{"id":62686,"date":"2023-11-28T06:46:31","date_gmt":"2023-11-28T09:46:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/renata-araujo-dicas-para-perder-peso-e-evitar-as-ciladas-da-internet\/"},"modified":"2023-11-28T06:46:31","modified_gmt":"2023-11-28T09:46:31","slug":"renata-araujo-dicas-para-perder-peso-e-evitar-as-ciladas-da-internet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=62686","title":{"rendered":"Renata Araujo: Dicas para perder peso e evitar as ciladas da internet"},"content":{"rendered":"

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\n
\"Emagrecimento <\/div>
FreePik<\/cite> <\/p>\n
Emagrecimento saud\u00e1vel: 3 dicas para perder peso sem riscos evitando as ciladas da internet<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Segundo a ONG Obesidade Brasil, com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE), 41 milh\u00f5es de brasileiros est\u00e3o obesos, 22% dos homens e 29,5% das mulheres adultas. Muitas pessoas, na ansiedade de conseguir perder peso, caem no erro de buscarem alternativas que prejudicam a pr\u00f3pria sa\u00fade em troca de resultados r\u00e1pidos. Assim, recorrem \u00e0s dietas da moda que, por serem restritivas demais, s\u00e3o insustent\u00e1veis ao longo do tempo.<\/p>\n

\u00c9 preciso ter consci\u00eancia de que a obesidade \u00e9 um problema multifatorial e necessita de mudan\u00e7a de h\u00e1bitos. As dietas restritivas, sem o menor planejamento, podem at\u00e9 fazer o indiv\u00edduo perder peso inicialmente, mas levam \u00e0 frustra\u00e7\u00e3o, pois provocam o reganho dos quilos em um curto espa\u00e7o de tempo.<\/p>\n

Portanto, saiba como emagrecer sem comprometer a sa\u00fade:<\/p>\n

1 \u2013 Fuja de dietas mirabolantes<\/strong> <\/p>\n

Para se ter uma ideia, em 2020, o Google Trends apontou quais eram as dietas da moda mais associadas com a busca do termo dieta na plataforma. Entre as mais procuradas est\u00e3o cetog\u00eanica, da lua, da prote\u00edna, da sopa, detox, paleo, Dukan, low carb e jejum intermitente. Todas t\u00eam em comum a ideia central de r\u00e1pida perda de peso justificada por um ideal de sa\u00fade relacionado a um padr\u00e3o est\u00e9tico, muitas vezes endossado por celebridades nas redes sociais.<\/p>\n

Dietas da internet geralmente s\u00e3o muito restritivas em calorias ou em um grupo alimentar e podem gerar defici\u00eancias nutricionais. Por consequ\u00eancia, acarreta cansa\u00e7o, altera\u00e7\u00f5es intestinais importantes, perda de massa magra e, em alguns casos, at\u00e9 anemia. Ainda, por serem insustent\u00e1veis em longo prazo, geram o efeito sanfona. Ou seja, al\u00e9m das poss\u00edveis mudan\u00e7as metab\u00f3licas, h\u00e1 tamb\u00e9m danos emocionais ao indiv\u00edduo por n\u00e3o conseguir emagrecer.<\/p>\n

2 – Porque \u00e9 importante mudar o comportamento para emagrecer?<\/strong> <\/p>\n

Para que a pessoa emagre\u00e7a de forma saud\u00e1vel e consiga fazer a manuten\u00e7\u00e3o do peso \u00e9 necess\u00e1rio apostar na nutri\u00e7\u00e3o comportamental. N\u00e3o podemos considerar a alimenta\u00e7\u00e3o apenas como uma escolha racional e achar que h\u00e1bitos, emo\u00e7\u00f5es e prefer\u00eancias ocupam um papel secund\u00e1rio no processo; o olhar deve englobar uma abordagem social, psicol\u00f3gica e biol\u00f3gica. Para que o paciente se engaje na mudan\u00e7a de h\u00e1bito, \u00e9 preciso ter empatia, criar v\u00ednculo, propor metas realistas, lidar em conjunto com as dificuldades de cada um e ajudar na promo\u00e7\u00e3o da aceita\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n

\u00c9 importante ressaltar que o emagrecimento acontece quando o consumo de calorias \u00e9 menor do que o corpo gasta. No entanto, esse c\u00e1lculo n\u00e3o engloba a complexa fisiologia da obesidade, pois precisamos levar em conta a adapta\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica. O nosso hipot\u00e1lamo, regi\u00e3o do c\u00e9rebro que \u00e9 o centro da fome e do controle energ\u00e9tico, vai fazer o poss\u00edvel para nos levar de volta ao nosso maior peso, aumentando o apetite e reduzindo o gasto energ\u00e9tico. Por isso, ao n\u00e3o individualizar o d\u00e9ficit cal\u00f3rico de forma adequada e n\u00e3o propor a mudan\u00e7a de estilo de vida para o paciente, \u00e9 quase certo que ele tenha reganho de peso.<\/p>\n

3 – Dormir bem influencia no apetite<\/strong> <\/p>\n

Quando decidimos mudar h\u00e1bitos para ter uma vida mais saud\u00e1vel, melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o e atividade f\u00edsica s\u00e3o medidas cruciais. Entretanto, mesmo que n\u00e3o se fale muito, garantir a qualidade do sono tamb\u00e9m \u00e9 parte fundamental do processo. O sono de m\u00e1 qualidade reduz a produ\u00e7\u00e3o de um horm\u00f4nio chamado leptina, respons\u00e1vel por diminuir o apetite e aumentar a produ\u00e7\u00e3o de outro horm\u00f4nio chamado grelina, que eleva a fome.<\/p>\n

Ou seja, dormir mal interfere diretamente nessa regula\u00e7\u00e3o do apetite ao longo do dia, sem falar do cansa\u00e7o para fazer qualquer atividade f\u00edsica devido \u00e0 priva\u00e7\u00e3o de sono. Quando o assunto \u00e9 emagrecimento, diversos h\u00e1bitos e vias fisiol\u00f3gicas est\u00e3o interconectadas. Por isso, \u00e9 raso dizer que basta fechar a boca para emagrecer.<\/p>\n

Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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