{"id":55931,"date":"2023-10-16T07:15:42","date_gmt":"2023-10-16T10:15:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/dia-mundial-da-alimentacao-o-que-nao-pode-faltar-no-dia-a-dia\/"},"modified":"2023-10-16T07:15:42","modified_gmt":"2023-10-16T10:15:42","slug":"dia-mundial-da-alimentacao-o-que-nao-pode-faltar-no-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=55931","title":{"rendered":"Dia Mundial da Alimenta\u00e7\u00e3o: O que n\u00e3o pode faltar no dia a dia"},"content":{"rendered":"

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Divulga\u00e7\u00e3o<\/cite> <\/p>\n
O que n\u00e3o pode faltar no dia a dia para a sa\u00fade e bem-estar do organismo<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Neste 16 de outubro \u00e9 celebrado o Dia Mundial da Alimenta\u00e7\u00e3o em diversos pa\u00edses do mundo. A data foi criada em 1945 pela Organiza\u00e7\u00e3o das Na\u00e7\u00f5es Unidas para a Alimenta\u00e7\u00e3o e a Agricultura (FAO) e s\u00f3 passou a ser comemorada em 1981.<\/p>\n

Ela traz consigo a reflex\u00e3o sobre os cuidados cruciais com a escolha dos alimentos em prol da sa\u00fade. \u201cN\u00f3s somos o que n\u00f3s comemos e, para uma vida saud\u00e1vel, \u00e9 extremamente importante estarmos atentos \u00e0s nossas refei\u00e7\u00f5es, a tudo que ingerimos, aos h\u00e1bitos que podem levar a disfun\u00e7\u00f5es no organismo e a doen\u00e7as de transtornos compulsivos\u201d, comenta Elaine Dias JK, PHD em endocrinologia pela USP e metabologista.<\/p>\n

De acordo com a m\u00e9dica, alguns gatilhos da compuls\u00e3o alimentar, por exemplo, s\u00e3o gerados pelos alimentos que se consome, que s\u00e3o viciantes ao organismo, al\u00e9m da rotina e da predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica. <\/p>\n

\u201cUma dica para saber se eles s\u00e3o ideais ou n\u00e3o \u00e9 ter em mente a import\u00e2ncia do descascar mais e abrir menos. Ingerir o m\u00e1ximo poss\u00edvel de op\u00e7\u00f5es n\u00e3o industrializadas, preferir as que sejam frescas e naturais, evitando, principalmente, as ultras processadas e ricas em gordura trans. Esses alimentos levam \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o do nosso corpo, piorando o horm\u00f4nio do estresse, que \u00e9 um dos principais impulsionadores da compuls\u00e3o que leva ao sobrepeso e \u00e0 obesidade, impactando em todo o metabolismo. Isso, em pessoas que possuem comorbidades, como diabetes, hipertens\u00e3o, entre outras, provoca agravamento e eleva os riscos de consequ\u00eancias graves\u201d, ressalta Elaine.<\/p>\n

Ela refor\u00e7a que algumas pr\u00e1ticas precisam ser incorporadas ao dia a dia, independentemente da idade, da atividade profissional e de ter alguma patologia. Tais, como:<\/p>\n

– Criar um ambiente saud\u00e1vel em casa e no trabalho: evitar um ambiente obesog\u00eanico, como chamamos, pois, no epis\u00f3dio de compuls\u00e3o, se tiver acesso somente a alimentos magros, automaticamente ir\u00e1 com\u00ea-los no lugar de op\u00e7\u00f5es prejudiciais \u00e0 sa\u00fade;<\/p>\n

– Alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras: elas s\u00e3o grandes aliadas na sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, al\u00e9m de ajudarem a diminuir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

Segundo a nutricionista Paola Abreu, da cl\u00ednica Elaine Dias JK Health & Beauty, existem diversos alimentos que precisam estar na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria e que, inclusive, aumentam as defesas do organismo. Alguns deles, que n\u00e3o podem faltar em casa, s\u00e3o:<\/p>\n

– Frutas c\u00edtricas<\/strong> : laranjas, lim\u00f5es, tangerinas e outras frutas c\u00edtricas s\u00e3o ricas em vitamina C, conhecida por sua capacidade de fortalecer o sistema imunol\u00f3gico. A vitamina C auxilia na produ\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas de defesa e estimula e est\u00edmulo de anticorpos, ajudando a combater infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

– Alho<\/strong> : o alho \u00e9 um alimento poderoso que possui propriedades antimicrobianas e antivirais. Ele cont\u00e9m compostos, como a alicina, que pode auxiliar no combate \u00e0s infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias comuns, como resfriados e gripes.<\/p>\n

– A\u00e7afr\u00e3o<\/strong> : o a\u00e7afr\u00e3o (c\u00farcuma) cont\u00e9m curcumina, um composto ativo com propriedades antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rias que ajudam a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, combatendo os radicais livres e reduzindo a inflama\u00e7\u00e3o. Para melhorar sua absor\u00e7\u00e3o, \u00e9 recomendado o consumo junto com a pimenta-do-reino ou alimentos gordurosos. Pode ser utilizado como tempero no arroz ou frango, por exemplo.<\/p>\n

– Gengibre<\/strong> : o gengibre possui propriedades anti-inflamat\u00f3rias e antioxidantes fortalecem o sistema imunol\u00f3gico. Al\u00e9m disso, ele \u00e9 conhecido por aliviar os sintomas de resfriados e gripes, como tosse e congestionamento nasal.<\/p>\n

– Vegetais verde-escuros<\/strong> : espinafre, couve e br\u00f3colis s\u00e3o exemplos ricos em nutrientes. Eles s\u00e3o fontes de vitaminas A e C, al\u00e9m de minerais, como ferro e zinco, que desempenham um papel importante na fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica.<\/p>\n

– Iogurte probi\u00f3tico<\/strong> : cont\u00e9m bact\u00e9rias ben\u00e9ficas que auxiliam na manuten\u00e7\u00e3o de um equil\u00edbrio saud\u00e1vel da flora intestinal.<\/p>\n

– Castanhas e sementes<\/strong> : am\u00eandoas, nozes e sementes, como chia e linha\u00e7a s\u00e3o ricas em vitamina E. S\u00e3o antioxidantes e, tamb\u00e9m, fornecem minerais importantes, como zinco e sel\u00eanio, respons\u00e1veis por desempenhar um papel fundamental no sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n

– Aveia<\/strong> : a aveia possui caracter\u00edsticas ben\u00e9ficas, como alta quantidade de fibras, especialmente as beta-glucanas. Al\u00e9m disso, cont\u00e9m vitaminas, minerais e antioxidantes para turbinarem a imunidade. Sua a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria tamb\u00e9m pode ser \u00fatil para promover bem-estar.<\/p>\n

– Prote\u00edna animal e vegetal<\/strong> : o consumo adequado \u00e9 importante para a sa\u00fade e o funcionamento do organismo. As prote\u00ednas fornecem os amino\u00e1cidos necess\u00e1rios para a produ\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas e anticorpos. A defici\u00eancia de prote\u00ednas pode enfraquecer o sistema imunol\u00f3gico e aumentar a suscetibilidade a doen\u00e7as. Al\u00e9m disso, as prote\u00ednas ajudam a regular a resposta inflamat\u00f3ria. \u00c9 importante consumir uma variedade de origem animal e vegetal para obter todos os amino\u00e1cidos essenciais.<\/p>\n

– \u00d4mega 3<\/strong> : \u00e9 um \u00e1cido graxo essencial para o bom funcionamento do organismo. Ele auxilia nas fun\u00e7\u00f5es cognitivas do sistema nervoso, melhora a sa\u00fade cardiovascular, reduz os n\u00edveis de colesterol e possui propriedades anti-inflamat\u00f3rias. \u00c9 importante consumir alimentos ricos em \u00f4mega 3, como salm\u00e3o, atum, arenque, sardinha, sementes de linha\u00e7a, chia e oleaginosas, pelo menos tr\u00eas vezes por semana para aumentar o consumo de \u00f4mega 3 por via alimentar.<\/p>\n

– C\u00e1lcio<\/strong> : \u00e9 um mineral necess\u00e1rio para a sa\u00fade, participando de diversos processos do organismo. Ele \u00e9 essencial para a forma\u00e7\u00e3o de ossos e dentes, coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, contra\u00e7\u00e3o muscular, relaxamento muscular e transmiss\u00e3o de impulsos nervosos. Consumir a quantidade recomendada de c\u00e1lcio atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 relativamente f\u00e1cil. Com tr\u00eas por\u00e7\u00f5es do grupo de leite e derivados por dia, j\u00e1 garante a ingest\u00e3o di\u00e1ria adequada. Al\u00e9m disso, alimentos, como: am\u00eandoas, feij\u00e3o branco e vegetais de folhas verdes escuras, como br\u00f3colis, couve e espinafre, tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em c\u00e1lcio.<\/p>\n

– Magn\u00e9sio<\/strong> : \u00e9 um mineral importante para v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es do corpo, incluindo a sa\u00fade \u00f3ssea, a fun\u00e7\u00e3o muscular, a regula\u00e7\u00e3o do sistema nervoso, o controle da press\u00e3o arterial e a estabiliza\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Alimentos fontes de magn\u00e9sio incluem: sementes, nozes, vegetais de folhas verdes, como espinafre, acelga e couve, feij\u00f5es, gr\u00e3os integrais e chocolate amargo.<\/p>\n

– Vitamina E<\/strong> : \u00e9 um nutriente essencial que atua como antioxidante, protegendo as c\u00e9lulas do corpo contra danos causados pelos radicais livres. Ela beneficia a sa\u00fade da pele, o sistema imunol\u00f3gico, a sa\u00fade cardiovascular e ocular. Alimentos fontes de vitamina E incluem sementes, como: de ab\u00f3bora e girassol, as oleaginosas am\u00eandoas e nozes, \u00f3leos vegetais, abacate, vegetais folhosos verde-escuro e gr\u00e3os integrais, como arroz integral e aveia.<\/p>\n

A nutricionista Paola explica que, al\u00e9m de consumir esses alimentos, \u00e9 importante manter uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada e praticar atividades f\u00edsicas regularmente. \u201cLembre-se de que uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, rica em alimentos naturais, \u00e9 fundamental para obter os nutrientes necess\u00e1rios para a sa\u00fade e o bem-estar geral\u201d, comenta.<\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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