{"id":50053,"date":"2023-09-06T16:52:47","date_gmt":"2023-09-06T19:52:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/carol-borba-da-dicas-para-fazer-treino-em-casa\/"},"modified":"2023-09-06T16:52:47","modified_gmt":"2023-09-06T19:52:47","slug":"carol-borba-da-dicas-para-fazer-treino-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=50053","title":{"rendered":"Carol Borba d\u00e1 dicas para fazer treino em casa"},"content":{"rendered":"

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\"Carol <\/div>
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Carol Borba d\u00e1 dicas para treinar em casa <\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n


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Algumas pessoas n\u00e3o tem condi\u00e7\u00f5es ou n\u00e3o conseguem ir a academia devia a uma rotina corrida ou fata de tempo. Para isso, a influenciadora fitness Carol Borba lista algunas exerc\u00edcios que podem ser feitos em casa, sem o uso de equipamentos. <\/p>\n

1. Afundo com eleva\u00e7\u00e3o do joelho <\/p>\n

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\"Afundo <\/div>
Reprodu\u00e7\u00e3o\/Divulga\u00e7\u00e3o<\/cite> <\/p>\n
Afundo <\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Este movimento ajuda a tonificar as coxas e gl\u00fateos e melhora a resist\u00eancia. Pode ser realizado com o apoio de uma escada e ua mochila nas costas, simulando um peso. Fixe uma perna no degrau da escada e flexione a perna de tr\u00e1s lentamente, quase tocando o joelho no ch\u00e3o, e em seguida estender o joelho at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicia. Repita o movimento adequadamente. <\/p>\n

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2. Extens\u00e3o de pernas<\/p>\n

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\"Extens\u00e3o <\/div>
Reprodu\u00e7\u00e3o\/Divulga\u00e7\u00e3o<\/cite> <\/p>\n
Extens\u00e3o de pernas <\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

O exerc\u00edcio que na academia \u00e9 realizado na cadeira flexora \u00e9 poss\u00edvel ser feito em casa. Mantenha a coluna reta e os ombros alinhados, dobrando as pernas subindo e descendo, onde os quadr\u00edceps e a frente da coxa est\u00e3o sendo trabahados. <\/p>\n

3. Agachamento Sum\u00f4 <\/p>\n

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\"Agachamento <\/div>
Reprodu\u00e7\u00e3o\/Divulga\u00e7\u00e3o<\/cite> <\/p>\n
Agachamento sum\u00f4<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

O agachamento sum\u00f4 trabalha as regi\u00f5es das perna e dos gl\u00fateos e normalmente \u00e9 realizado no smith.Em casa, voc\u00ea pode utilizar um cabo de vassoura como uma barra ou um el\u00e1stico, mantendo o corpo alinhado. Os p\u00e9s devem estar na largura dos ombros e afastados e os joelhos levemente atr\u00e1s da linha dos dedos dos p\u00e9s at\u00e9 que as coxas estejam paralelas ao ch\u00e3o. <\/p>\n

4. Agachamento simples<\/p>\n

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\"Agachamento <\/div>
Reprodu\u00e7\u00e3o\/Divulga\u00e7\u00e3o<\/cite> <\/p>\n
Agachamento <\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

O agachamento livre pode ser feito com uma mochila nas costas com peso. Os p\u00e9s devem estar afastados na linha dos ombros e agachar at\u00e9 o ch\u00e3o, mantendo calcanhares colados ao ch\u00e3o e abd\u00f4men contra\u00eddo. <\/p>\n


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Com essas orienta\u00e7\u00f5es de Carol Borba, um treino em casa pode ser bem feito e adaptado. Lembre-se de seguir uma orienta\u00e7\u00e3o de um profissional se necess\u00e1rio e respeitar os limites dos eu corpo. <\/p>\n


<\/p>\n

Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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