{"id":52884,"date":"2023-09-27T07:17:29","date_gmt":"2023-09-27T10:17:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/5-dicas-para-fazer-exercicios-fisicos-no-calor-extremo\/"},"modified":"2023-09-27T07:17:29","modified_gmt":"2023-09-27T10:17:29","slug":"5-dicas-para-fazer-exercicios-fisicos-no-calor-extremo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=52884","title":{"rendered":"5 dicas para fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos no calor extremo"},"content":{"rendered":"

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5 dicas para treinar com seguran\u00e7a nas altas temperaturas<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Fazer exerc\u00edcio f\u00edsico e esporte durante altas temperaturas acarreta em algumas mudan\u00e7as no funcionamento do nosso corpo que podem gerar desconforto e a piora do desempenho f\u00edsico. A realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios no calor faz com que diversos sistemas corporais trabalhem de forma diferente em compara\u00e7\u00e3o \u00e0 pratica feita em uma temperatura considerada neutra, para compensarem o hiperaquecimento do corpo. <\/p>\n

Al\u00e9m disso, pode causar c\u00e2imbras, tontura, confus\u00e3o mental, entre outros sintomas. O personal trainer e especialista em muscula\u00e7\u00e3o, Caio Signoretti, tem algumas dicas para quem quer manter o ritmo do treino em seguran\u00e7a. <\/p>\n

“Nesta onda de calor ocorre um aumento da temperatura corporal s\u00f3 por estar mais quente, mesmo que a pessoa fique parada. Durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico, isso se torna um pouco mais intenso porque eleva ainda mais a temperatura corporal. Em consequ\u00eancia, h\u00e1 uma desidrata\u00e7\u00e3o maior devido a sudorese al\u00e9m do normal. Por conta desse suor excessivo mais acentuado, se pode ter um aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca, j\u00e1 que o cora\u00e7\u00e3o precisa trabalhar mais bombeando o sangue para os m\u00fasculos, fazendo com que a pessoa diminua o desempenho durante o exerc\u00edcio e tenha uma sensa\u00e7\u00e3o de fraqueza, fadiga, cansa\u00e7o devido a essa cascata que acontece com o corpo”, explica o personal, que d\u00e1 algumas dicas. <\/p>\n

1- Evite treinar em locais abertos<\/strong> : A gente sabe que treinar ao ar livre \u00e9 \u00f3timo, mas durante essa onda de calor tamb\u00e9m pode afetar o desempenho. Por isso, d\u00ea prefer\u00eancia em se exercitar em locais fechados e refrigerados – \u00e9 a atitude mais segura contra a influ\u00eancia desse calor\u00e3o!<\/p>\n

2- Hidrate-se<\/strong> : \u00c9 fundamental manter o corpo bem hidratado em qualquer per\u00edodo do ano, durante essa onda de calor \u00e9 mais importante ainda! Hidrate-se com \u00e1gua ou bebidas isot\u00f4nicas antes, durante e ap\u00f3s a atividade f\u00edsica. \u00c9 indicado ingerir de 3 a 4 litros de \u00e1gua ao longo do dia, pois durante altas temperaturas, h\u00e1 uma maior sudorese ent\u00e3o essa ingest\u00e3o de \u00e1gua tem que ser maior do que o necess\u00e1rio em temperaturas normais, que \u00e9 de no m\u00ednimo 2 litros. Deve-se ingerir aproximadamente 500mL de l\u00edquidos (\u00e1gua ou isot\u00f4nico) 2h ou 3h antes do exerc\u00edcio, de acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM).<\/p>\n

3- Use roupas leves e confort\u00e1veis<\/strong> : Durante essa onda de calor, a temperatura corporal pode aumentar s\u00f3 por conta da vestimenta. \u00c9 preciso optar por roupas mais leves e funcionais: materiais que permitam a ventila\u00e7\u00e3o, a evapora\u00e7\u00e3o do suor e que sejam pr\u00f3prios para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico. N\u00e3o use pe\u00e7as apertadas, isso pode afetar a disposi\u00e7\u00e3o e consequentemente o treino durante essa onda de calor que assola o pa\u00eds.<\/p>\n

4- Exercite-se em hor\u00e1rios mais adequados<\/strong> : Insola\u00e7\u00e3o, altera\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, desidrata\u00e7\u00e3o, doen\u00e7as da pele e do cora\u00e7\u00e3o, s\u00e3o alguns dos problemas causados pelo calor intenso durante a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica. Por isso, evite os hor\u00e1rios de temperaturas mais elevadas! D\u00ea prefer\u00eancia por se exercitar no in\u00edcio da manh\u00e3: antes das 9h ou a partir das 16h, quando as temperaturas j\u00e1 est\u00e3o mais amenas.<\/p>\n

5- Use protetor solar<\/strong> : \u00c9 fundamental usar protetor solar no rosto e nas partes expostas do corpo, mesmo treinando em locais fechados! O uso de bon\u00e9s e camisas com prote\u00e7\u00e3o UV tamb\u00e9m s\u00e3o indicados se for treinar ao ar livre com incid\u00eancia de sol.<\/p>\n

Segundo Signoretti, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de evitar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico durante as altas temperaturas, se a pessoa seguir as orienta\u00e7\u00f5es. O personal diz que a muscula\u00e7\u00e3o dentro de uma academia com ventila\u00e7\u00e3o e troca de temperatura adequada \u00e9 o melhor cen\u00e1rio para se exercitar sem perder desempenho. “As atividades e esportes aqu\u00e1ticos tamb\u00e9m s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o durante as altas temperaturas, como: a nata\u00e7\u00e3o e o surf, j\u00e1 que a pr\u00f3pria \u00e1gua j\u00e1 vai ajudar a baixar essa temperatura corporal ou alguma atividade que de alguma forma aumente a ventila\u00e7\u00e3o, como por exemplo o ciclismo: d\u00ea prefer\u00eancia em \u00e1reas com mais sombras e menos expostas ao sol”, recomenda. <\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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