{"id":60115,"date":"2023-11-10T07:17:59","date_gmt":"2023-11-10T10:17:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/como-evitar-a-queda-do-metabolismo-e-o-ganho-de-peso\/"},"modified":"2023-11-10T07:17:59","modified_gmt":"2023-11-10T10:17:59","slug":"como-evitar-a-queda-do-metabolismo-e-o-ganho-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=60115","title":{"rendered":"Como evitar a queda do metabolismo e o ganho de peso"},"content":{"rendered":"<p><meta name=\"robots\" content=\"noindex\"><mreta name=\"googlebot\" content=\"noindex\"><\/p>\n<div class=\"Noticia_Foto fato\">\n<figure class=\"foto-legenda\" style=\"position: relative\">\n<div class=\"foto-legenda-img\"> <img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.statig.com.br\/bancodeimagens\/7x\/q6\/rk\/7xq6rkcc36yliuzw62gsw2ycg.jpg\" width=\"906\" height=\"509\" alt=\"Como evitar a queda do metabolismo e o ganho de peso\" title=\"Como evitar a queda do metabolismo e o ganho de peso\"> <\/div><figcaption class=\"foto-legenda-citacao\"> <cite>FreePik<\/cite> <\/p>\n<div class=\"foto-legenda-citacao-text\">Como evitar a queda do metabolismo e o ganho de peso<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n<p class=\"\">Um estudo realizado pela Universidade Federal de Pelotas (UFPel), junto com a organiza\u00e7\u00e3o de sa\u00fade p\u00fablica global Vital Strategies, apontou recentemente que 56,8% da popula\u00e7\u00e3o brasileira est\u00e1 acima do peso. Os \u00edndices chegam a 68,5% entre pessoas com 45 a 54 anos; e 40,3% entre os mais jovens, com 18 a 24 anos.<\/p>\n<p>Para evitar preju\u00edzo na sua meta de emagrecimento, ou mesmo de manuten\u00e7\u00e3o do peso, confira 5 dicas da endocrinologista Claudia Chang, doutora e p\u00f3s-doutora em Endocrinologia e Metabologia pela USP e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM):<\/p>\n<p> <strong>Fuja do estresse<\/strong> : a Pesquisa Panorama da Sa\u00fade Mental, realizada pelo Instituto Cactus e pelo Atlas Intel, mostrou que quase um quarto dos brasileiros (24%) tem se sentido esgotado e sob press\u00e3o, enquanto um quinto (21%) admitiu dificuldade para lidar com os desafios da vida.<\/p>\n<p>\u201cNessas situa\u00e7\u00f5es que envolvem estresse e ansiedade, as pessoas liberam o horm\u00f4nio cortisol, produzido pela gl\u00e2ndula suprarrenal, que est\u00e1 diretamente envolvido na resposta ao estado emocional\u201d, diz Claudia Chang.<\/p>\n<p>Segundo ela, a eleva\u00e7\u00e3o de cortisol em per\u00edodos de estresse afeta diversas fun\u00e7\u00f5es org\u00e2nicas, incluindo os processos metab\u00f3licos. \u201cSendo assim, o metabolismo tem sua atividade diminu\u00edda, contribuindo para o ganho de peso. Para aqueles que j\u00e1 est\u00e3o lutando contra a balan\u00e7a, o estresse dificulta ainda mais o objetivo de perder peso\u201d.<\/p>\n<p> <strong>Qualidade na alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> : com o metabolismo baixo, a alimenta\u00e7\u00e3o tem que ser muito mais controlada em compara\u00e7\u00e3o a um indiv\u00edduo com metabolismo alto. Ao fugir de uma rotina alimentar equilibrada, a tend\u00eancia \u00e9 reganhar peso r\u00e1pido. Entretanto, restringir demais a alimenta\u00e7\u00e3o pode contribuir na perda de massa muscular, reduzindo o metabolismo a longo prazo.<\/p>\n<p>\u201cA verdade \u00e9 que o corpo tem necessidades diferentes para cada per\u00edodo da vida. Para as mulheres acima dos 40 anos, por exemplo, \u00e9 essencial incluir na dieta c\u00e1lcio, vitamina B12, pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio, vitamina D e \u00d4mega. \u00c9 poss\u00edvel ingerir estas vitaminas consumindo alimentos ou suplementos, com orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. A vantagem de optar pelos alimentos \u00e9 que, al\u00e9m de mais saud\u00e1veis, possuem outros nutrientes nem sempre presentes nas c\u00e1psulas\u201d, pontua Claudia Chang.<\/p>\n<p>De acordo com ela, o organismo gasta mais energia na digest\u00e3o de prote\u00edna, se comparado \u00e0 gordura ou ao carboidrato. Sendo assim, para elevar o metabolismo, o ideal \u00e9 substituir parte dos carboidratos por alimentos magros e fontes de prote\u00ednas, como carnes brancas\/magras, ovos, feij\u00f5es, nozes e latic\u00ednios com pouca gordura.<\/p>\n<p> <strong>Dormir bem \u00e9 fundamental<\/strong> : diversos estudos j\u00e1 comprovaram que a priva\u00e7\u00e3o do sono aumenta o estresse, diminui o metabolismo e ainda incentiva o c\u00e9rebro a tomar decis\u00f5es erradas ou impulsivas, como abusar de guloseimas cal\u00f3ricas, deixar de praticar exerc\u00edcios ou quebrar sua regularidade.<\/p>\n<p>\u201cAl\u00e9m disso, n\u00e3o descansar o suficiente desequilibra os horm\u00f4nios da fome: a grelina (que aumenta o apetite) e a leptina (respons\u00e1vel pela saciedade), o que significa comer em excesso sem se dar conta\u201d.<\/p>\n<p> <strong>Foco nos exerc\u00edcios certos<\/strong> : o corpo queima calorias o tempo todo, mesmo quando estamos dormindo. Entretanto, essa taxa metab\u00f3lica de repouso \u00e9 mais alta em quem tem mais m\u00fasculos. A m\u00e9dica explica que isso acontece porque o ganho de um quilo de m\u00fasculo necessita de, em m\u00e9dia, 60 calorias por dia apenas para se manter.<\/p>\n<p>\u201cCom a desacelera\u00e7\u00e3o do metabolismo, \u00e9 importante n\u00e3o s\u00f3 fazer 30 minutos de exerc\u00edcios cardiovasculares por dia como tamb\u00e9m incluir de 4 a 5 sess\u00f5es de treino de resist\u00eancia por semana. Exerc\u00edcios como abdu\u00e7\u00e3o das pernas, subir escadas ou abdominais s\u00e3o ideais para manter a massa muscular e tamb\u00e9m queimar calorias\u201d.<\/p>\n<p>Ela ressalta que, depois de um treino de for\u00e7a, como muscula\u00e7\u00e3o, todos os m\u00fasculos s\u00e3o ativados, o que eleva a taxa metab\u00f3lica di\u00e1ria. Enquanto isso, apesar de as atividades aer\u00f3bicas normalmente n\u00e3o potencializarem tanto o ganho muscular, podem estimular o metabolismo nas horas ap\u00f3s o treino. Uma boa dica \u00e9 caminhar pelo menos 10 mil passos por dia.<\/p>\n<p>\u201cO segredo \u00e9 o n\u00edvel de esfor\u00e7o em exerc\u00edcios de alta intensidade, que causa um aumento prolongado no metabolismo de repouso quando comparado a exerc\u00edcios de intensidade menor, fechando a conta do \u2018ganha-perde\u2019\u201d, refor\u00e7a Claudia Chang.<\/p>\n<p> <strong>Fuja das falsas promessas<\/strong> : quando o metabolismo j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 o mesmo, a ideia de perder peso com m\u00e9todos e promessas irreais se torna tentadora, mas logo voc\u00ea perceber\u00e1 que estas solu\u00e7\u00f5es \u201cmilagrosas\u201d n\u00e3o funcionam, al\u00e9m de colocar sua sa\u00fade em risco.  <\/p>\n<p>\u201cEvite o estresse f\u00edsico e emocional de querer emagrecer a qualquer custo. Voc\u00ea pode at\u00e9 conseguir em um primeiro momento, mas a estrat\u00e9gia se tornar\u00e1 um efeito sanfona. O que realmente funciona \u00e9 estabelecer um objetivo saud\u00e1vel e poss\u00edvel de ser alcan\u00e7ado. O ideal \u00e9 adotar a meta de 10% do peso basal, percentual em que observamos uma melhora importante das altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas, como controle da glicemia e da press\u00e3o elevada\u201d, finaliza Claudia Chang.<\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/\" data-mce-href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/\"> Saiba mais sobre moda, beleza e relacionamento. Confira as not\u00edcias do iG Delas!<\/a> <\/p>\n<p id=\"infocoweb_fonte\" class=\"infocoweb_fonte\">Fonte: <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2023-11-10\/emagrecimento--metabolismo.html#a8f3b03d-92d4-4629-8863-52ce442d1154\" rel=\"noopener\">Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>FreePik Como evitar a queda do metabolismo e o ganho de peso Um estudo realizado pela Universidade Federal de Pelotas (UFPel), junto com a organiza\u00e7\u00e3o de sa\u00fade p\u00fablica global Vital Strategies, apontou recentemente que 56,8% da popula\u00e7\u00e3o brasileira est\u00e1 acima do peso. 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