{"id":47165,"date":"2023-08-16T07:17:44","date_gmt":"2023-08-16T10:17:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/os-beneficios-de-uma-dieta-anti-inflamatoria-para-a-menopausa\/"},"modified":"2023-08-16T07:17:44","modified_gmt":"2023-08-16T10:17:44","slug":"os-beneficios-de-uma-dieta-anti-inflamatoria-para-a-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=47165","title":{"rendered":"Os benef\u00edcios de uma dieta anti-inflamat\u00f3ria para a menopausa"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

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\n
\"Os <\/div>
FreePik<\/cite> <\/p>\n
Os benef\u00edcios de uma dieta anti-inflamat\u00f3ria para climat\u00e9rio e menopausa<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association (JAMA) em 2019 descobriu que as mulheres na menopausa tinham n\u00edveis mais altos de marcadores inflamat\u00f3rios do que as mulheres na pr\u00e9-menopausa. O estudo tamb\u00e9m revelou que os n\u00edveis mais elevados de marcadores inflamat\u00f3rios estavam associados a um risco maior de doen\u00e7as card\u00edacas, c\u00e2ncer e outras doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n

Ramiele Calmon, especialista em sa\u00fade da mulher no climat\u00e9rio e menopausa, fala sobre a import\u00e2ncia de uma alimenta\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria durante a fase da menopausa.<\/p>\n

\u201cTer uma estrat\u00e9gia anti-inflamat\u00f3ria \u00e9 o “pulo do gato”, pois \u00e9 ela que permitir\u00e1 que o corpo exer\u00e7a a fun\u00e7\u00e3o de desinflama\u00e7\u00e3o. Portanto, na alimenta\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria, voc\u00ea pode utilizar alimentos que atuam a favor do processo hormonal. Mulheres que se encontram no climat\u00e9rio apresentam queda nos n\u00edveis de progesterona e estrog\u00eanio”, explica.<\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o, segundo Ramiele, \u00e9 fundamental para o processo de regula\u00e7\u00e3o hormonal e desinflama\u00e7\u00e3o, portanto, \u00e9 importante al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria e da exclus\u00e3o de todos os alimentos que causam inflama\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode usar os alimentos a seu favor para ajudar a regular os horm\u00f4nios.<\/p>\n

“Hoje, j\u00e1 amplamente validados pela ci\u00eancia, os alimentos considerados fitoestrog\u00eanios e fitoprogest\u00e1genos estimulam a progesterona.\u201d<\/p>\n

Segundo Ramiele, a diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de estradiol durante a menopausa leva ao ac\u00famulo de gordura, especialmente na regi\u00e3o abdominal, tornando o processo de perda de peso mais desafiador. Al\u00e9m disso, o ac\u00famulo de gordura pode causar inflama\u00e7\u00e3o, afetando negativamente o \u00e2nimo, a sa\u00fade intestinal e mental, e causando dores em todo o corpo.<\/p>\n

“Par\u00e2metros inflamat\u00f3rios podem influenciar diretamente diversos fatores de sa\u00fade, como ansiedade, depress\u00e3o, baixa hormonal e at\u00e9 mesmo o aumento do colesterol. Estudos cient\u00edficos recentes trazem evid\u00eancias de que, ao melhorar os par\u00e2metros inflamat\u00f3rios, tamb\u00e9m se melhoram os n\u00edveis de colesterol, a prote\u00edna C-reativa, a sa\u00fade hep\u00e1tica, entre outras melhorias.”<\/p>\n

\u00c9 necess\u00e1rio que a mulher que est\u00e1 na menopausa adote uma alimenta\u00e7\u00e3o com uma proposta anti-inflamat\u00f3ria, eliminando alimentos mais inflamat\u00f3rios, como leite, carne, alimentos industrializados e gl\u00faten; e inclua na dieta alimentos mais anti-inflamat\u00f3rios, provenientes de alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes, al\u00e9m de acrescentar psyllium e farelo de aveia \u00e0 rotina alimentar, pois eles auxiliam muito na sa\u00fade intestinal. Portanto, ter uma alimenta\u00e7\u00e3o com o padr\u00e3o mediterr\u00e2neo, anti-inflamat\u00f3ria e estrat\u00e9gias de fitonutrientes \u00e9 fundamental nessa fase da vida.<\/p>\n

Ramiele Calmon tamb\u00e9m listou 5 alimentos anti-inflamat\u00f3rios e antioxidantes que auxiliam na imunidade e no combate \u00e0s inflama\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Espirulina<\/strong> : \u00e9 uma alga rica em antioxidantes.<\/p>\n

Pode ser usada em p\u00f3, e voc\u00ea pode consumir em shots ou no seu suco verde, como preferir!<\/p>\n

Shot de Espirulina com Pr\u00f3polis:<\/strong> <\/p>\n

– 30 ml de \u00e1gua<\/p>\n

– 10 gotas de pr\u00f3polis<\/p>\n

– 1 colher de caf\u00e9 de espirulina<\/p>\n

– 1 colher de caf\u00e9 de c\u00farcuma<\/p>\n

– 1\/2 lim\u00e3o<\/p>\n

Gengibre<\/strong> : \u00e9 um dos principais antioxidantes com a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria. Pode ser utilizado em p\u00f3 ou ralado. O gengibre fica \u00f3timo em sucos, ch\u00e1s e saladas.<\/p>\n

Ch\u00e1 de Gengibre Gelado:<\/strong> <\/p>\n

– 2 x\u00edcaras (ch\u00e1) de \u00e1gua fervente<\/p>\n

– 3 sach\u00eas de ch\u00e1-verde<\/p>\n

– 3 cm de gengibre fresco picado<\/p>\n

– Suco de 1\/2 lim\u00e3o<\/p>\n

– Suco de 1 laranja<\/p>\n

– 1 x\u00edcara (ch\u00e1) de \u00e1gua gelada<\/p>\n

– Gelo<\/p>\n

– Rodelas de lim\u00e3o e laranja<\/p>\n

Prepare o ch\u00e1-verde e o gengibre em \u00e1gua fervente.<\/p>\n

Depois de esfriar, adicione o suco de lim\u00e3o, o suco de laranja e a \u00e1gua gelada. Sirva com gelo e as rodelas de frutas.<\/p>\n

Alimentos Probi\u00f3ticos<\/strong> : esses alimentos fortalecem a flora intestinal, protegendo o sistema imunol\u00f3gico do corpo. O Kefir e o kombucha s\u00e3o dois bons exemplos que voc\u00ea pode incluir.<\/p>\n

Kombucha com Hibisco<\/strong> :<\/p>\n

– 1,5 litro de kombucha (primeira fermenta\u00e7\u00e3o)<\/p>\n

– 2 colheres (sopa) de hibisco<\/p>\n

Coloque o hibisco em uma garrafa de 2 litros com o ch\u00e1 de kombucha. Tampe e agite bem a garrafa. Fa\u00e7a a segunda fermenta\u00e7\u00e3o por 24 horas em um lugar escuro. Depois \u00e9 s\u00f3 levar \u00e0 geladeira e consumir.<\/p>\n

Frutas C\u00edtricas<\/strong> : algumas frutas s\u00e3o maravilhosas para desinflamar: lim\u00e3o, maracuj\u00e1 e abacaxi s\u00e3o frutas ricas em antioxidantes e funcionam muito bem em uma dieta Low Carb.<\/p>\n

Al\u00e9m dos sucos, fa\u00e7a picol\u00e9s ou barrinhas geladas e, sempre que poss\u00edvel, acrescente pedacinhos da fruta.<\/p>\n

Bebida de Maracuj\u00e1 e Capim Santo:<\/strong> <\/p>\n

– 100 ml de \u00e1gua com g\u00e1s<\/p>\n

– Polpa de 1 maracuj\u00e1<\/p>\n

– 5 cubos m\u00e9dios de abacaxi<\/p>\n

– 3 folhas de capim-lim\u00e3o<\/p>\n

– 1 colher (ch\u00e1) de stevia<\/p>\n

– Gelo em cubos pequenos<\/p>\n

Couve<\/strong> : \u00e9 uma folha rica em subst\u00e2ncias anti-inflamat\u00f3rias que auxiliam no funcionamento dos rins. \u00c9 perfeita para usar no suco, contendo muitos benef\u00edcios e n\u00e3o interferindo no sabor final.<\/p>\n

Suco de Couve, Laranja e Gengibre<\/strong> :<\/p>\n

Bata no liquidificador:<\/p>\n

– 1 folha de couve manteiga<\/p>\n

– Suco de 3 laranjas<\/p>\n

– 2 cm de gengibre<\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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