{"id":49514,"date":"2023-09-02T07:15:16","date_gmt":"2023-09-02T10:15:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/pilates-e-musculacao-a-combinacao-perfeita-para-ter-um-corpo-forte\/"},"modified":"2023-09-02T07:15:16","modified_gmt":"2023-09-02T10:15:16","slug":"pilates-e-musculacao-a-combinacao-perfeita-para-ter-um-corpo-forte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=49514","title":{"rendered":"Pilates e muscula\u00e7\u00e3o: a combina\u00e7\u00e3o perfeita para ter um corpo forte"},"content":{"rendered":"

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Josi Ara\u00fajo, fisioterapeuta e professora da Pure Pilates<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Ao unir a concentra\u00e7\u00e3o e a flexibilidade obtida no Pilates com a for\u00e7a e hipertrofia da muscula\u00e7\u00e3o, pode-se obter diversos benef\u00edcios, j\u00e1 que as duas modalidades s\u00e3o distintas e complementam uma \u00e0 outra. \u201cO Pilates trabalha o corpo de forma global, garantindo a tonifica\u00e7\u00e3o da musculatura e melhorando a flexibilidade, evitando les\u00f5es, auxiliando na coordena\u00e7\u00e3o motora, consci\u00eancia corporal e eliminando toxinas corporais. Alguns dos princ\u00edpios da muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o hipertrofia e aumento no volume das c\u00e9lulas musculares. Al\u00e9m de colaborar no gasto cal\u00f3rico, estimulando o metabolismo, resultando no emagrecimento\u201d, relata Josi Ara\u00fajo, fisioterapeuta e professora da Pure Pilates.<\/p>\n

De acordo com a especialista, as vantagens dessa uni\u00e3o s\u00e3o evidentes: aumento da capacidade cardiovascular, preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como osteoporose e diabetes, t\u00f4nus muscular, melhora do condicionamento f\u00edsico e da oxigena\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, e redu\u00e7\u00e3o de problemas relacionados \u00e0 ansiedade e depress\u00e3o, contribuindo para uma maior autoestima.<\/p>\n

A flexibilidade adquirida por meio do Pilates tamb\u00e9m desempenha um papel crucial no aprimoramento dos treinos de muscula\u00e7\u00e3o. \u201cEla n\u00e3o apenas otimiza os movimentos, mas tamb\u00e9m diminui o risco de les\u00f5es musculoesquel\u00e9ticas. A melhora na mobilidade articular permite execu\u00e7\u00f5es mais eficientes e evita assimetrias que poderiam comprometer os resultados\u201d, declara a fisioterapeuta.<\/p>\n

\u00c9 importante destacar que o Pilates n\u00e3o apresenta riscos de les\u00f5es e auxilia na preven\u00e7\u00e3o de poss\u00edveis desconfortos provenientes da muscula\u00e7\u00e3o. Josi ressalta que ao integrar ambas as modalidades, \u00e9 essencial planejar a estrutura do treino com cuidado, a fim de evitar sobrecarga nos grupos musculares.<\/p>\n

“Dentro das aulas de pilates podemos trabalhar de forma global mobilidade, flexibilidade e ativa\u00e7\u00e3o da musculatura mais profunda, as quais s\u00e3o importantes para uma boa performance na muscula\u00e7\u00e3o”, diz a professora. Para potencializar o desempenho na muscula\u00e7\u00e3o, a fisioterapeuta sugere alguns exerc\u00edcios de Pilates. Confira:<\/p>\n

1\u00ba Exerc\u00edcio: THE SIDE BEND<\/p>\n

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Objetivo: Trabalhar o fortalecimento e a flexibilidade dos flexores laterais da coluna e abdutores dos quadris, assim como dos rotadores externos de quadris e joelhos. Nos membros superiores, os abdutores dos ombros e das esc\u00e1pulas devem estar ativos juntamente com os extensores dos cotovelos.<\/p>\n

2\u00ba Exerc\u00edcio: KNEELING SIDE KICK<\/p>\n

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Objetivo: Promover o desenvolvimento dos estabilizadores lombop\u00e9lvicos, controle e flexibilidade dos flexores e extensores de quadril, al\u00e9m de fortalecer os abdutores de quadril e flexores laterais da coluna pela manuten\u00e7\u00e3o da coluna e pelve neutras.<\/p>\n

3\u00ba Exercicio: THE CONTROL BALANCE<\/p>\n

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Objetivo: Fortalecer os flexores da coluna e extensores do quadril, estimular a flexibilidade dos extensores da coluna, do quadril e dos flexores do joelho e desenvolver um trabalho de equil\u00edbrio din\u00e2mico em posi\u00e7\u00e3o quase invertida.<\/p>\n

4\u00ba Exercicio: THE PUSH UP<\/p>\n

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Objetivo: Fortalecer os extensores de cotovelos e flexores dos ombros, a musculatura flexora da coluna e dos quadris e o transverso abdominal e desenvolver a estabilidade do tronco e da cintura escapular.<\/p>\n

5\u00ba Exerc\u00edcio – AGACHAMENTO AFUNDO<\/p>\n

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Objetivo: Alongamento de quadr\u00edceps e fortalecimento de gl\u00fateo no cadillac<\/p>\n

6\u00ba Exerc\u00edcio – Agachamento Sum\u00f4 no Reformer<\/p>\n

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Objetivo: Fortalecimento de membros inferiores e mobilidade articular de quadril no Reformer.<\/p>\n

7\u00ba Exerc\u00edcio – Single Straight Stretch<\/p>\n

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Objetivo: Alongamento de cadeia posterior e fortalecimento de abd\u00f4men no barrel<\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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