{"id":48711,"date":"2023-08-28T07:15:48","date_gmt":"2023-08-28T10:15:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/hair-food-saiba-como-alimentar-o-crescimento-capilar\/"},"modified":"2023-08-28T07:15:48","modified_gmt":"2023-08-28T10:15:48","slug":"hair-food-saiba-como-alimentar-o-crescimento-capilar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=48711","title":{"rendered":"Hair Food: saiba como ‘alimentar’ o crescimento capilar"},"content":{"rendered":"

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Hair Food: saiba como ‘alimentar’ o crescimento capilar e a sa\u00fade dos fios<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Quem experimentou alguma dieta maluca e restritiva j\u00e1 deve ter percebido que, quando a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o est\u00e1 equilibrada, a sa\u00fade capilar \u00e9 extremamente prejudicada. \u201cN\u00e3o d\u00e1 para esperar que ampolas antiqueda ou um s\u00e9rum milagroso repare o caos que uma alimenta\u00e7\u00e3o nutricionalmente pobre provoca nos nossos cabelos. Isso \u00e9 muito claro em dietas restritivas, principalmente quando a ingest\u00e3o de prote\u00ednas fica aqu\u00e9m do necess\u00e1rio. Um dos principais sintomas f\u00edsicos de uma alimenta\u00e7\u00e3o deficit\u00e1ria \u00e9 a queda de cabelos\u201d, explica a dermatologista Dra. Cintia Guedes, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia. <\/p>\n

Por isso, surgiu o conceito de Hair Food: \u201cO termo \u2018comida para cabelo\u2019 \u00e9 muito usado pela ind\u00fastria de nutrac\u00eauticos, prometendo dar qualidade e nutri\u00e7\u00e3o aos fios. A grande verdade \u00e9 que nada substitui uma dieta equilibrada, rica em vitaminas e minerais essenciais para a sa\u00fade do cabelo. Somente depois de otimizar a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 que faz sentido o uso suplementos\u201d, destaca a Dra. Lilian Brasileiro, m\u00e9dica dermatologista especializada em Medicina Capilar, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia e coordenadora e palestrante em eventos sobre tratamentos capilares.<\/p>\n

A Dra. Lilian Brasileiro explica que nutrientes como vitamina A, vitamina D, vitamina E, ferro e zinco s\u00e3o ben\u00e9ficos para o cabelo. \u201cAlimentos como frutas, vegetais, peixes, nozes e sementes tamb\u00e9m devem ser ingeridos\u201d, acrescenta a m\u00e9dica. \u201cOpte por uma dieta saud\u00e1vel e repleta de prote\u00edna magra, como as encontradas nos peixes, frango, lentilha e feij\u00e3o. Prote\u00edna \u00e9 o ingrediente vital para os cabelos\u201d, explica a Dra. Cintia Guedes. <\/p>\n

Quanto ao consumo de prote\u00ednas, a m\u00e9dica nutr\u00f3loga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia (ABRAN), ressalta que as prote\u00ednas contam com amino\u00e1cidos essenciais, ou seja, aqueles que o corpo n\u00e3o consegue produzir. \u201cAs prote\u00ednas das fontes animais t\u00eam alto valor biol\u00f3gico, ou seja, contam com os nove amino\u00e1cidos essenciais (triptofano, fenilalanina, leucina, valina, isoleucina, lisina, treonina, metionina e histidina). No caso das fontes vegetais, elas precisam ser combinadas para garantir os amino\u00e1cidos essenciais\u201d, diz a m\u00e9dica nutr\u00f3loga. <\/p>\n

Ela conta que o consumo di\u00e1rio de prote\u00ednas deve ser individualizado e espec\u00edfico, levando em considera\u00e7\u00e3o: a idade da pessoa, o g\u00eanero, a atividade f\u00edsica, a profiss\u00e3o, o estado de sa\u00fade e os objetivos pessoais. As necessidades di\u00e1rias podem ir de 0,6 a 2g por quilograma ao dia, ou seja, uma pessoa de 75kg poder\u00e1 ingerir de 45g a 150g de prote\u00edna por dia. \u201cGeralmente, quem faz dietas de emagrecimento e pratica muscula\u00e7\u00e3o deve consumir 2g\/kg ao dia\u201d, afirma a m\u00e9dica. <\/p>\n

\u201cImportante saber que as necessidades aumentam com a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios de for\u00e7a, uma vez que o m\u00fasculo demandar\u00e1 mais prote\u00ednas para sua recupera\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o, para evitar a queda de cabelo, o consumo dever\u00e1 estar alinhado\u201d, explica a m\u00e9dica. Parece f\u00e1cil, mas n\u00e3o \u00e9: 100g de fil\u00e9 de frango grelhado tem 30g de prote\u00ednas, um ovo inteiro (com claras e gemas) tem 6g de prote\u00ednas. \u201cApesar de n\u00e3o ser f\u00e1cil, \u00e9 poss\u00edvel. E quando a dieta n\u00e3o contemplar o valor calculado pelo m\u00e9dico nutr\u00f3logo, suplementos de prote\u00edna, como whey protein, case\u00edna ou prote\u00edna vegana podem ser indicados\u201d, explica a m\u00e9dica nutr\u00f3loga.<\/p>\n

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Saiba como alimentar o crescimento capilar<\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 constru\u00e7\u00e3o do fio de cabelo, dois amino\u00e1cidos essenciais s\u00e3o mais relevantes: a metionina e a lisina. Por isso, a dieta precisa contar com alimentos fontes desses amino\u00e1cidos. \u201cAl\u00e9m das prote\u00ednas animais, as vegetais como feij\u00e3o, lentilha, brotos, soja, gr\u00e3o de bico, quinoa, am\u00eandoa, nozes e castanha-do-Par\u00e1 tamb\u00e9m devem estar na dieta. A tradicional combina\u00e7\u00e3o brasileira de feij\u00e3o com arroz \u00e9 eficiente porque garante os dois: o arroz \u00e9 rico em metionina e deficiente em lisina, enquanto o feij\u00e3o \u00e9 rico em lisina e deficiente em metionina. Por isso, evite cortar esses alimentos da dieta\u201d, explica a dermatologista Dra. Cintia. Al\u00e9m de desnecess\u00e1rio, cortar a tradicional combina\u00e7\u00e3o pode favorecer a queda de cabelo.<\/p>\n

N\u00e3o s\u00f3 de prote\u00ednas vive a sa\u00fade capilar. Alimentos com a\u00e7\u00e3o antioxidante tamb\u00e9m ajudar\u00e3o a manter os fios mais fortes. \u201cA glutationa, por exemplo, \u00e9 um antioxidante que desempenha um papel fundamental na luta contra efeitos delet\u00e9rios do estresse oxidativo sobre o fol\u00edculo do cabelo, al\u00e9m de melhorar a microvasculariza\u00e7\u00e3o\u201d, diz a Dra. Lilian Brasileiro. Entre os alimentos fontes de glutationa, est\u00e3o: abacate, melancia, morango, tomate, laranja, mel\u00e3o, p\u00eassego e cebola. Vitamina C e E tamb\u00e9m s\u00e3o antioxidantes importantes.<\/p>\n

Outro ponto a ser considerado em dietas de emagrecimento \u00e9 o consumo de ferro e zinco. \u201cO ferro \u00e9 o mineral que \u00e9 mais associado \u00e0 queda de cabelos, principalmente em mulheres, que t\u00eam maior perda desse nutriente por conta do fluxo menstrual. Esse mineral \u00e9 crucial para a forma\u00e7\u00e3o do cabelo e para o transporte do oxig\u00eanio no sangue, oxig\u00eanio esse que chega \u00e0s ra\u00edzes capilares favorecendo sua multiplica\u00e7\u00e3o e a presen\u00e7a de fios com bom crescimento e espessura\u201d, explica a Dra. Cintia. <\/p>\n

\u201cO baixo consumo de carnes e vegetais, que s\u00e3o fontes de ferro, em dietas com escolhas equivocadas pode favorecer a queda de cabelo\u201d, diz a m\u00e9dica nutr\u00f3loga. O ferro est\u00e1 presente em muitos alimentos vegetais, no entanto sua absor\u00e7\u00e3o \u00e9 muito menor quando proveniente dessas fontes. O ferro de origem animal \u00e9 at\u00e9 cinco vezes mais absorvido, j\u00e1 que ele est\u00e1 ligado a prote\u00ednas. <\/p>\n

\u201cOutro motivo para a dificuldade de absor\u00e7\u00e3o do ferro vegetal, presente no feij\u00e3o, lentilha, feij\u00e3o preto e gr\u00e3o de bico, por exemplo, \u00e9 a presen\u00e7a de antinutrientes como os fitatos, mas deixar esses alimentos de molho entre 8 e 24 horas e o cozimento s\u00e3o estrat\u00e9gias que diminuem a presen\u00e7a de fitatos\u201d, conta a m\u00e9dica Dra. Cintia. \u201cEvitar o consumo de caf\u00e9, ch\u00e1 preto e verde pr\u00f3ximo \u00e0s refei\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m otimiza a absor\u00e7\u00e3o de ferro. O paciente tamb\u00e9m pode associar alimentos ricos em Vitamina C, que aumenta a absor\u00e7\u00e3o desse mineral\u201d, explica a Dra. Cintia.<\/p>\n

No caso do zinco, as principais fontes vegetais s\u00e3o: feij\u00e3o, amendoim, semente de ab\u00f3bora e gr\u00e3o de bico. \u201cO zinco \u00e9 um mineral essencial para prote\u00e7\u00e3o do fol\u00edculo capilar e para o crescimento saud\u00e1vel dos fios. Por\u00e9m, como o corpo n\u00e3o \u00e9 capaz de estocar o nutriente, \u00e9 vital que voc\u00ea consuma regularmente alimentos ricos em zinco, tamb\u00e9m presente em fontes animais, como peixe e ovos\u201d, recomenda a dermatologista. Menos conhecido que o zinco, o sel\u00eanio \u00e9 um mineral rico em enzimas que ajudam os fol\u00edculos pilosos a ficarem protegidos contra agress\u00f5es ambientais, como a polui\u00e7\u00e3o e os raios UV, fazendo, consequentemente, com que seus fios cres\u00e7am mais fortes e saud\u00e1veis, segundo a Dra. Cintia. \u201cPor isso, aposte em alimentos como ovos, frango, carne bovina e, para os veganos, castanha-do-Par\u00e1\u201d, acrescenta.<\/p>\n

A biotina, tamb\u00e9m conhecida como vitamina B7, \u00e9 um dos micronutrientes que n\u00e3o deve faltar na alimenta\u00e7\u00e3o, segundo a Dra. Cintia. \u201cAumentar a ingest\u00e3o desta vitamina estimula o endurecimento do cabelo e impede a sua queda. Ela pode ser encontrada no f\u00edgado, no peixe e em ovos\u201d, explica.<\/p>\n

Segundo a Dra. Lilian, algumas defici\u00eancias nutricionais podem contribuir para a queda de cabelo. \u201cSuplementos orais contendo vitaminas e minerais essenciais, como vitamina D, zinco, ferro e \u00e1cido f\u00f3lico, podem ajudar a melhorar a sa\u00fade do cabelo e estimular o crescimento capilar. No entanto, \u00e9 importante consultar um m\u00e9dico antes de iniciar qualquer suplementa\u00e7\u00e3o para garantir que voc\u00ea esteja tomando as doses corretas\u201d, diz a m\u00e9dica.<\/p>\n

Um dos minerais mais importantes e que necessita de suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 o sil\u00edcio. \u201cEncontrado na dieta, o sil\u00edcio nem sempre oferece boa biodisponibilidade devido \u00e0 a\u00e7\u00e3o enzim\u00e1tica que resulta em s\u00edlica ou silicato, portanto deve estar estabilizado na forma de \u00e1cido ortosil\u00edcico para ser absorvido\u201d, explica a Dra. Marcella. Segundo a farmac\u00eautica Patr\u00edcia Fran\u00e7a, gerente cient\u00edfica da Biotec Dermocosm\u00e9ticos, o sil\u00edcio org\u00e2nico deve ser suplementado na forma de Exsynutriment, j\u00e1 que este \u00e9 estabilizado por outra mol\u00e9cula (col\u00e1geno hidrolisado) para que se tenha biodisponibilidade e absor\u00e7\u00e3o pelo organismo.<\/p>\n

\u201cA estabiliza\u00e7\u00e3o impede a polimeriza\u00e7\u00e3o, fazendo com que a mol\u00e9cula de sil\u00edcio fique protegida. Dessa forma, a mol\u00e9cula ficar\u00e1 pequena e ter\u00e1 alta biodisponibilidade. Exsynutriment \u00e9 importante para os cabelos, pois um fol\u00edculo piloso nutrido com sil\u00edcio e embebido em col\u00e1geno ir\u00e1 promover um incremento na produ\u00e7\u00e3o de queratina fortalecendo os fios, evitando a queda e proporcionando mais resist\u00eancia e elasticidade\u201d, diz a farmac\u00eautica. \u201cNa forma alimentar, recomenda-se a ingest\u00e3o de 15 a 50mg de sil\u00edcio por dia. Como suplemento diet\u00e9tico, as doses s\u00e3o bem maiores e devem ser consumidas a partir de indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica\u201d, finaliza a Dra. Marcella.<\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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