{"id":53823,"date":"2023-10-03T07:17:04","date_gmt":"2023-10-03T10:17:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/7-dicas-de-especialistas-para-emagrecer-e-definir-o-shape-ate-o-verao\/"},"modified":"2023-10-03T07:17:04","modified_gmt":"2023-10-03T10:17:04","slug":"7-dicas-de-especialistas-para-emagrecer-e-definir-o-shape-ate-o-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=53823","title":{"rendered":"7 dicas de especialistas para emagrecer e definir o shape at\u00e9 o ver\u00e3o"},"content":{"rendered":"

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7 dicas de especialistas para emagrecer e definir o shape at\u00e9 o Ver\u00e3o<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

O fim do Inverno provoca uma verdadeira corrida contra o tempo para quem quer perder peso e estar com o shape definido para o Ver\u00e3o. Mas \u00e9 poss\u00edvel conquistar esse objetivo em tr\u00eas meses? O nutricionista esportivo Diogo Cirico, respons\u00e1vel t\u00e9cnico pela Growth Supplements, e o personal trainer Leandro Twin afirmam que sim e d\u00e3o dicas para voc\u00ea alcan\u00e7ar essa meta.<\/p>\n

Cirico explica que \u00e9 preciso adotar tr\u00eas cuidados no plano de alimenta\u00e7\u00e3o: a quantidade de calorias ingeridas; o tipo de alimento que voc\u00ea escolhe e o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es. \u201cA crononutri\u00e7\u00e3o estuda a rela\u00e7\u00e3o entre o que consumimos nos diversos hor\u00e1rios do dia e o efeito no nosso corpo. J\u00e1 se sabe, por exemplo, que comer em excesso tarde da noite gera altera\u00e7\u00f5es nos rel\u00f3gios biol\u00f3gicos, pode alterar nosso comportamento alimentar, dificulta o emagrecimento porque nos estimula a buscar alimentos mais cal\u00f3ricos e influencia at\u00e9 a redu\u00e7\u00e3o do gasto cal\u00f3rico, atrav\u00e9s da altera\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios\u201d, explica o especialista.<\/p>\n

Nutricionista d\u00e1 dicas de como montar um plano alimentar<\/h3>\n

Cirico cita a recomenda\u00e7\u00e3o da Associa\u00e7\u00e3o Americana do Cora\u00e7\u00e3o, no caso das pessoas adeptas ao jejum intermitente, de distribuir alimentos durante o dia e deixar o per\u00edodo de jejum para a noite. \u201cTomar um caf\u00e9 da manh\u00e3 com alto teor cal\u00f3rico e jejuar durante a noite pode ter efeitos positivos na preven\u00e7\u00e3o da obesidade\u201d, comenta.<\/p>\n

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Veja como montar um plano alimentar<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

O segundo cuidado \u00e9 o monitoramento da ingest\u00e3o e do gasto de calorias. \u201cHoje existem aplicativos gratuitos para celular, como o Growth Dieta e Treino, que indicam a quantidade de calorias que voc\u00ea deve consumir ao longo do dia e ajudam a cont\u00e1-las a partir dos alimentos que voc\u00ea consome. Mas esse monitoramento tamb\u00e9m pode ser feito de forma intuitiva, reduzindo as por\u00e7\u00f5es das refei\u00e7\u00f5es\u201d, conta.<\/p>\n

O terceiro ponto a ser observado \u00e9 a qualidade dos alimentos que colocamos no prato. \u201cUma dieta rica em vegetais, ovos, peixes, carnes e leites magros, pobre em alimentos industrializados, tem grande quantidade de fibras, vitaminas, minerais e fitoqu\u00edmicos, nutrientes que auxiliam no processo de emagrecimento\u201d, diz.<\/p>\n

Fibras e vegetais em geral fornecem baixa quantidade de calorias mas conferem grande saciedade. \u201cIsso vai evitar que voc\u00ea belisque outros alimentos ao longo do dia. Al\u00e9m disso, as fibras melhoram a sa\u00fade do nosso trato digestivo. Ter uma microbiota saud\u00e1vel \u00e9 important\u00edssimo porque pode contribuir auxiliando na redu\u00e7\u00e3o da ansiedade e da vontade de consumir alimentos cal\u00f3ricos\u201d, explica.<\/p>\n

Muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 exerc\u00edcio indicado para quem busca defini\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

As vitaminas s\u00e3o essenciais para o funcionamento do organismo e isso \u00e9 determinante para quem precisa ter disposi\u00e7\u00e3o e energia para se exercitar. \u201cOs fitoqu\u00edmicos auxiliam no metabolismo das gorduras. Uma dieta de baixo valor nutricional \u00e9 mais cal\u00f3rica, traz uma sensa\u00e7\u00e3o de fome constante e uma vontade de comer maior\u201d.<\/p>\n

Sempre em movimento<\/h3>\n

O profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Growth Supplements, Leandro Twin, explica que a defini\u00e7\u00e3o da forma f\u00edsica vem da combina\u00e7\u00e3o da queima de gordura com o aumento da massa muscular. Portanto, o melhor treino para defini\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 o de hipertrofia, sem, no entanto, esquecer do aer\u00f3bico para complementar. \u201cDefinir o shape \u00e9 ter o que mostrar (m\u00fasculos), sem ter o que esconder (gordura). O ideal \u00e9 treinar todos os grupos musculares de 1 a 2 vezes por semana. Se treinar duas vezes, fa\u00e7a 12 s\u00e9ries para cada m\u00fasculo grande e 8 s\u00e9ries para cada n\u00fasculo pequeno. Se for apenas um treino por semana, aumente o n\u00famero de s\u00e9ries: de 16 a 20 para cada m\u00fasculo grande e de 12 a 16 para cada m\u00fasculo pequeno. O recomend\u00e1vel \u00e9 fazer, preferencialmente, repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 a falha\u201d, orienta.<\/p>\n

Segundo Twin, os movimentos devem ser executados de forma cadenciada, corretamente, sem pressa. \u201cOutro lado para definir o shape, al\u00e9m da hipertrofia, \u00e9 a queima de gordura. E isso pode ser feito combinando dieta com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos\u201d, finaliza.<\/p>\n

Dicas de especialistas para definir o shape para o Ver\u00e3o<\/h3>\n

1 \u2013 Evite comer em excesso \u00e0 noite, concentre e maior parte das calorias ingeridas no per\u00edodo do dia;
2 \u2013 Controle a quantidade de calorias ingeridas e gastas com aplicativos;
3- Troque as vers\u00f5es de alimentos e bebidas com alto valor cal\u00f3rico, como bebidas a\u00e7ucaradas, por vers\u00f5es com teores de caloria reduzida;
4- Tire da dieta alimentos com alta carga cal\u00f3rica, como frituras, carnes gordas, doces, panificados a\u00e7ucarados e massas;
5- Amplie o consumo de frutas, verduras e legumes;
6 \u2013 Fa\u00e7a muscula\u00e7\u00e3o, para ganhar massa muscular e defini\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o esque\u00e7a dos aer\u00f3bicos para ajudar a queimar gordura;
7 \u2013 Trabalhe todos os grupos musculares de 1 a 2 vezes por semana.<\/p>\n

Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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