{"id":54372,"date":"2023-10-06T07:15:07","date_gmt":"2023-10-06T10:15:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/sete-dicas-para-cultivar-o-bem-estar-diario\/"},"modified":"2023-10-06T07:15:07","modified_gmt":"2023-10-06T10:15:07","slug":"sete-dicas-para-cultivar-o-bem-estar-diario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=54372","title":{"rendered":"Sete dicas para cultivar o bem-estar di\u00e1rio"},"content":{"rendered":"

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Sete dicas para cultivar o bem-estar di\u00e1rio<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

O bem-estar \u00e9 um conceito que se refere a um estado de satisfa\u00e7\u00e3o, contentamento e realiza\u00e7\u00e3o que vai al\u00e9m da simples aus\u00eancia de doen\u00e7a ou desconforto. Envolve uma avalia\u00e7\u00e3o de nossa pr\u00f3pria vida: o que temos feito, como passamos por determinadas situa\u00e7\u00f5es, quais os resultados colhidos em esfor\u00e7os realizados, um sentimento que est\u00e1 relacionado diretamente com o nosso equil\u00edbrio emocional.<\/p>\n

Este tipo de satisfa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 viver apenas na presen\u00e7a de emo\u00e7\u00f5es positivas, aquelas que temos maior aceita\u00e7\u00e3o: felicidade, alegria, amor. \u00c9 conseguir seguir mesmo quando as emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o negativas, mediante situa\u00e7\u00f5es e eventos vividos, sem entrar num adoecimento ou perda daquilo que \u00e9 importante.<\/p>\n

\u201cEm nossas experi\u00eancias di\u00e1rias, as intera\u00e7\u00f5es que temos e os eventos que vivenciamos desempenham um papel crucial em nosso bem-estar geral. A maneira como interpretamos e reagimos \u00e0s situa\u00e7\u00f5es do cotidiano podem influenciar profundamente nossos sentimentos e emo\u00e7\u00f5es. Dito de forma direta, os eventos que vivemos e como somos afetados por eles ecoam em nosso humor, para cima ou para baixo, trazendo como resultado toda uma cadeia de comportamentos, atitudes e a\u00e7\u00f5es diante daquilo que experimentamos naquele momento\u201d, pontua Gustavo Imianowsky, Mestre em Psicologia Social pela PUC, coordenador e professor do curso de Neuroci\u00eancias & Comportamento na Faculdade UNIGUA\u00c7U.<\/p>\n

Por exemplo, enfrentar um desafio no trabalho pode ser visto por uma pessoa como uma oportunidade de crescimento, ter uma postura de curiosidade e uma a\u00e7\u00e3o dirigida a resolver o problema, enquanto outra pessoa pode ver o mesmo desafio como uma amea\u00e7a, algo que a fa\u00e7a se sentir insegura ou duvidar das suas capacidades.<\/p>\n

Em suma, o bem-estar n\u00e3o se refere apenas a um estado de felicidade ou satisfa\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m \u00e0 maneira como nos colocamos naquilo que fazemos: a maneira pela qual interpretamos, processamos e reagimos \u00e0s informa\u00e7\u00f5es e experi\u00eancias do nosso ambiente. Em outras palavras, a forma como percebemos e pensamos sobre os eventos que nos cercam t\u00eam um impacto direto em nosso bem-estar emocional e psicol\u00f3gico.<\/p>\n

Muitas coisas est\u00e3o muito al\u00e9m do que \u00e9 poss\u00edvel manejar e nos afetam pelo impacto e significado daquilo que foi vivido: receber uma not\u00edcia muito triste, a perda de um ente querido, uma les\u00e3o que nos impede de manter a atividade que gostamos. \u201cNo entanto, para aquilo que est\u00e1 ao nosso alcance no cotidiano, \u00e9 poss\u00edvel desenvolver um novo modo de ser e estar frente a n\u00f3s mesmos\u201d, aconselha o psic\u00f3logo. Desse modo, se voc\u00ea quer saber como cultivar um bem-estar geral, atente-se as seguintes dicas:<\/p>\n

1) Mantenha uma mente questionadora<\/strong> : aprenda a identificar e desafiar os pensamentos negativos como aqueles que aparecem de forma a limitar as atividades: ah, eu nunca consigo fazer nada direito; as coisas sempre d\u00e3o errado comigo; eu sou incapaz mesmo, eu nunca vou conseguir passar nessa prova, s\u00e3o alguns exemplos comuns. Desafie esses pensamentos, eles usualmente est\u00e3o carregados de emo\u00e7\u00f5es e s\u00e3o ausentes de fatos e comprova\u00e7\u00e3o. Lembre-se: quantas vezes voc\u00ea achou que n\u00e3o conseguiria fazer algo e no fim deu certo, quando se sentiu incapaz e teve uma bela surpresa das suas habilidades e potencialidades. Nunca desista.<\/p>\n

2) Mantenha-se no presente<\/strong> : Esse exerc\u00edcio \u00e9 algo que deve ser feito diariamente. Pode ser dif\u00edcil no come\u00e7o, mas manter-se no presente tem vantagens expressivas para o bem-estar. Evite ficar vivendo num futuro incerto ou ruminando o passado. Concentre-se no que est\u00e1 fazendo hoje, \u00e9 onde voc\u00ea pode agir e trabalhar. Aceite o presente sem julgamentos, isso pode ajudar a reduzir o estresse e a autocobran\u00e7a excessiva t\u00e3o comum no nosso tempo.<\/p>\n

3) Fa\u00e7a exerc\u00edcio regularmente<\/strong> : a atividade f\u00edsica libera endorfinas, que s\u00e3o neurotransmissores que promovem sentimentos de felicidade e bem-estar. A atividade f\u00edsica \u00e9 um importante componente na regula\u00e7\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es e sensa\u00e7\u00f5es. Pratique algo que voc\u00ea gosta, as chances de ades\u00e3o e constru\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito em longo prazo ser\u00e3o maiores. A pr\u00e1tica f\u00edsica, seja individual ou em grupo, \u00e9 uma importante aliada para quem busca uma vida em equil\u00edbrio emocional.<\/p>\n

4) Durma bem<\/strong> : costumamos subestimar o poder que uma boa noite de sono de forma regular \u00e9 capaz. Voc\u00ea sabia que dormir mal pode aumentar as chances de ansiedade, impulsividade e irritabilidade? Imagina tentar viver buscando o bem-estar, mas dormindo pouco ou de forma desregulada todos os dias? Tenha sempre um hor\u00e1rio para dormir e um hor\u00e1rio para despertar, seu ritmo biol\u00f3gico ficar\u00e1 bem ajustado e auxiliar\u00e1 nas respostas emocionais e comportamentais diante daquilo que tem para enfrentar no seu dia a dia.<\/p>\n

5) Conecte-se com os outros<\/strong> : rela\u00e7\u00f5es sociais saud\u00e1veis s\u00e3o fundamentais para o bem-estar. Mantenha-se em contato com amigos e familiares, tenha atividades de intera\u00e7\u00e3o, troca e compartilhe experi\u00eancias. Somos seres sociais, isso significa que estar em grupo, de forma din\u00e2mica, \u00e9 atrativo para in\u00fameras atividades mentais, inclusive, para o nosso humor.<\/p>\n

6) Evite o consumo excessivo de not\u00edcias<\/strong> : estar constantemente exposto a informa\u00e7\u00f5es que podem afetar negativamente o seu bem-estar. Limite seu consumo e busque fontes confi\u00e1veis. Se manter antenado \u00e9 importante, mas cuidado com os excessos. Essa \u00e9 uma das grandes li\u00e7\u00f5es deixadas pela pandemia. A rela\u00e7\u00e3o com o mundo se deu de forma absurdamente massiva com notici\u00e1rios e informa\u00e7\u00f5es que geram medo, preocupa\u00e7\u00e3o e ang\u00fastia. Mesmo num cen\u00e1rio de incertezas, a dissemina\u00e7\u00e3o de not\u00edcias sensacionalistas ampliou o caos e acentuaram ainda mais a situa\u00e7\u00e3o de fragilidade e incertezas das pessoas. Ent\u00e3o, cuidado com a exposi\u00e7\u00e3o elevada a informa\u00e7\u00f5es distorcidas e que podem levar voc\u00ea a um estresse ou preocupa\u00e7\u00e3o constante.<\/p>\n

7) Estabele\u00e7a limites<\/strong> : aprenda a dizer “n\u00e3o” e certifique-se de que est\u00e1 dedicando tempo suficiente para cuidar de si mesmo. A dificuldade para dizer um \u201cn\u00e3o\u201d \u00e9 algo que n\u00e3o deveria se fazer presente em nossa vida. Por quest\u00f5es culturais aprendemos que dizer \u201cn\u00e3o\u201d \u00e9 algo feio, \u00e9 desrespeitoso e nos sentimos culpados quando o dizemos. A quest\u00e3o \u00e9 que, ao dizer \u201csim\u201d quando queremos dizer \u201cn\u00e3o\u201d, passamos por cima de n\u00f3s mesmos e aniquilamos aquilo que seria o mais respeitoso na rela\u00e7\u00e3o conosco. \u00c9 preciso aprender a dizer o \u201cn\u00e3o\u201d de forma emp\u00e1tica e tranquila, lembrando que a recusa de algum convite ou algo, \u00e9 importante como forma de ouvir a si mesmo: o que eu gostaria realmente de fazer e como me sinto quanto a isto?<\/p>\n

\u201cEm conclus\u00e3o, o bem-estar \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o do nosso estado emocional e a maneira como interpretamos e nos colocamos frente aos eventos ao nosso redor. Ao reconhecer e trabalhar ativamente nesse processo, podemos melhorar nossa sa\u00fade mental e qualidade de vida\u201d, finaliza Imianowsky.<\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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