rias, iniciar poucos minutos de exerc\u00edcio f\u00edsico j\u00e1 reduz de forma substancial o risco relativo de doen\u00e7as. <\/p>\n

\u201cUm recente estudo cl\u00ednico bem conduzido mostrou que o risco de mortalidade de quem faz 15 minutos de caminhada \u00e9 10% menor do que quem n\u00e3o faz nada. O que isso quer dizer? Que sair do sedentarismo e fazer um pouquinho de caminhada j\u00e1 traz grandes benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, \u201d explica o endocrinologista.<\/p>\n

Caminhada r\u00e1pida<\/strong> <\/p>\n

A caminhada r\u00e1pida envolve manter um ritmo acelerado durante a atividade. \u00c9 uma op\u00e7\u00e3o para aqueles que desejam obter um exerc\u00edcio cardiovascular mais intenso, aumentando a frequ\u00eancia card\u00edaca e o consumo de oxig\u00eanio. Realizar uma caminhada acelerada por cerca de 30 minutos pode trazer benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade. \u201cNesse ritmo mais intenso, o corpo se esfor\u00e7a para suprir os m\u00fasculos em movimento com o oxig\u00eanio necess\u00e1rio, resultando em um aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca. Essa altera\u00e7\u00e3o traz uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para a sa\u00fade do sistema cardiovascular\u201d, ressalta Oliveira Netto.<\/p>\n

Fortalecimento muscular<\/strong> <\/p>\n

Embora seja considerada uma atividade de baixo impacto, a caminhada trabalha v\u00e1rios grupos musculares. Com o tempo, esse fortalecimento contribui para os m\u00fasculos das pernas, incluindo os quadr\u00edceps, os isquiotibiais, os gl\u00fateos e a panturrilha. \u201cEsses m\u00fasculos s\u00e3o respons\u00e1veis por manter a postura ereta durante a caminhada, ajudando a fortalecer o centro do corpo. Um corpo forte \u00e9 essencial para a estabilidade, o equil\u00edbrio e a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es.\u201d explica o coordenador.<\/p>\n

Caminhada em grupo<\/strong> <\/p>\n

A caminhada em grupo \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o socialmente envolvente, na qual as pessoas se re\u00fanem para caminhar juntas. Al\u00e9m de ser uma atividade f\u00edsica, ela promove intera\u00e7\u00e3o social, motiva\u00e7\u00e3o m\u00fatua e o estabelecimento de conex\u00f5es sociais saud\u00e1veis. \u201cCaminhar em grupo pode ser uma \u00f3tima maneira de tornar a atividade f\u00edsica mais agrad\u00e1vel e sustent\u00e1vel\u201d, ressalta Oliveira Netto.<\/p>\n

\u201cAo incorporar tanto a abordagem estruturada quanto a recreativa, \u00e9 poss\u00edvel desfrutar dos benef\u00edcios f\u00edsicos, mentais e emocionais que a caminhada oferece. Ela proporciona um equil\u00edbrio perfeito entre o cuidado com o corpo e a aprecia\u00e7\u00e3o do momento, tornando-se uma pr\u00e1tica que combina atividade f\u00edsica e lazer de forma harmoniosa. Ao caminhar, tanto a sa\u00fade f\u00edsica quanto o bem-estar mental s\u00e3o beneficiados”, finaliza.<\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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