{"id":41532,"date":"2023-07-05T07:13:40","date_gmt":"2023-07-05T10:13:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/menopausa-mudanca-de-habitos-alimentares-pode-reduzir-sintomas\/"},"modified":"2023-07-05T07:13:40","modified_gmt":"2023-07-05T10:13:40","slug":"menopausa-mudanca-de-habitos-alimentares-pode-reduzir-sintomas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=41532","title":{"rendered":"Menopausa: mudan\u00e7a de h\u00e1bitos alimentares pode reduzir sintomas"},"content":{"rendered":"

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\"Menopausa: <\/div>
Grece Ghanem (Reprodu\u00e7\u00e3o\/Instagram)<\/cite> <\/p>\n
Menopausa: mudan\u00e7a de h\u00e1bitos alimentares pode reduzir sintomas<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

A interrup\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica dos ciclos menstruais, apesar de natural e esperada, impacta a vida das mulheres e gera in\u00fameras d\u00favidas. Uma pesquisa da Essity, empresa de higiene e sa\u00fade, revelou que a menopausa<\/a> ainda \u00e9 tabu para 69% das brasileiras.<\/a> J\u00e1 de acordo com levantamento da femtech<\/em> Plenapausa, 80% das que est\u00e3o na fase menopausal apresentam sintomas, e 60% delas n\u00e3o utilizam nenhum tipo de tratamento para aliviar os inc\u00f4modos.<\/p>\n

Por causa dos sintomas, as mulheres que est\u00e3o na menopausa<\/a> s\u00e3o mais propensas a faltar no trabalho, reduzir horas ou at\u00e9 mesmo deixar o emprego. Os dados fazem parte do estudo da Mayo Clinic \u2014 organiza\u00e7\u00e3o sem fins lucrativos especializada em pesquisa e atendimento \u00e0 sa\u00fade nos Estados Unidos \u2014 , que tamb\u00e9m constatou que esses desconfortos adversos podem ocasionar perda de produtividade, avaliada em aproximadamente US$ 1,8 bilh\u00e3o anuais para o mercado de trabalho norte-americano.<\/p>\n

“O decl\u00ednio hormonal acarretado pela menopausa traz altera\u00e7\u00f5es na qualidade de vida, na sa\u00fade e no bem-estar da mulher. Al\u00e9m disso, h\u00e1 o surgimento de v\u00e1rios sintomas, como as ondas de calor, ins\u00f4nia, sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o, dores de cabe\u00e7a e no corpo, fadiga, problemas com a mem\u00f3ria entre outros, que afetam o dia a dia”, explica Thais Dias, nutricionista especializada em climat\u00e9rio e menopausa. “Os desconfortos da menopausa podem ser agravados pelo estilo de vida, como alimenta\u00e7\u00e3o inadequada, sedentarismo e excesso de estresse, que podem causar a inflama\u00e7\u00e3o do corpo”, completa.<\/p>\n

Para a maioria das brasileiras, a menopausa chega entre os 48 e 52 anos, mas seus efeitos podem ser sentidos antes, no climat\u00e9rio, que acontece em m\u00e9dia nos 5 ou 10 anos que antecedem esse per\u00edodo. “A mulher come\u00e7a a vivenciar mudan\u00e7as hormonais importantes, os quais acarretam desconfortos que podem ser confundidos e n\u00e3o tratados, entre eles, a queda de libido, a falta de energia e o cansa\u00e7o”, destaca a nutricionista.<\/p>\n

Os impactos de uma alimenta\u00e7\u00e3o inadequada na menopausa<\/h3>\n

Com as altera\u00e7\u00f5es na sa\u00fade nesse per\u00edodo, a mulher est\u00e1 mais propensa a desenvolver pr\u00e9-diabetes, aumentar o triglic\u00e9rides e o colesterol e acumular gordura no f\u00edgado. “Esse conjunto \u00e9 denominado como inflama\u00e7\u00e3o do corpo e traz risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes e press\u00e3o alta, doen\u00e7as inflamat\u00f3rias e c\u00e2ncer”, salienta. “Durante a menopausa, a alimenta\u00e7\u00e3o tem que ser equilibrada, e a mulher deve estar atenta \u00e0 qualidade, quantidade e oferta de nutrientes, principalmente para evitar defici\u00eancias nutricionais como a baixa Vitamina D, ferro e B12, importante para o funcionamento do organismo”, argumenta Thais.<\/p>\n

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Carboidratos e \u00f3leos refinados, a\u00e7\u00facar, farinha, gorduras ruins e industrializadas e bebidas alc\u00f3olicas em excesso, al\u00e9m de uma quantidade inadequada de prote\u00edna, contribuem para o aumento do perfil inflamat\u00f3rio da mulher na menopausa. “O metabolismo vai ficar mais lento, o aumento de peso acontece com facilidade e pioram os fogachos, as dores, as oscila\u00e7\u00f5es de humor e tamb\u00e9m o fluxo intestinal”, refor\u00e7a. “A melhora dos sintomas vai depender da mudan\u00e7a na alimenta\u00e7\u00e3o e de h\u00e1bitos saud\u00e1veis, como o gerenciamento de estresse, sono de qualidade e atividade f\u00edsica”, complementa a especialista.<\/p>\n

Melhorando os sintomas com a alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Legumes, frutas e verduras, associados a uma dieta rica em nutrientes e vitaminas, podem modular os horm\u00f4nios, principalmente no climat\u00e9rio, melhorando os desconfortos do per\u00edodo menopausal. “Um metabolismo equilibrado auxilia no processo de desinflama\u00e7\u00e3o do corpo, contribuindo para a perda de peso, evolu\u00e7\u00e3o dos exames, atenua\u00e7\u00e3o das ondas de calor, cansa\u00e7o e fadiga, al\u00e9m da melhora do humor, do sono e da capacidade cognitiva”, ensina Thais. “\u00c9 necess\u00e1rio entender que cada mulher \u00e9 \u00fanica, que os sintomas podem variar e que a alimenta\u00e7\u00e3o vai desempenhar o papel de auxiliar no processo de desinflama\u00e7\u00e3o do corpo, aliviando os inc\u00f4modos da menopausa”.<\/p>\n

Conhe\u00e7a 4 alimentos que podem ajudar a diminuir a inflama\u00e7\u00e3o do corpo<\/h3>\n