{"id":51655,"date":"2023-09-19T09:17:15","date_gmt":"2023-09-19T12:17:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/dieta-da-gracyanne-afinal-faz-mal-comer-1-200-ovos-por-mes\/"},"modified":"2023-09-19T09:17:15","modified_gmt":"2023-09-19T12:17:15","slug":"dieta-da-gracyanne-afinal-faz-mal-comer-1-200-ovos-por-mes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=51655","title":{"rendered":"Dieta da Gracyanne: afinal, faz mal comer 1.200 ovos por m\u00eas?"},"content":{"rendered":"

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\"Gracyanne <\/div>
Divulga\u00e7\u00e3o<\/cite> <\/p>\n
Gracyanne Barbosa diz comer de 900 a 1200 ovos por m\u00eas; saiba se a pr\u00e1tica \u00e9 recomendada<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Em entrevista \u00e0 revista Glamour, a modelo Gracyanne Barbosa afirmou que come de 900 a 1200 ovos por m\u00eas. \u201cS\u00e3o 8 ovos por refei\u00e7\u00e3o”, disse a musa fitness. O n\u00famero elevado chama a aten\u00e7\u00e3o, por\u00e9m, o alto consumo de ovos n\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica incomum entre praticantes de atividade f\u00edsica para ganhar massa muscular mais rapidamente, j\u00e1 que o ovo \u00e9 rico em prote\u00edna. Mas, afinal, o consumo dessa grande quantidade de ovos \u00e9 recomendado? <\/p>\n

\u201cAs recomenda\u00e7\u00f5es do consumo de ovos v\u00e3o depender de uma s\u00e9rie de fatores, como sexo, peso, altura e intensidade de atividade f\u00edsica. Mas, no geral, recomenda-se que um adulto deve ingerir cerca de 1 a 3 ovos por dia, independentemente da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. Qualquer valor acima desse deve ser acompanhado por um profissional especializado. Isso porque os ovos, quando consumidos excessivamente, podem causar ganho de peso, sobrecarga renal, altera\u00e7\u00f5es no perfil lip\u00eddico de pessoas que j\u00e1 possuem predisposi\u00e7\u00e3o ao problema\u201d, alerta a Dra. Marcella Garcez, m\u00e9dica nutr\u00f3loga e diretora da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia. Al\u00e9m disso, a m\u00e9dica ressalta que, para uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e saud\u00e1vel, os ovos n\u00e3o devem ser a \u00fanica fonte proteica.<\/p>\n

Let\u00edcia Mendes, nutricionista esportiva funcional, avalia que o ovo de galinha \u00e9 um alimento repleto de vitaminas e cont\u00e9m albumina e gordura, macronutrientes importantes para o organismo. Entre as vitaminas, temos as lipossol\u00faveis, como vitamina A, D, E e algumas do complexo B.<\/p>\n

“O ovo \u00e9 uma \u00f3tima fonte de prote\u00edna e com alto valor biol\u00f3gico, assim como outras fontes animais. Em uma dieta, calculamos a quantidade de prote\u00edna ingerida pelo dia e assim fracionamos pelas refei\u00e7\u00f5es. Logo, durante o dia, \u00e9 sempre importante variar entre as outras fontes de prote\u00edna, ovos, carnes, frango, peixe e porco”, diz a especialista. <\/p>\n

Com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade, tudo depender\u00e1 do tipo de treino, intensidade, organismo e rotina. “N\u00e3o h\u00e1 necessidade de consumir mais que o corpo necessita, pois precisamos de outros tipos de macronutrientes para o organismo funcionar.
Desta forma, \u00e9 preconizado o c\u00e1lculo de quantidade de prote\u00edna por quilo de peso e de acordo com o exerc\u00edcio f\u00edsico di\u00e1rio. Por exemplo, uma pessoa sedent\u00e1ria \u00e9 preconizado 0,8gr\/kg\/peso de prote\u00edna. Para uma pessoa que deseja hipertrofia e treina regularmente, a indica\u00e7\u00e3o seria de 1,2 a 2gr\/kg\/peso”, recomenda Let\u00edcia.<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que, apesar do ovo realmente ser um dos alimentos mais ricos em prote\u00edna, com cerca de 6 gramas em cada unidade, existe uma s\u00e9rie de outros alimentos que possuem quantidades iguais e at\u00e9 mesmo superiores do nutriente, podendo assim servir como alternativas para complementar o consumo de prote\u00edna. A Dra. Marcella Garcez listou algumas dessas op\u00e7\u00f5es abaixo:<\/p>\n

Carnes vermelhas e brancas<\/strong> : As melhores fontes de prote\u00edna s\u00e3o de origem animal. No entanto, \u00e9 preciso tomar cuidado antes de sair ingerindo carnes excessivamente. \u201cAs carnes vermelhas, por exemplo, apesar de serem ricas em prote\u00edna, tamb\u00e9m possuem grande quantidade de gordura saturada, que aumenta os n\u00edveis de colesterol ruim, elevando o risco de doen\u00e7as cardiovasculares. O mesmo vale para o frango, que deve ser ingerido sem pele, dando prefer\u00eancia ao peito assado ou grelhado para evitar a ingest\u00e3o exagerada de gordura\u201d, destaca a m\u00e9dica.<\/p>\n

Peixes<\/strong> : Entre as carnes, uma das melhores op\u00e7\u00f5es para quem deseja aumentar a ingest\u00e3o proteica s\u00e3o os peixes, j\u00e1 que tendem a ser mais magros e menos cal\u00f3ricos do que as carnes vermelhas. \u201cO salm\u00e3o \u00e9 especialmente interessante, pois, al\u00e9m de ser rico em prote\u00ednas, tamb\u00e9m possui grandes quantidades de \u00f4mega-3, o que proporciona uma recupera\u00e7\u00e3o muscular mais r\u00e1pida\u201d, afirma a nutr\u00f3loga.<\/p>\n

Oleaginosas<\/strong> : Para quem procura op\u00e7\u00f5es veganas, as nozes e am\u00eandoas s\u00e3o uma excelente alternativa aos ovos, pois, de acordo com a Dra. Marcella, s\u00e3o ricas em prote\u00ednas e ainda ajudam a regular o funcionamento do intestino e prevenir doen\u00e7as cardiovasculares. \u201cNo entanto, \u00e9 importante n\u00e3o exagerar no consumo das oleaginosas, restringindo a 5 ou 6 unidades por dia, j\u00e1 que tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em gordura e altamente cal\u00f3ricas, favorecendo assim o ganho de peso\u201d, alerta.<\/p>\n

Quinoa<\/strong> : \u201cA quinoa \u00e9 uma excelente fonte de prote\u00edna, pois, al\u00e9m de ser rica do nutriente, tamb\u00e9m cont\u00e9m todos os amino\u00e1cidos essenciais para o bom funcionamento do organismo. Dessa forma, a prote\u00edna do alimento \u00e9 melhor aproveitada. Como se n\u00e3o bastasse, a quinoa ainda \u00e9 rica em outros nutrientes, como fibra, magn\u00e9sio, ferro, pot\u00e1ssio, vitaminas do complexo B e zinco.\u201d<\/p>\n

Leguminosas<\/strong> : De acordo com a especialista, as leguminosas, como gr\u00e3o de bico, lentilha, feij\u00e3o, amendoim, ervilha e soja, figuram entre os alimentos com maior valor proteico. \u201cEntre as leguminosas, vale destacar principalmente o gr\u00e3o de bico, que tamb\u00e9m \u00e9 rico em fibras e colabora para saciedade, o feij\u00e3o, que \u00e9 capaz de reduzir os n\u00edveis de colesterol e a\u00e7\u00facar no sangue, e a soja, que possui uma das maiores quantidades de prote\u00edna, com cerca de 34 gramas do nutriente a cada 100 gramas do alimento\u201d, completa.<\/p>\n

Leite e derivados<\/strong> : O leite \u00e9 um dos alimentos mais nutritivos que existe, pois possui quase todos os nutrientes que o organismo precisa, sendo especialmente rico em prote\u00edna, c\u00e1lcio e f\u00f3sforo. \u201cO mesmo vale para os derivados do leite, como queijos e iogurtes. Mas \u00e9 preciso tomar cuidado devido \u00e0 grande quantidade de gordura que esses alimentos podem conter. No geral, o melhor \u00e9 optar pelas vers\u00f5es desnatadas e queijos brancos, como o queijo cottage, que tamb\u00e9m possui uma menor quantidade de calorias\u201d, recomenda a nutr\u00f3loga.<\/p>\n

Marcella Garcez ressalta que o mais importante para quem deseja aumentar o consumo de prote\u00edna visando o ganho de massa muscular \u00e9 procurar um m\u00e9dico nutr\u00f3logo. \u201cApenas o profissional especializado poder\u00e1 realizar uma avalia\u00e7\u00e3o nutricional, levando em considera\u00e7\u00e3o fatores como idade, peso, sexo, altura, hist\u00f3rico familiar de sa\u00fade e intensidade da atividade f\u00edsica, para recomendar a quantidade ideal de prote\u00edna para o seu organismo e a melhor forma de ingeri-la sem colocar sua sa\u00fade em risco\u201d, finaliza a m\u00e9dica.<\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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