O problema \u00e9 que na modernidade, com as sobrecargas de trabalho f\u00edsico e mental, o estresse vem-se tornando uma doen\u00e7a cr\u00f4nica, provocando altera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e emocionais muitas vezes graves<\/p>\n\n\n\n
Por: Simone Dias, nutricionista especialista em comportamento alimentar<\/p>\n\n\n\n
Foto: Divulga\u00e7\u00e3o<\/p>\n\n\n\n
Em 23 de setembro \u00e9 comemorado o Dia Mundial do Combate ao Estresse. Na literatura, o estresse \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o natural do organismo, que ocorre quando vivenciamos situa\u00e7\u00f5es de perigo ou amea\u00e7a. No geral, esse \u00e9 um mecanismo bastante \u00fatil para a nossa vida, j\u00e1 que nos coloca em estado de alerta ou alarme, capaz de nos ajudar a prever alguma situa\u00e7\u00e3o grave. O problema \u00e9 que na modernidade, com as sobrecargas de trabalho f\u00edsico e mental, o estresse vem-se tornando uma doen\u00e7a cr\u00f4nica, provocando altera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e emocionais muitas vezes graves.<\/p>\n\n\n\n
Quando pensamos no estresse, n\u00e3o h\u00e1 como separ\u00e1-lo da alimenta\u00e7\u00e3o, seja para combat\u00ea-lo, seja para compens\u00e1-lo. No consult\u00f3rio, sempre trato de tema importante que \u00e9 o \u201ccomer emocional\u201d, ou seja, comer em resposta a est\u00edmulos emocionais. Esse \u00e9 um padr\u00e3o de comportamento alimentar muito comum, e que afeta in\u00fameras pessoas ao redor do mundo. Trata-se de um fen\u00f4meno no qual as emo\u00e7\u00f5es desempenham papel central no consumo de alimentos, n\u00e3o por estarmos fisicamente famintos, mas como uma maneira de lidar com sentimentos desconfort\u00e1veis, como o estresse, a ansiedade, a tristeza ou a solid\u00e3o. Usamos o alimento tamb\u00e9m como forma de premia\u00e7\u00e3o ou puni\u00e7\u00e3o, sempre buscando um prazer imediato. Como caracter\u00edsticas, o comer emocional surge repentinamente, e precisa supri-lo imediatamente. No entanto, n\u00e3o \u00e9 saciado com est\u00f4mago cheio, e normalmente vem carregado de sentimentos de vergonha e falta de controle.<\/p>\n\n\n\n
Na pr\u00e1tica: o que fazer para minimizar os efeitos mal\u00e9ficos desse comportamento? Bom, como nutricionista, meu objetivo \u00e9, inicialmente, ajud\u00e1-los a compreender que essa \u00e9 apenas uma rea\u00e7\u00e3o instintiva do nosso c\u00e9rebro. O que vai determinar se esse comportamento \u00e9 disfuncional, ou n\u00e3o, \u00e9 a sua frequ\u00eancia. Mas h\u00e1 algumas estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas que s\u00e3o grandes aliadas para mudar essa din\u00e2mica e promover um relacionamento equilibrado com a comida e com as nossas emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 essencial a autoconsci\u00eancia. Para entender e abordar de forma eficaz esse comer emocional, \u00e9 fundamental que voc\u00ea esteja ciente desse padr\u00e3o em sua vida. Uma boa dica \u00e9 manter um di\u00e1rio alimentar no qual voc\u00ea registre o que e quando est\u00e1 comendo e quais emo\u00e7\u00f5es est\u00e3o presentes. Isso ajudar\u00e1 a identificar padr\u00f5es e gatilhos emocionais espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n
Uma vez que voc\u00ea tenha consci\u00eancia do comer emocional, \u00e9 importante identificar quais emo\u00e7\u00f5es desencadeiam esse comportamento. Fa\u00e7a a si mesma perguntas como “Por que estou comendo agora?” e “O que estou sentindo neste momento?”. Essa autorreflex\u00e3o sobre suas emo\u00e7\u00f5es pode lan\u00e7ar luz sobre as situa\u00e7\u00f5es ou estados emocionais que levam ao comer emocional, seja um estresse por conta de uma demanda de trabalho, seja a ansiedade em rela\u00e7\u00e3o a algum medo.<\/p>\n\n\n\n
Sempre explico \u00e0s minhas pacientes que a chave para superar o comer emocional disfuncional reside em encontrar estrat\u00e9gias para identificar o que est\u00e1 se passando conosco. Praticar a aten\u00e7\u00e3o plena, que \u00e9 tamb\u00e9m conhecida como mindfulness, pode ajudar nesse processo de reconhecimento das emo\u00e7\u00f5es e sensa\u00e7\u00f5es corporais. Durante as refei\u00e7\u00f5es, pratica o mindfulness se conectar ao momento presente, libertando-se de pensamento exaustivos.<\/p>\n\n\n\n
Tamb\u00e9m listo aqui, como uma prioridade no combate ao estresse e ao comer emocional, a pr\u00e1tica de atividades que fa\u00e7am com que voc\u00ea se sinta bem: exerc\u00edcios f\u00edsicos como boxe, yoga, ballet, ler um livro envolvente ou ouvir uma boa m\u00fasica, por exemplo, podem ser formas poderosas de distrair-se e liberar um pouco da tens\u00e3o do dia a dia. Encaixar essas atividades na sua rotina \u00e9 importante para que voc\u00ea consiga aliviar o estresse e a ansiedade, sem recorrer \u00e0 comida de forma impulsiva, deixando-se levar pelas emo\u00e7\u00f5es e turbul\u00eancias di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n
Uma outra dica de ouro que refor\u00e7o no consult\u00f3rio \u00e9 o estabelecimento de uma rotina de hor\u00e1rios e de rituais para realizar refei\u00e7\u00f5es\/lanches com calma e tranquilidade. Isso ajuda a reduzir a probabilidade de comer impulsivamente quando estiver emocionalmente vulner\u00e1vel. Evitar a realiza\u00e7\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es com o pensamento em outras coisas, tais como, os problemas do escrit\u00f3rio ou mesmo um simples manuseio celular.<\/p>\n\n\n\n
Por fim, refor\u00e7o aqui que problemas alimentares requerem cuidado especiais. N\u00e3o hesite em procurar ajuda profissional. O comer emocional \u00e9 um desafio, mas com autoconhecimento, estrat\u00e9gias adequadas e apoio multidisciplinar \u00e9 poss\u00edvel reverter. Como nutricionista, encorajo voc\u00ea a abra\u00e7ar essas estrat\u00e9gias e trabalhar em dire\u00e7\u00e3o a um relacionamento mais equilibrado com a comida e as emo\u00e7\u00f5es, sem deixar que o estresse do dia a dia o consuma. Lembre-se de que \u00e9 um processo cont\u00ednuo, em que \u00e9 superimportante celebrar cada pequena conquista!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Em 23 de setembro \u00e9 comemorado o Dia Mundial do Combate ao Estresse. Na literatura, o estresse \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o natural do organismo, que ocorre quando vivenciamos situa\u00e7\u00f5es de perigo ou amea\u00e7a. No geral, esse \u00e9 um mecanismo bastante \u00fatil para a nossa vida, j\u00e1 que nos coloca em estado de alerta ou alarme, capaz de nos ajudar a prever alguma situa\u00e7\u00e3o grave. O problema \u00e9 que na modernidade, com as sobrecargas de trabalho f\u00edsico e mental, o estresse vem-se tornando uma doen\u00e7a cr\u00f4nica, provocando altera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e emocionais muitas vezes graves.<\/p>\n
Quando pensamos no estresse, n\u00e3o h\u00e1 como separ\u00e1-lo da alimenta\u00e7\u00e3o, seja para combat\u00ea-lo, seja para compens\u00e1-lo. No consult\u00f3rio, sempre trato de tema importante que \u00e9 o \u201ccomer emocional\u201d, ou seja, comer em resposta a est\u00edmulos emocionais. Esse \u00e9 um padr\u00e3o de comportamento alimentar muito comum, e que afeta in\u00fameras pessoas ao redor do mundo. Trata-se de um fen\u00f4meno no qual as emo\u00e7\u00f5es desempenham papel central no consumo de alimentos, n\u00e3o por estarmos fisicamente famintos, mas como uma maneira de lidar com sentimentos desconfort\u00e1veis, como o estresse, a ansiedade, a tristeza ou a solid\u00e3o. Usamos o alimento tamb\u00e9m como forma de premia\u00e7\u00e3o ou puni\u00e7\u00e3o, sempre buscando um prazer imediato. Como caracter\u00edsticas, o comer emocional surge repentinamente, e precisa supri-lo imediatamente. No entanto, n\u00e3o \u00e9 saciado com est\u00f4mago cheio, e normalmente vem carregado de sentimentos de vergonha e falta de controle.<\/p>\n
Na pr\u00e1tica: o que fazer para minimizar os efeitos mal\u00e9ficos desse comportamento? Bom, como nutricionista, meu objetivo \u00e9, inicialmente, ajud\u00e1-los a compreender que essa \u00e9 apenas uma rea\u00e7\u00e3o instintiva do nosso c\u00e9rebro. O que vai determinar se esse comportamento \u00e9 disfuncional, ou n\u00e3o, \u00e9 a sua frequ\u00eancia. Mas h\u00e1 algumas estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas que s\u00e3o grandes aliadas para mudar essa din\u00e2mica e promover um relacionamento equilibrado com a comida e com as nossas emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":52395,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_angie_page":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"page_builder":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[291],"tags":[1727,10244,4147,6728,205],"class_list":["post-52394","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigo","tag-alimentos","tag-artigo","tag-estresse","tag-mente","tag-saude"],"acf":[],"nelio_content":{"autoShareEndMode":"never","automationSources":{"useCustomSentences":false,"customSentences":[]},"efiAlt":"","efiUrl":"","followers":[4,1],"highlights":[],"isAutoShareEnabled":true,"networkImageIds":[],"permalinkQueryArgs":[],"series":[],"suggestedReferences":[]},"yoast_head":"\n