{"id":49823,"date":"2023-09-05T10:30:09","date_gmt":"2023-09-05T13:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/tecnicas-de-pompoarismo-para-fazer-em-15-minutos\/"},"modified":"2023-09-05T10:30:09","modified_gmt":"2023-09-05T13:30:09","slug":"tecnicas-de-pompoarismo-para-fazer-em-15-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=49823","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de Pompoarismo para fazer em 15 minutos"},"content":{"rendered":"

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\"T\u00e9cnicas <\/div>
Roberta Struzani<\/cite> <\/p>\n
T\u00e9cnicas de Pompoarismo para fazer em 15 minutos<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

O Pompoarismo trabalha de forma eficiente a musculatura vaginal, melhorando a sa\u00fade \u00edntima, prevenindo e at\u00e9 mesmo tratando doen\u00e7as genitais e uterinas e, de quebra, ainda aumenta a libido e a satisfa\u00e7\u00e3o sexual. Neste artigo, voc\u00ea encontra cinco exerc\u00edcios que podem ser realizado em apenas 15 minutos.<\/strong> <\/p>\n

Fa\u00e7a e voc\u00ea poder\u00e1 comprovar os muitos benef\u00edcios do Pompoarismo<\/a> . Em um dos cursos pr\u00e1ticos que realizei, por exemplo, uma das alunas relatou que h\u00e1 quatro meses estava com uma das gl\u00e2ndulas de Bartholin<\/strong> (localizada na vagina e respons\u00e1vel pela lubrifica\u00e7\u00e3o da regi\u00e3o) inchada e do tamanho de uma azeitona.<\/p>\n

Esta mulher j\u00e1 tinha passado por v\u00e1rios m\u00e9dicos, sem sucesso, que enxergavam na cirurgia a \u00fanica forma de resolver o problema. Vinte minutos ap\u00f3s realizar uma \u00fanica manobra de Pompoarismo a gl\u00e2ndula desinchou completamente.<\/p>\n

Nesse mesmo dia, outra mulher chegou com c\u00f3licas<\/strong> muito fortes e, ap\u00f3s a pr\u00e1tica de Pompoarismo, suas dores cessaram completamente. J\u00e1 uma terceira, que estava com seu ciclo atrasado, menstruou durante a aula.<\/p>\n

Isso acontece por conta das contra\u00e7\u00f5es que os exerc\u00edcios de Pompoarismo estimulam, que tamb\u00e9m impactam no \u00fatero e isso pode diminuir as c\u00f3licas e at\u00e9 acelerar a menstrua\u00e7\u00e3o atrasada, normalizando os ciclos menstruais.<\/p>\n

Pompoarismo f\u00e1cil e para qualquer mulher<\/h2>\n

A melhor forma para voc\u00ea praticar o Pompoarismo \u00e9 buscando ajuda especializada para ter orienta\u00e7\u00e3o sobre seu tipo de musculatura e descobrir qual o melhor treino para voc\u00ea obter resultados.<\/p>\n

A seguir, veja cinco exerc\u00edcios que podem ser realizado por qualquer mulher, independente de seu tipo de musculatura.<\/strong> A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 que o treino seja feito exatamente na ordem listada, para evitar tens\u00f5es musculares e fadiga.<\/p>\n

Evite realizar os exerc\u00edcios se voc\u00ea tiver uma gesta\u00e7\u00e3o de risco, infec\u00e7\u00e3o urin\u00e1ria ou prolapso genital (mais comumente conhecido como \u201cqueda da bexiga\u201d). Fora isso, n\u00e3o existe contraindica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Como o treino \u00e9 feito sem os instrumentos que costumam ser utilizados no Pompoarismo, pode ser inclusive praticado por mulheres que ainda iniciaram a vida sexual. O treino tem o intuito de melhorar sua sa\u00fade intima, amenizar c\u00f3licas, regularizar o ciclo menstrual e at\u00e9 mesmo diminuir a incid\u00eancia de infec\u00e7\u00f5es de urina (cistite)<\/a> .<\/p>\n

Exercite a sua musculatura vaginal<\/h2>\n

Todos os exerc\u00edcios citados podem ser realizados em qualquer posi\u00e7\u00e3o ou lugar, seja no chuveiro durante o banho, no carro ou no \u00f4nibus durante o tr\u00e2nsito, na fila do banco, durante uma reuni\u00e3o, quando se deitar para dormir ou ao acordar, ou at\u00e9 mesmo enquanto est\u00e1 sentada na frente do computador.<\/p>\n

A minha dica \u00e9 que sempre reserve um hor\u00e1rio espec\u00edfico para praticar, assim vira um h\u00e1bito e voc\u00ea nunca mais esquece, al\u00e9m de garantir que sempre ter\u00e1 os benef\u00edcios que a t\u00e9cnica oferece.<\/p>\n

Exerc\u00edcio de pompoarismo 1: relaxamento da musculatura vaginal<\/h3>\n

Antes de mais nada, esvazie a bexiga. Urine at\u00e9 que, mesmo fazendo for\u00e7a, n\u00e3o saia mais nenhuma gota de xixi. Ap\u00f3s isso, contraia bem de leve a musculatura vaginal (tamb\u00e9m chamada de MAP): basta realizar o mesmo movimento vaginal como se estivesse segurando a urina, s\u00f3 que levemente.<\/p>\n

Ent\u00e3o, ap\u00f3s leve contra\u00e7\u00e3o, force o relaxamento de forma bem intensa, como se estivesse fazendo for\u00e7a para eliminar a urina. Fa\u00e7a esse movimento de leve contra\u00e7\u00e3o, seguido de intenso relaxamento, por 10 vezes seguidas. Descanse por 20 segundos e realize mais uma s\u00e9rie de 10, totalizando duas s\u00e9ries com 10 repeti\u00e7\u00f5es cada uma.<\/p>\n

Exerc\u00edcio de pompoarismo 2: fortalecimento da musculatura vaginal<\/h3>\n

Realize, em qualquer lugar e momento, quatro s\u00e9ries de 25 contra\u00e7\u00f5es da MAP da seguinte forma: fa\u00e7a um leve movimento de expuls\u00e3o da urina seguido de uma forte contra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

No exerc\u00edcio anterior voc\u00ea realizou uma forte expuls\u00e3o e uma leve contra\u00e7\u00e3o, aqui \u00e9 o oposto: a expuls\u00e3o (ou relaxamento, como preferir chamar) deve ser bem fraca e a contra\u00e7\u00e3o mais forte.<\/p>\n

Realize, quatro vezes seguidas, 25 repeti\u00e7\u00f5es dessas contra\u00e7\u00f5es. Entre as quatro s\u00e9ries, descanse num intervalo que achar necess\u00e1rio, desde que n\u00e3o passe de 30 segundos.<\/p>\n

Exerc\u00edcio de pompoarismo 3: sustentando a contra\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Neste exerc\u00edcio voc\u00ea ter\u00e1 que manter a contra\u00e7\u00e3o pelo maior n\u00famero de tempo que conseguir. Contraia a MAP, como se estivesse com muita vontade de urinar e precisasse \u201capertar\u201d a vagina para n\u00e3o deixar a urina escapar.<\/p>\n

Segure esta contra\u00e7\u00e3o e comece a contar ou cronometrar durante quanto tempo consegue mant\u00ea-la. Anote e a cada dia tente superar a si mesma, aumentando cada vez mais o tempo de sustenta\u00e7\u00e3o da contra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Com esse exerc\u00edcio voc\u00ea perceber\u00e1 o quanto a resposta de ganho \u00e9 r\u00e1pida e isso ser\u00e1 uma boa motiva\u00e7\u00e3o para que voc\u00ea mantenha o treino.<\/p>\n

Exerc\u00edcio de pompoarismo 4: coordena\u00e7\u00e3o motora da MAP<\/h3>\n

Este exerc\u00edcio, a princ\u00edpio, \u00e9 um pouco mais dif\u00edcil, mas basta pegar a sincronia que conseguir\u00e1 realiz\u00e1-lo sem problemas. Voc\u00ea dever\u00e1 utilizar tamb\u00e9m a respira\u00e7\u00e3o. <\/p>\n

Inspire profundamente e, ao soltar o ar, juntamente e no mesmo ritmo, contraia a MAP, ao inspirar novamente relaxe a MAP, novamente no mesmo ritmo.<\/p>\n

Conforme for pegando o jeito, v\u00e1 acelerando a respira\u00e7\u00e3o com as contra\u00e7\u00f5es e relaxamentos da MAP. Este exerc\u00edcio n\u00e3o tem tempo espec\u00edfico, fa\u00e7a conforme tiver disponibilidade para realiz\u00e1-lo, mas lembre-se que quanto mais exercitar, maior e mais r\u00e1pido ser\u00e3o os resultados.<\/p>\n

Exerc\u00edcio de pompoarismo 5: consci\u00eancia corporal<\/h3>\n

Realize este exerc\u00edcio preferencialmente sentada. Se n\u00e3o der, pode fazer em p\u00e9 ou deitada, mas \u00e9 mais dif\u00edcil. Movimente o quadril para frente, para tr\u00e1s, para os lados, o m\u00e1ximo que conseguir.<\/p>\n

Conforme estiver se sentindo mais a vontade com os movimentos do quadril, inicie contra\u00e7\u00f5es da MAP enquanto realiza os movimentos e procure sentir diferentes partes da vagina se contraindo conforme contrai em posi\u00e7\u00f5es diferentes do quadril. Realize as contra\u00e7\u00f5es quantas vezes quiser.<\/p>\n

Ap\u00f3s tr\u00eas meses de treino\u2026<\/h2>\n

Voc\u00ea deve realizar estes cinco exerc\u00edcios todos os dias, durante tr\u00eas meses. Ap\u00f3s este tempo ou se j\u00e1 tiver adquirido o efeito que almejava, voc\u00ea poder\u00e1 fazer apenas um dos exerc\u00edcios, uma \u00fanica vez por dia, para manter o que j\u00e1 ganhou.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante que inclua as duas dicas abaixo na sua rotina para que mantenha os ganhos que conquistou no per\u00edodo.<\/p>\n

Dica do farol de tr\u00e2nsito<\/h3>\n

Toda vez que parar num farol, seja como pedestre, motorista ou em um \u00f4nibus, sua meta ser\u00e1 contrair a MAP durante todo o tempo que o farol estiver fechado, podendo relaxar apenas quando o sinal ficar verde.<\/p>\n

Uma alternativa da mesma t\u00e9cnica \u00e9, ao inv\u00e9s de sustentar a contra\u00e7\u00e3o enquanto o farol estiver fechado, voc\u00ea realizar\u00e1 seguidas contra\u00e7\u00f5es e relaxamentos at\u00e9 que o farol fique verde novamente.<\/p>\n

Dica dos adesivos<\/h3>\n

Compre uma cartela de adesivos e cole-os em objetos para os quais costuma olhar com frequ\u00eancia. Pode ser em lugares como TV, espelho do banheiro, geladeira, carteira, celular, guarda-roupa, mesa do escrit\u00f3rio, retrovisor do carro e onde mais sua criatividade mandar.<\/p>\n

Toda vez que olhar para um desses adesivos dever\u00e1 contrair a MAP dez vezes. No fim do dia voc\u00ea ter\u00e1 feito mais de cem contra\u00e7\u00f5es sem nem perceber.<\/p>\n

O interessante desse exerc\u00edcio \u00e9 que voc\u00ea nem percebe que est\u00e1 treinando e ainda consegue coloc\u00e1-lo em pr\u00e1tica enquanto realiza outras tarefas.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ainda far\u00e1 com que o seu c\u00e9rebro assimile cada vez mais o movimento, tornando mais eficiente o recrutamento de fibras musculares. Isto tornar\u00e1 sua MAP ainda mais forte e sens\u00edvel, aumentando sua capacidade de ter prazer.<\/p>\n

Se quiser entender mais sobre Pompoarismo e aprofundar o seu conhecimento, te convido a conhecer o meu curso<\/a> .<\/p>\n

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Roberta Struzani<\/p>\n

Terapeuta especializada em sexualidade e sa\u00fade ginecol\u00f3gica. Realiza atendimentos presenciais e online focados no autoconhecimento, na eleva\u00e7\u00e3o da autoestima e na sa\u00fade do aparelho reprodutor feminino. Sua principal ferramenta de trabalho \u00e9 o Pompoarismo.<\/p>\n

fisioterapia.roberta@gmail.com<\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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