{"id":51088,"date":"2023-09-14T18:24:13","date_gmt":"2023-09-14T21:24:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/me-diga-o-que-voce-come-que-te-direi-como-e-sua-tpm\/"},"modified":"2023-09-14T18:24:13","modified_gmt":"2023-09-14T21:24:13","slug":"me-diga-o-que-voce-come-que-te-direi-como-e-sua-tpm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=51088","title":{"rendered":"Me diga o que voc\u00ea come que te direi como \u00e9 sua TPM"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

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\"Me <\/div>
Roberta Struzani<\/cite> <\/p>\n
Me diga o que voc\u00ea come que te direi como \u00e9 sua TPM<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

A sabedoria popular muitas vezes brinca com o humor oscilante das mulheres durante a fase pr\u00e9-menstrual, mas h\u00e1 uma base cient\u00edfica por tr\u00e1s disso. A rela\u00e7\u00e3o entre a alimenta\u00e7\u00e3o e a TPM <\/strong> \u00e9 mais importante do que imaginamos.<\/p>\n

Embora nossas escolhas alimentares possam n\u00e3o ser sempre perfeitas, a fase da TPM<\/strong> <\/a> \u00e9 um momento em que a aten\u00e7\u00e3o ao que se come se torna ainda mais crucial.<\/p>\n

Isso se deve ao fato de que certos alimentos podem n\u00e3o ser os melhores para o nosso corpo durante esse per\u00edodo sens\u00edvel, agravando os sintomas e aumentando a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios prejudiciais.<\/p>\n

Portanto, entender quais alimentos substituir, quais evitar e quais adicionar \u00e0 dieta pode fazer uma grande diferen\u00e7a na forma como enfrentamos a TPM.<\/p>\n

Pensando nisso, te conto a seguir como \u00e9 sua TPM com base no que voc\u00ea come \u2013 para, quem sabe, voc\u00ea repensar os seus h\u00e1bitos a partir de agora, para evitar transtornos. Se quiser entender mais sobre as altera\u00e7\u00f5es da TPM, veja este artigo.<\/strong> <\/a> <\/p>\n

Como \u00e9 sua TPM quando voc\u00ea consome\u2026<\/h2>\n

Cafe\u00edna: altera\u00e7\u00f5es de humor e incha\u00e7o<\/strong> <\/h3>\n

Bebidas ricas em cafe\u00edna, como caf\u00e9 e ch\u00e1-mate, podem contribuir para o aumento da agita\u00e7\u00e3o e altera\u00e7\u00f5es de humor. Al\u00e9m disso, a cafe\u00edna pode promover a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, o que j\u00e1 \u00e9 um sintoma comum nessa fase.<\/p>\n

Para minimizar esses efeitos, considerar a redu\u00e7\u00e3o ou elimina\u00e7\u00e3o do consumo de cafe\u00edna dias antes da menstrua\u00e7\u00e3o pode ser ben\u00e9fico.<\/p>\n

Refrigerantes: irrita\u00e7\u00e3o e incha\u00e7o<\/strong> <\/h3>\n

Refrigerantes, assim como bebidas cafeinadas, tamb\u00e9m contribuem para a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos. Uma vez que o incha\u00e7o pode estar ligado \u00e0 irritabilidade, evit\u00e1-los pode ajudar a minimizar os sintomas desagrad\u00e1veis da TPM.<\/p>\n

Frituras: mal-estar e intestino prejudicado<\/h3>\n

Frituras, al\u00e9m de provocarem mal-estar, tamb\u00e9m est\u00e3o associadas \u00e0 reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e prejudicam o funcionamento intestinal.<\/p>\n

Dado que o intestino desempenha um papel fundamental no humor, evit\u00e1-las pode ser um passo importante para melhorar o bem-estar emocional durante esse per\u00edodo.<\/p>\n

7 alimentos indicados na TPM<\/h2>\n
    \n
  1. Energ\u00e9ticos em p\u00f3 sem cafe\u00edna:<\/strong> s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para dar aquele up na energia, mas sem causar agita\u00e7\u00e3o e altera\u00e7\u00f5es de humor, substituindo o caf\u00e9.<\/li>\n
  2. Banana:<\/strong> alimento ricos em magn\u00e9sio e complexo B, como bananas, podem auxiliar na regula\u00e7\u00e3o do organismo, proporcionando mais prazer e disposi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  3. Chocolate:<\/strong> em particular o amargo, \u00e9 um verdadeiro tesouro durante a TPM, porque o cacau pode proporcionar al\u00edvio imediato e liberar serotonina, um neurotransmissor associado ao prazer. No entanto, \u00e9 essencial n\u00e3o exagerar, mantendo o consumo di\u00e1rio de chocolate abaixo de 50g. Veja aqui uma receita de brownie de chocolate para aliviar a TPM<\/strong> <\/a> .<\/strong> <\/li>\n
  4. P\u00e3o integral<\/strong> e aveia:<\/strong> ricos em fibras, ajudam a limpar o organismo.<\/li>\n
  5. Couve:<\/strong> tamb\u00e9m \u00e9 uma grande aliada da TPM, pois acalma o sistema nervoso e normaliza o humor. Dica: use no suco verde, pela manh\u00e3 \u2013 veja receita aqui.<\/strong> <\/a> <\/li>\n
  6. Castanhas<\/strong> : por serem ricas em \u00d4mega 3, t\u00eam o potencial de combater a irritabilidade, eliminar radicais livres e reduzir a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos.<\/li>\n
  7. Ch\u00e1-verde, de gengibre e cavalinha<\/strong> : por serem diur\u00e9ticos, esses ch\u00e1s ajudam n\u00e3o s\u00f3 a reduzir o incha\u00e7o f\u00edsico, como tamb\u00e9m melhoram o bem-estar, reduzindo a irritabilidade. Veja aqui a receita de um ch\u00e1 com camila e or\u00e9gano para a TPM.<\/strong> <\/a> <\/li>\n
  8. Suco da casca do abacaxi:<\/strong> al\u00e9m de diminuir a reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica, \u00e9 calmante, diminui o estresse e a TPM no geral. Basta deixar a casca do abacaxi em repouso na \u00e1gua por algumas horas e depois ingerir a \u00e1gua resultante ou bater a casca com \u00e1gua, coar e beber pode ser uma maneira simples de incorporar esse benef\u00edcio \u00e0 dieta.<\/li>\n<\/ol>\n

    H\u00e1 outras t\u00e9cnicas naturais que ajudam nesta fase. Conhe\u00e7a aqui os benef\u00edcios dos \u00f3leos essenciais para a TPM.<\/strong> <\/a> <\/p>\n

    Busque ajuda profissional<\/h2>\n

    Deu para perceber que a frase \u201cMe diga o que voc\u00ea come que te direi como \u00e9 sua TPM\u201d carrega uma verdade essencial, n\u00e3o \u00e9? Nossas escolhas alimentares podem desfazer a aura negativa que essa fase carrega.<\/p>\n

    Ao adotar uma abordagem consciente em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, podemos amenizar os sintomas, melhorar nosso humor e aumentar nosso bem-estar geral durante a TPM.<\/p>\n

    Mas, embora as dicas acima possam ser muito \u00fateis, \u00e9 fundamental lembrar que cada indiv\u00edduo \u00e9 \u00fanico. Para obter um acompanhamento nutricional mais personalizado e eficaz, \u00e9 recomend\u00e1vel buscar a orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista de confian\u00e7a, alimenta\u00e7\u00e3o e TPM.<\/p>\n

    Confira tamb\u00e9m:+ Saiba tudo sobre o seu jeito ser, desafios e potenciais. Fa\u00e7a o seu Mapa Astral<\/a> <\/strong> aqui e leia uma amostra gr\u00e1tis<\/a> <\/strong> .+ Descubra a miss\u00e3o da sua fase 2023, com previs\u00f5es baseadas no n\u00famero do seu ano pessoal<\/a> .+ Quer mais previs\u00f5es para o seu dia? Aqui tem um hor\u00f3scopo gratuito<\/a> baseado em todo o seu Mapa Astral, leia agora<\/a> <\/strong> !+ Tarot: tire 13 cartas e descubra o que pode rolar na sua vida nos pr\u00f3ximos seis meses. Jogue agora<\/a> <\/strong> ! <\/p>\n

    Roberta Struzani<\/p>\n

    Terapeuta especializada em sexualidade e sa\u00fade ginecol\u00f3gica. Realiza atendimentos presenciais e online focados no autoconhecimento, na eleva\u00e7\u00e3o da autoestima e na sa\u00fade do aparelho reprodutor feminino. Sua principal ferramenta de trabalho \u00e9 o Pompoarismo.<\/p>\n

    fisioterapia.roberta@gmail.com<\/p>\n

    O post Me diga o que voc\u00ea come que te direi como \u00e9 sua TPM<\/a> apareceu primeiro em Personare<\/a> .<\/p>\n

    Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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