{"id":59302,"date":"2023-11-05T14:48:26","date_gmt":"2023-11-05T17:48:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/calistenia-saiba-os-beneficios-dos-exercicios-que-usam-forca-corporal\/"},"modified":"2023-11-05T14:48:26","modified_gmt":"2023-11-05T17:48:26","slug":"calistenia-saiba-os-beneficios-dos-exercicios-que-usam-forca-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=59302","title":{"rendered":"Calistenia: saiba os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios que usam for\u00e7a corporal"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n
\n
\"Calistenia: <\/div>
Ag\u00eancia Einstein<\/cite> <\/p>\n
Calistenia: saiba os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios que usam apenas a for\u00e7a corporal<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

A calistenia, m\u00e9todo de treino que utiliza somente o peso do corpo sem equipamentos extras, \u00e9 uma pr\u00e1tica muito utilizada por quem treina ao ar livre nas academias instaladas em pra\u00e7as e parques das grandes cidades brasileiras. <\/p>\n

Segundo o m\u00e9dico endocrinologista e coordenador m\u00e9dico do Servi\u00e7o de Check-Up do Hospital Israelita Albert Einstein, Carlos Andr\u00e9 Minanni, a ideia de exercitar-se somente com o peso do corpo \u00e9 bem antiga e remonta ao s\u00e9culo 19. No entanto, a calistenia ganhou muitos adeptos por conta da pandemia de Covid-19 pela praticidade de realizar exerc\u00edcios em qualquer lugar, sem a necessidade de usar aparelhos ou frequentar academias. <\/p>\n

\u201cNa calistenia, os exerc\u00edcios acabam ativando muito mais grupamentos musculares do que fazendo um exerc\u00edcio isolado em um aparelho, por exemplo. A vantagem desse tipo de atividade \u00e9 que voc\u00ea consegue trabalhar v\u00e1rios grupos musculares simultaneamente com movimentos parecidos com o que j\u00e1 faz nas tarefas di\u00e1rias\u201d, explica o endocrinologista. <\/p>\n

\u00c9 importante pontuar que o pr\u00f3prio peso do corpo, livre de equipamentos, oferece uma resist\u00eancia natural para a a\u00e7\u00e3o muscular, reunindo diferentes padr\u00f5es de contra\u00e7\u00e3o muscular e movimento, de isometria (contra\u00e7\u00e3o est\u00e1tica) a contra\u00e7\u00f5es din\u00e2micas, de movimentos c\u00edclicos a n\u00e3o c\u00edclicos. <\/p>\n

\u201cEste tipo de treinamento permite a execu\u00e7\u00e3o de tarefas de diversos n\u00edveis de sobrecarga f\u00edsica e de diversos n\u00edveis de complexidade. Como podem ser praticados em qualquer local, s\u00e3o exerc\u00edcios pr\u00e1ticos, sem custo, que proporcionam independ\u00eancia e liberdade. Al\u00e9m disso, permitem desenvolver habilidades corporais como equil\u00edbrio, coordena\u00e7\u00e3o, consci\u00eancia corporal e flexibilidade\u201d, pontua o m\u00e9dico do esporte Rodrigo Gibin Jaldin, professor e supervisor das resid\u00eancias m\u00e9dicas em Medicina Esportiva e em Cirurgia Endovascular da Faculdade de Medicina de Botucatu da Universidade Estadual Paulista (FMB-UNESP). <\/p>\n

O modelo de treinamento, especialmente quando realizado em maior intensidade, aprimora a aptid\u00e3o f\u00edsica cardiorrespirat\u00f3ria e neuromuscular e, desse modo, gera grande gasto energ\u00e9tico, contribuindo para o emagrecimento e o desenvolvimento de for\u00e7a e hipertrofia muscular, favorecendo a hipertrofia muscular (ganho de massa muscular). <\/p>\n

J\u00e1 os exerc\u00edcios com pesos, sejam livres (barras, halteres, dumbell) ou em equipamentos, s\u00e3o a forma mais efetiva de proporcionar for\u00e7a e hipertrofia muscular, al\u00e9m de n\u00e3o apresentar uma limita\u00e7\u00e3o de carga, o que acontece quando nos exercitamos somente com o peso do nosso pr\u00f3prio corpo. <\/p>\n

Geralmente, os exerc\u00edcios com peso s\u00e3o praticados em academias durante os exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o. Nesse m\u00e9todo de treinamento, s\u00e3o executados movimentos din\u00e2micos de contra\u00e7\u00e3o muscular com sobrecarga de tens\u00e3o gerada pela carga dos pesos. <\/p>\n

\u201cAl\u00e9m da hipertrofia muscular, os exerc\u00edcios com pesos contribuem para a melhora da estabilidade articular, da mineraliza\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, da postura, da autonomia, entre outros diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade cardiometab\u00f3lica. S\u00e3o exerc\u00edcios que podem ser adaptados a diferentes p\u00fablicos e como treino complementar \u00e0s necessidades espec\u00edficas de aumento de desempenho em diversas modalidades\u201d, afirma Jaldin. <\/p>\n

\u201cNo entanto, do ponto de vista de emagrecimento, essa rela\u00e7\u00e3o \u00e9 mais complexa, uma vez que a perda de peso exige diversos fatores, que precisam estar aliados a uma interven\u00e7\u00e3o nutricional com a redu\u00e7\u00e3o do consumo de calorias\u201d, adverte Minanni. <\/p>\n

Import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios resistidos ou de contraresist\u00eancia <\/h3>\n

De acordo com Jaldin, ambos os modelos de treinamento s\u00e3o exerc\u00edcios de contraresist\u00eancia (Resistance Training) e eficazes para melhorar a aptid\u00e3o muscular (for\u00e7a, hipertrofia, resist\u00eancia e pot\u00eancia muscular). Por\u00e9m, para conseguir alcan\u00e7ar objetivos relacionados a um maior volume muscular, os exerc\u00edcios com pesos (com sobrecarga tensional) s\u00e3o mais efetivos. <\/p>\n

J\u00e1 quando o objetivo \u00e9 a defini\u00e7\u00e3o muscular, ou seja, a visualiza\u00e7\u00e3o dos contornos musculares, os exerc\u00edcios com o peso corporal podem ser mais interessantes. Isso porque, geralmente, os exerc\u00edcios calist\u00eanicos envolvem maior gasto energ\u00e9tico e trabalham diversos grupos musculares simultaneamente, gerando movimentos compostos que tendem a queimar mais calorias que treinos de m\u00fasculos isolados. <\/p>\n

\u201cObviamente que alcan\u00e7ar esses objetivos de evolu\u00e7\u00e3o corporal depende da intensidade em que os exerc\u00edcios s\u00e3o executados, da manipula\u00e7\u00e3o adequada das outras vari\u00e1veis de treinamento e de suporte nutricional adequado\u201d, ressalta Jaldin. <\/p>\n

Alguns exemplos de exerc\u00edcios resistidos ou de contra resist\u00eancia s\u00e3o: subida de escadas, eleva\u00e7\u00e3o em barras, agachamentos, flex\u00f5es de bra\u00e7os, levantamento de pernas e pesos. <\/p>\n

O que influencia nos exerc\u00edcios resistidos:<\/h3>\n

Exerc\u00edcio: a escolha define a musculatura a ser trabalhada;
Volume: n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, de s\u00e9ries e de exerc\u00edcios;
Intensidade: velocidade de execu\u00e7\u00e3o e do peso utilizado;
Tempo de descanso: tempo de repouso entre s\u00e9ries, entre exerc\u00edcios e
sess\u00f5es;
Frequ\u00eancia: quantidade de treinos durante a semana. <\/p>\n

Vale lembrar que a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) recomenda, pelo menos, 150 a 300 minutos de atividade f\u00edsica de moderada intensidade por semana (ou atividade f\u00edsica vigorosa equivalente) para todos os adultos, e uma m\u00e9dia de 60 minutos de atividade f\u00edsica aer\u00f3bica moderada di\u00e1ria para crian\u00e7as e adolescentes.<\/p>\n

\u00c9 fundamental que os exerc\u00edcios sejam supervisionados por um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica capacitado, que ajuste a intensidade e evolua a exig\u00eancia de acordo com as limita\u00e7\u00f5es e necessidades individuais de cada pessoa. <\/p>\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/strong> <\/p>\n

Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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