{"id":48034,"date":"2023-08-23T07:15:51","date_gmt":"2023-08-23T10:15:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/a-hora-de-dormir-e-fundamental-para-a-qualidade-de-vida\/"},"modified":"2023-08-23T07:15:51","modified_gmt":"2023-08-23T10:15:51","slug":"a-hora-de-dormir-e-fundamental-para-a-qualidade-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=48034","title":{"rendered":"A hora de dormir \u00e9 fundamental para a qualidade de vida"},"content":{"rendered":"

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A hora de dormir \u00e9 fundamental para a qualidade de vida<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Recentemente, a Universidade de Harvard divulgou um estudo que informa o hor\u00e1rio certo de ir para a cama quando objetivamos um sono restaurador. A pesquisa sugeriu que pessoas que mant\u00e9m o h\u00e1bito de adormecer entre 22 e 23 horas se beneficiam com um repouso que revigora o organismo<\/a> . Al\u00e9m disso, a pesquisa que entrevistou cerca de 88 mil indiv\u00edduos entre 45 e 79 anos concluiu que quem respeita esse hor\u00e1rio e cria uma disciplina pode ter menos probabilidade de doen\u00e7as card\u00edacas. <\/p>\n

\u201cN\u00f3s sempre precisamos olhar um pouco os nossos ancestrais, para entender como eles viveram grande parte da nossa hist\u00f3ria. H\u00e1 muitos anos, as pessoas se guiavam pelo Sol, j\u00e1 que n\u00e3o existia a energia el\u00e9trica. Ao final da tarde, todos ficavam reclusos dentro de abrigos ou cavernas. A partir desse hor\u00e1rio, mais ou menos umas 7 horas da noite, nosso corpo j\u00e1 entrava em um per\u00edodo de relaxamento, momento em que o corpo entende que deve se preparar para o descanso. Eventualmente nossos ancestrais ficavam em fogueiras, se aquecendo, mas j\u00e1 existia uma diminui\u00e7\u00e3o na nossa atividade, nas nossas demandas e isso permanece at\u00e9 hoje\u201d, salienta o m\u00e9dico integrativo Enrique Lora.<\/p>\n

Mas voc\u00ea sabe como nosso corpo entende que chegou o momento de se recolher? Normalmente existe uma diminui\u00e7\u00e3o de est\u00edmulos de luz e temos uma comunica\u00e7\u00e3o da nossa retina para a gl\u00e2ndula pineal que diz para o organismo que est\u00e1 ficando escuro, que a noite est\u00e1 chegando e \u00e9 preciso produzir melatonina.<\/p>\n

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\u201cEssa subst\u00e2ncia come\u00e7a a subir as suas quantidades por volta das 7, 8 horas da noite, chegando no seu pico de forma natural e ideal das 10 \u00e0s 11 horas. \u00c9 claro que com o passar dos anos n\u00e3o conseguimos mais manter essa produ\u00e7\u00e3o como era antes e, consequentemente, recomendo a reposi\u00e7\u00e3o de melatonina, visando o equil\u00edbrio do organismo como um todo. Qualquer um pode comprovar e sentir na pele os ganhos de uma noite bem dormida, de uma mente bem descansada e um corpo recuperado, sem contar que \u00e9 no descanso que fazemos a reposi\u00e7\u00e3o hormonal, para que tudo continue evoluindo no dia seguinte, ap\u00f3s o descanso merecido\u201d, lembra.<\/p>\n

Na opini\u00e3o do m\u00e9dico, o ideal \u00e9 que cada pessoa durma pelo menos 8 horas por noite para ter um sono restaurador. Mas nem todos conseguem dormir nesse per\u00edodo, ent\u00e3o, o que fazer? \u201cSe voc\u00ea precisa acordar muito mais cedo \u00e9 ideal que antecipe esse rel\u00f3gio biol\u00f3gico, que chamamos de ciclo circadiano, que \u00e9 o que faz a gente funcionar de forma correta no dia seguinte. Um dos passos \u00e9 fazer uso de uma higiene do sono, com medidas simples que fa\u00e7am com que seu corpo e mente entrem em estado de relaxamento\u201d.<\/p>\n

Nem sempre todas as pessoas conseguem fazer isso em seu cotidiano e, quando h\u00e1 muitos est\u00edmulos de luz at\u00e9 o final do dia, quando a gente mostra para o nosso corpo que ainda n\u00e3o anoiteceu, quando estamos trabalhando at\u00e9 mais tarde ou passamos por situa\u00e7\u00e3o de estresse, o organismo entende que \u00e9 preciso estar ativo e alerta. At\u00e9 o h\u00e1bito de comer muito tarde atrapalha todo nosso sistema porque o corpo entende que ainda est\u00e1 longe do descanso e isso gera um estresse ainda maior e certa confus\u00e3o hormonal. <\/p>\n

\u201c\u00c9 importante que quando voc\u00ea sinaliza seu corpo de forma incorreta a\u00e7\u00f5es relacionadas ao sono, voc\u00ea indica a gl\u00e2ndula pineal para produzir melatonina, para que voc\u00ea chegue em est\u00e1gios adequados do sono, em que voc\u00ea complete os seus ciclos de sono, que \u00e9 o sono superficial, sono rento e sono profundo, de uma forma mais simplificada. Da\u00ed a import\u00e2ncia de criar um ritual mesmo, para que voc\u00ea d\u00ea a import\u00e2ncia que o sono merece e, consequentemente, atinja uma performance esperada no dia seguinte de maneira natural\u201d, alerta o doutor. <\/p>\n

Para finalizar, Enrique sugere que o ideal \u00e9 que a pessoa tente organizar seu dia a dia para dormir sempre nos mesmos hor\u00e1rios, crie uma rotina para descanso, um momento s\u00f3 seu para contemplar o sil\u00eancio, longe de telas e est\u00edmulos e com uma caneca de ch\u00e1 quentinho em uma das m\u00e3os. Al\u00e9m disso, rezar, meditar ou at\u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o aos sinais do seu corpo e \u00e0 sua respira\u00e7\u00e3o podem fazer milagres, por sua sa\u00fade f\u00edsica e mental, de maneira avassaladora.<\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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