{"id":62845,"date":"2023-11-28T20:16:05","date_gmt":"2023-11-28T23:16:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/siga-estas-5-etapas-se-voce-nao-quiser-que-o-alcool-prejudique-sua-saude\/"},"modified":"2023-11-28T20:16:05","modified_gmt":"2023-11-28T23:16:05","slug":"siga-estas-5-etapas-se-voce-nao-quiser-que-o-alcool-prejudique-sua-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=62845","title":{"rendered":"Siga estas 5 etapas se voc\u00ea n\u00e3o quiser que o \u00e1lcool prejudique sua sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p><meta name=\"robots\" content=\"noindex\"><mreta name=\"googlebot\" content=\"noindex\"><\/p>\n<div class=\"Noticia_Foto fato\">\n<figure class=\"foto-legenda\" style=\"position: relative\">\n<div class=\"foto-legenda-img\"> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.statig.com.br\/bancodeimagens\/ct\/wx\/72\/ctwx72yu0i2mue188o4cmvtow.jpg\" loading=\"lazy\" width=\"652\" height=\"408\" alt=\"Siga estas 5 etapas se voc\u00ea n\u00e3o quiser que o \u00e1lcool prejudique sua sa\u00fade\" title=\"Siga estas 5 etapas se voc\u00ea n\u00e3o quiser que o \u00e1lcool prejudique sua sa\u00fade\"> <\/div><figcaption class=\"foto-legenda-citacao\"> <cite>Amanda Regina<\/cite> <\/p>\n<div class=\"foto-legenda-citacao-text\">Siga estas 5 etapas se voc\u00ea n\u00e3o quiser que o \u00e1lcool prejudique sua sa\u00fade<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n<p>Com o fim de ano chegando, motivos para comemorar (e beber) n\u00e3o faltam. Mas se voc\u00ea quer reduzir danos do \u00e1lcool, compartilho um guia com 5 etapas simples e efetivas.<\/p>\n<p>A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda que seja consumido at\u00e9 30 gramas de \u00e1lcool por dia. Isso significa em m\u00e9dia tr\u00eas copos de chope, ou duas ta\u00e7as de vinho, ou uma dose de u\u00edsque. <\/p>\n<p>Se passar disso, voc\u00ea pode sofrer de leves a graves consequ\u00eancias pelo excesso de bebida alco\u00f3lica, entre elas:<\/p>\n<ul>\n<li>no curto prazo: arritmia card\u00edaca, desidrata\u00e7\u00e3o severa, hipoglicemia grave e tamb\u00e9m comportamentos de alto risco, como dirigir, rela\u00e7\u00f5es sexuais sem prote\u00e7\u00e3o, quedas e acidentes.<\/li>\n<li>no longo prazo: gastrite, aumento de press\u00e3o arterial, problemas card\u00edacos, hepatite, cirrose, danos no f\u00edgado, cora\u00e7\u00e3o, p\u00e2ncreas e dist\u00farbios do sistema nervoso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ent\u00e3o, se voc\u00ea quer curtir as festas de fim de ano, os <em> happy hours<\/em> com os colegas e celebrar com quem ama sem maiores danos ao seu organismo, siga essas 5 dicas.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 passos para reduzir danos do \u00e1lcool<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea seguir essas etapas, certamente conseguir\u00e1 evitar riscos \u00e0 sua sa\u00fade.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Coma enquanto bebe<\/h3>\n<p>N\u00e3o beba de est\u00f4mago vazio! O \u00e1lcool deve ser acompanhado de uma boa refei\u00e7\u00e3o. Existem at\u00e9 vinhos e bebidas que s\u00e3o harmonizados com as refei\u00e7\u00f5es, ou seja, a bebida pode ser um complemento \u2014 e n\u00e3o o \u2019prato\u2019 principal ou exclusivo. <\/p>\n<p>Caso n\u00e3o seja poss\u00edvel comer uma refei\u00e7\u00e3o completa, tente fazer uma bandeja de aperitivos mais saud\u00e1vel para acompanhar. Mas evite os embutidos, que fazem muito mal \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode colocar tomates-cereja temperados, antepastos de legumes como abobrinha ou berinjela, azeitonas, palmitos, h\u00famus, babaganoush, p\u00e3o de fermenta\u00e7\u00e3o natural ou sem gl\u00faten e castanhas (s\u00f3 tenha aten\u00e7\u00e3o com o limite delas!).<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Limite-se a uma dose alco\u00f3lica por ocasi\u00e3o<\/h3>\n<p>A dose, aqui, \u00e9 aquela definida pela OMS e equivale a 14 gramas de etanol puro, que corresponde a 350ml de cerveja (5% de \u00e1lcool), 150ml de vinho (12% de \u00e1lcool) ou 45ml de destilado (vodca, u\u00edsque, cacha\u00e7a, gin, tequila com 40% de \u00e1lcool).<\/p>\n<p>Sim, limites podem ser chatos, mas s\u00e3o absolutamente necess\u00e1rios. Lembre-se que o importante dessa ocasi\u00e3o n\u00e3o \u00e9 a bebida, mas o motivo da comemora\u00e7\u00e3o: estar com quem gosta, a alegria de estar vivo, as datas comemorativas\u2026 <\/p>\n<p>Curta a sua dose devagar e prazerosamente!<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Mantenha-se hidratado<\/h3>\n<p>Por incr\u00edvel que pare\u00e7a, o \u00e1lcool desidrata! \u00c9 s\u00f3 pensar no quanto voc\u00ea vai ao banheiro quando bebe cerveja. Por isso, manter a hidrata\u00e7\u00e3o \u2013 ou seja, o consumo de \u00e1gua \u2013 enquanto bebe \u00e9 fundamental.<\/p>\n<p>A conta ideal de hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 de 30 a 35ml de \u00e1gua por quilo de peso! Ou seja, uma mulher com 60kg (60 x 30) deve consumir pelo menos 1,8 litros de \u00e1gua. <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/conteudo\/a-importancia-de-beber-agua-m103257?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\"> <strong>Entenda mais aqui sobre a quantidade de \u00e1gua por dia.<\/strong> <\/a> <\/p>\n<p>Por isso, o ideal \u00e9 ter uma garrafa transparente que voc\u00ea saiba a capacidade, para facilitar o controle da quantidade de \u00e1gua ao dia. <\/p>\n<p>Quando estiver bebendo, v\u00e1 intercalando goles da sua bebida alco\u00f3lica com \u00e1gua. <\/p>\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar em <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/conteudo\/agua-solarizada-como-preparar-m3680?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\"> <strong> \u00e1gua solarizada? Veja aqui como fazer<\/strong> <\/a> a energiza\u00e7\u00e3o solar e amenizar a depress\u00e3o e o des\u00e2nimo.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Beba at\u00e9 4h antes de dormir<\/h3>\n<p>Tome a sua bebida ao menos 4 horas antes do hor\u00e1rio em que ir\u00e1 dormir. Essa pr\u00e1tica ajuda o corpo a \u201clidar\u201d com o \u00e1lcool, sem prejudicar o seu sono.<\/p>\n<p>Com a melhora na qualidade do descanso e, claro, dosando a quantidade de \u00e1lcool ingerida, voc\u00ea ir\u00e1 acordar sem a sensa\u00e7\u00e3o de ressaca. <\/p>\n<p>Se precisar de ajuda, <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/conteudo\/dia-da-ressaca-m100241?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\"> <strong>veja aqui dicas para a ressaca e se recuperar dos danos do \u00e1lcool<\/strong> <\/a> .<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Tenha antioxidantes caprichados nesse dia<\/h3>\n<p>Consumir <a data-type=\"LINK\" href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/conteudo\/o-poder-dos-antioxidantes-m1249?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <strong>alimentos ricos em antioxidantes<\/strong> <\/a> todos os dias e, especialmente, caprichar no dia em que for beber, ajuda a reduzir os danos causados pelo \u00e1lcool no seu corpo.<\/p>\n<p>Priorize:<\/p>\n<ul>\n<li>alimentos com as cores laranja (como a pr\u00f3pria laranja, ab\u00f3bora, cenoura)<\/li>\n<li>de cor vermelha (melancia, tomate, goiaba) <\/li>\n<li>de cor roxa (uvas, mirtilos, amoras)<\/li>\n<li>al\u00e9m de oleaginosas, folhas verde-escuras e ch\u00e1s \u00e0 base de ervas s\u00e3o antioxidantes naturais.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Caso passe dos limites ou mesmo tenha dificuldades pare se recuperar, <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/conteudo\/suco-verde-detox-pos-festas-m8259?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"LINK\"> <strong>veja aqui uma receita de suco detox p\u00f3s-festas<\/strong> <\/a> .<\/p>\n<p> Confira tamb\u00e9m:+ Saiba tudo sobre o seu jeito ser, desafios e potenciais. Fa\u00e7a o seu <strong> <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/astrologia\/mapa-astral?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\">Mapa Astral<\/a> <\/strong> aqui e <strong> <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/astrologia\/mapa-astral?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\">leia uma amostra gr\u00e1tis<\/a> <\/strong> .+ Descubra a miss\u00e3o da sua fase 2023, com previs\u00f5es baseadas no <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/numerologia\/mapa-do-ano?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\">n\u00famero do seu ano pessoal<\/a> .+ Quer mais previs\u00f5es para o seu dia? Aqui tem um <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/horoscopo?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\">hor\u00f3scopo gratuito<\/a> baseado em todo o seu Mapa Astral, <strong> <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/horoscopo?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\">leia agora<\/a> <\/strong> !+ Tarot: tire 13 cartas e descubra o que pode rolar na sua vida nos pr\u00f3ximos seis meses. <strong> <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/tarot\/tarot-semestral?utm_source=Parceiro&#038;utm_medium=IG%20Portal&#038;utm_campaign=Links%20Dentro%20Do%20Artigo&#038;ref=ig-portal\">Jogue agora<\/a> <\/strong> ! <\/p>\n<p>Amanda Regina<\/p>\n<p>Nutricionista Funcional, Personal Diet e ampliada pela Antroposofia. Gosta muito de cozinhar! Atua em consult\u00f3rio e palestras, cuidando principalmente de sa\u00fade da mulher; emagrecimento trabalhando comportamentos alimentares, transi\u00e7\u00e3o para o vegetarianismo ou veganismo, e ajudando a estabelecer uma rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e prazerosa com a comida!<\/p>\n<p>amandareginanutri@gmail.com<\/p>\n<p>O post <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\/conteudo\/reduzir-danos-alcool-m184307\">Siga estas 5 etapas se voc\u00ea n\u00e3o quiser que o \u00e1lcool prejudique sua sa\u00fade<\/a> apareceu primeiro em <a href=\"https:\/\/www.personare.com.br\">Personare<\/a> .<\/p>\n<p id=\"infocoweb_fonte\" class=\"infocoweb_fonte\">Fonte: <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/delas.ig.com.br\/parceiros\/personare\/2023-11-28\/siga-estas-5-etapas-se-voce-nao-quiser-que-o-alcool-prejudique-sua-saude.html#db59f27e-3377-42fd-8e43-a89327367edd\" rel=\"noopener\">Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Amanda Regina Siga estas 5 etapas se voc\u00ea n\u00e3o quiser que o \u00e1lcool prejudique sua sa\u00fade Com o fim de ano chegando, motivos para comemorar (e beber) n\u00e3o faltam. 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