{"id":43095,"date":"2023-07-16T08:45:13","date_gmt":"2023-07-16T11:45:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/creatina-nutricionistas-explicam-tudo-sobre-esse-suplemento\/"},"modified":"2023-07-16T08:45:13","modified_gmt":"2023-07-16T11:45:13","slug":"creatina-nutricionistas-explicam-tudo-sobre-esse-suplemento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=43095","title":{"rendered":"Creatina: nutricionistas explicam tudo sobre esse suplemento"},"content":{"rendered":"<p><meta name=\"robots\" content=\"noindex\"><mreta name=\"googlebot\" content=\"noindex\"><\/p>\n<div class=\"Noticia_Foto fato\">\n<figure class=\"foto-legenda\" style=\"position: relative\">\n<div class=\"foto-legenda-img\"> <img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.statig.com.br\/bancodeimagens\/co\/nx\/xf\/conxxfpj70wwrftkjn8l5hu2g.jpg\" width=\"906\" height=\"509\" alt=\"Creatina: nutricionistas explicam tudo sobre esse suplemento\" title=\"Creatina: nutricionistas explicam tudo sobre esse suplemento\"> <\/div><figcaption class=\"foto-legenda-citacao\"> <cite>FreePik<\/cite> <\/p>\n<div class=\"foto-legenda-citacao-text\">Creatina: nutricionistas explicam tudo sobre esse suplemento<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n<p class=\"\"> <br data-mce-bogus=\"1\"> <\/p>\n<p>Quem j\u00e1 frequentou a academia j\u00e1 ouviu, em algum momento, que tomar suplementos pode ajudar &#8211; e muito &#8211; o desempenho atl\u00e9tico. Seja na busca por uma performance maior nos treinos ou para aumentar a quantidade de massa muscular, a creatina \u00e9 uma das principais aliadas de quem pratica <a href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2020-04-14\/como-montar-meu-treino-em-casa-especialistas-ensinam.html\" data-mce-href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2020-04-14\/como-montar-meu-treino-em-casa-especialistas-ensinam.html\">exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a> .<\/p>\n<h2>O que \u00e9 creatina<\/h2>\n<p>A creatina \u00e9 uma subst\u00e2ncia produzida principalmente no f\u00edgado, nos rins e no p\u00e2ncreas, e \u00e9 formada por tr\u00eas amino\u00e1cidos: glicina, metionina e arginina. Ela tamb\u00e9m pode ser obtida atrav\u00e9s da <a href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2023-04-03\/dicas-alimentacao-equilibrada.html.ampstories\" data-mce-href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2023-04-03\/dicas-alimentacao-equilibrada.html.ampstories\">alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> , principalmente de fontes de origem animal, como carne e peixe.<\/p>\n<p>Esses amino\u00e1cidos s\u00e3o armazenados nas c\u00e9lulas musculares na forma de fosfocreatina. Durante exerc\u00edcios de alta intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o, como levantamento de peso ou sprints, o corpo usa a fosfocreatina para regenerar rapidamente o ATP (trifosfato de adenosina), que \u00e9 a principal fonte de energia para <a href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2020-05-06\/exercicio-em-casa-faca-um-treino-para-o-corpo-todo-usando-o-sofa-ou-uma-cadeira.html\" data-mce-href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2020-05-06\/exercicio-em-casa-faca-um-treino-para-o-corpo-todo-usando-o-sofa-ou-uma-cadeira.html\">os m\u00fasculos<\/a> .<\/p>\n<p>Embora o corpo possa produzir creatina por conta pr\u00f3pria, a quantidade sintetizada internamente pode ser limitada. Por isso, \u00e9 comum que pessoas que desejam um melhor desempenho nos treinos busquem pela <a href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2023-03-23\/suplementos-nutrologos.html\" data-mce-href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2023-03-23\/suplementos-nutrologos.html\">suplementa\u00e7\u00e3o desse composto<\/a> .<\/p>\n<p>A suplementa\u00e7\u00e3o dessa subst\u00e2ncia traz diversos benef\u00edcios para o corpo humano, como:<\/p>\n<ul>\n<li>aumento da massa muscular<\/li>\n<li>melhora na recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos<\/li>\n<li>diminui\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o e os danos \u00e0s c\u00e9lulas causados por treinos intensos<\/li>\n<li> <br data-mce-bogus=\"1\"> <\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201cAo aumentar os estoques de creatina, aumentamos tamb\u00e9m a concentra\u00e7\u00e3o de fosfocreatina para a produ\u00e7\u00e3o de ATP, permitindo que voc\u00ea treine com maior intensidade e por per\u00edodos mais longos antes de sentir  <a href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/beleza\/2021-10-21\/como-acabar-cara-cansaco.html.ampstories\" data-mce-href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/beleza\/2021-10-21\/como-acabar-cara-cansaco.html.ampstories\">fadiga<\/a> muscular\u201d, explica o nutricionista cl\u00ednico e esportivo Dereck Oak.<\/p>\n<p>O especialista completa que a creatina tem a capacidade de atrair \u00e1gua para dentro das c\u00e9lulas musculares, o que pode levar a um maior volume muscular, proporcionando uma  <a href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2018-09-20\/treino-de-musculacao.html\" data-mce-href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2018-09-20\/treino-de-musculacao.html\">apar\u00eancia mais cheia e volumosa.<\/a> <\/p>\n<p>\u201cEla tamb\u00e9m \u00e9 <a href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/comportamento\/2022-11-24\/exercicios-fisicos-na-terceira-idade-podem-melhorar-qualidade-de-vida.html\" data-mce-href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/comportamento\/2022-11-24\/exercicios-fisicos-na-terceira-idade-podem-melhorar-qualidade-de-vida.html\">utilizada em idosos <\/a> e indiv\u00edduos na UTI, j\u00e1 que o ganho de t\u00f4nus e capacidade muscular s\u00e3o evidentes em quem faz o uso da subst\u00e2ncia\u201d, complementa Dereck.<\/p>\n<p>Embora a creatina n\u00e3o esteja diretamente relacionada \u00e0 perda de peso, o especialista explica que ela pode, mesmo que indiretamente, contribuir para esse processo.<\/p>\n<p>\u201cA creatina auxilia no aumento da for\u00e7a muscular e na capacidade de realizar exerc\u00edcios intensos, o que pode resultar em um aumento na queima de calorias e no metabolismo. No entanto, \u00e9 importante enfatizar que  <a href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2023-05-22\/emagrecimento-dicas.html\" data-mce-href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2023-05-22\/emagrecimento-dicas.html\">qualquer perda de peso<\/a> associada ao uso de creatina seria resultado de uma combina\u00e7\u00e3o de treinamento adequado, dieta equilibrada e um estilo de vida saud\u00e1vel.\u201d<\/p>\n<p>Al\u00e9m dos benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica, esse composto tamb\u00e9m favorece o c\u00e9rebro e a sa\u00fade em geral.<\/p>\n<p>\u201cEstudos sugerem que ela pode melhorar  <a href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/comportamento\/2023-01-28\/janeiro-branco--cerebro-ativo.html\" data-mce-href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/comportamento\/2023-01-28\/janeiro-branco--cerebro-ativo.html\">a fun\u00e7\u00e3o cerebral,<\/a> especialmente em situa\u00e7\u00f5es que exigem racioc\u00ednio r\u00e1pido e mem\u00f3ria de curto prazo. Al\u00e9m disso, a creatina possui propriedades antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rias, que podem contribuir para a sa\u00fade geral\u201d, explica a nutricionista funcional Cris Ribas Esperan\u00e7a.<\/p>\n<h2>Como a creatina deve ser consumida<\/h2>\n<p>Diferente de um pr\u00e9-treino, que \u00e9 consumido apenas antes do exerc\u00edcio, o uso da creatina \u00e9 cr\u00f4nico, ou seja, ela deve ser consumida diariamente por tempo indeterminado.<\/p>\n<p>Cris afirma que o <a href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2023-04-09\/suplementos--creatina.html\" data-mce-href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2023-04-09\/suplementos--creatina.html\">uso di\u00e1rio ajuda a aumentar a concentra\u00e7\u00e3o end\u00f3gena da subst\u00e2ncia<\/a> . \u201cA dose di\u00e1ria de creatina de acordo com estudos varia entre 3 a 5 gramas por dia, podendo aumentar em casos espec\u00edficos, tudo de acordo com a modalidade, estrat\u00e9gia, f\u00edsico do indiv\u00edduo, etc.\u201d<\/p>\n<p>A creatina pode ser consumida em qualquer hor\u00e1rio do dia, mas, segundo a nutricionista, \u00e9 indicado associar o consumo da subst\u00e2ncia com uma fonte de carboidratos para uma melhor absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Vale lembrar que algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais leves, como reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, desconforto gastrointestinal ou aumento do peso corporal devido ao ac\u00famulo de \u00e1gua nos m\u00fasculos. \u201cIsso n\u00e3o \u00e9 o mesmo que ganho de gordura\u201d, esclarece a nutricionista.<\/p>\n<h2>Tipos de creatina<\/h2>\n<p>Dereck explica que existem <a href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2023-03-11\/10-mitos-e-verdades-sobre-os-suplementos-mais-usados-nas-academias.html.ampstories\" data-mce-href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2023-03-11\/10-mitos-e-verdades-sobre-os-suplementos-mais-usados-nas-academias.html.ampstories\"> diferentes tipos de creatina<\/a> dispon\u00edveis no mercado, como a creatina monohidratada, a creatina micronizada e a creatina alcalina.<\/p>\n<div>  <\/div>\n<p class=\"\">A vers\u00e3o monohidratada \u00e9 a forma mais comum e amplamente consumida. \u00c9 composta por uma mol\u00e9cula de creatina ligada a uma mol\u00e9cula de \u00e1gua, o que resulta em um p\u00f3 branco cristalino. A micronizada, por sua vez, passa por um processo de microniza\u00e7\u00e3o, no qual os cristais de creatina s\u00e3o reduzidos. J\u00e1 a creatina alcalina passa por um processo de alcaliniza\u00e7\u00e3o, resultando em uma prote\u00edna com um pH mais alto.<\/p>\n<p class=\"\">\u201c\u00c9 importante destacar que o monohidrato de creatina \u00e9 o tipo mais estudado e comprovado cientificamente em rela\u00e7\u00e3o aos seus benef\u00edcios para o desempenho f\u00edsico. A maioria das pesquisas e recomenda\u00e7\u00f5es se baseia no uso do monohidrato de creatina, que \u00e9 considerado a forma mais eficaz e de melhor custo-benef\u00edcio\u201d, finaliza o nutricionista.<\/p>\n<p>\u00c9 altamente recomendado buscar a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade ao <a href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2023-02-24\/treino-suplementos.html\" data-mce-href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2023-02-24\/treino-suplementos.html\">considerar o uso de creatina<\/a> . Esses profissionais podem avaliar a sa\u00fade geral, hist\u00f3rico m\u00e9dico e necessidades individuais, fornecendo orienta\u00e7\u00f5es espec\u00edficas para um uso seguro e eficaz desse suplemento.<\/p>\n<p>\u201c\u00c9 importante ter uma avalia\u00e7\u00e3o para evitar doses mais altas do que o necess\u00e1rio. Quando isso acontece, h\u00e1 risco de sobrecarga dos rins\u201d, diz Cris.<\/p>\n<p id=\"infocoweb_fonte\" class=\"infocoweb_fonte\">Fonte: <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2023-07-16\/creatina-suplemento.html#ffdaed29-afc2-4243-80c2-0a2f6d6bb085\" rel=\"noopener\">Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>FreePik Creatina: nutricionistas explicam tudo sobre esse suplemento Quem j\u00e1 frequentou a academia j\u00e1 ouviu, em algum momento, que tomar suplementos pode ajudar &#8211; e muito &#8211; o desempenho atl\u00e9tico. 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