{"id":63246,"date":"2023-12-01T07:17:28","date_gmt":"2023-12-01T10:17:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/isabela-xavier-alimentacao-e-o-segredo-para-quem-pratica-esportes\/"},"modified":"2023-12-01T07:17:28","modified_gmt":"2023-12-01T10:17:28","slug":"isabela-xavier-alimentacao-e-o-segredo-para-quem-pratica-esportes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=63246","title":{"rendered":"Isabela Xavier: Alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 o segredo para quem pratica esportes"},"content":{"rendered":"

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De macro a micronutrientes: alimenta\u00e7\u00e3o balanceada \u00e9 o segredo para uma vida de energia para quem pratica esportes<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Os macronutrientes s\u00e3o nutrientes que ajudam a fornecer energia e o organismo precisa deles em grande quantidade, s\u00e3o eles: carboidratos, gorduras e prote\u00ednas. Os carboidratos evitam que as prote\u00ednas dos tecidos sejam utilizadas para o fornecimento de energia. J\u00e1 os micronutrientes s\u00e3o os minerais e as vitaminas. Sua principal fun\u00e7\u00e3o \u00e9 facilitar as rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas que ocorrem no corpo. As vitaminas, por exemplo, s\u00e3o essenciais para o funcionamento do metabolismo e regula\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o celular. <\/p>\n

De acordo com o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, dietas com baixa variedade de alimentos e alto consumo de processados e ultraprocessados frequentemente est\u00e3o associadas \u00e0 ingest\u00e3o inadequada de micronutrientes, o que pode desencadear riscos \u00e0 sa\u00fade de indiv\u00edduos de qualquer idade.<\/p>\n

A Pesquisa Nacional de Sa\u00fade do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica) aponta que 60,3% dos brasileiros com 18 anos ou mais \u2014o que corresponde a 96 milh\u00f5es de pessoas\u2014, estavam acima do peso em 2019.<\/p>\n

A demoniza\u00e7\u00e3o do carboidrato<\/h3>\n

Primeiramente, temos que desmistificar isso de que o carboidrato \u00e9 o vil\u00e3o da dieta. Com a populariza\u00e7\u00e3o das dietas low carb, esse grupo de alimentos ganhou a posi\u00e7\u00e3o de “engordativo” e o primeiro ponto que precisamos entender \u00e9 que o carboidrato, assim como a prote\u00edna, possui quatro calorias por grama, enquanto a gordura, outro importante macronutriente, conta com nove calorias por grama, sendo assim, no que se trata de teor cal\u00f3rico, o carboidrato n\u00e3o \u00e9 nem mesmo o nutriente de maior concentra\u00e7\u00e3o de calorias por grama. <\/p>\n

Ele \u00e9 comumente demonizado por estar presente em bebidas a\u00e7ucaradas, ser fonte direta no a\u00e7\u00facar refinado, massas, biscoitos e bolos, e neste ponto devemos falar sobre a baixa qualidade do carboidrato em quest\u00e3o. Carboidratos integrais, os oriundos das frutas, tub\u00e9rculos e cereais, s\u00e3o op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis deste nutriente que \u00e9 a principal fonte de energia do corpo humano. <\/p>\n

Atividade f\u00edsica \u00e9 indispens\u00e1vel <\/h3>\n

Algumas pessoas acreditam que s\u00f3 o fato de praticar esportes e\/ou atividades f\u00edsicas j\u00e1 as isentam de manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Abusando de frituras, doces e outros alimentos muito cal\u00f3ricos e de pouco valor nutritivo, mas essa estrat\u00e9gia n\u00e3o funciona porque a alimenta\u00e7\u00e3o complementa a pr\u00e1tica de esportes e vice-versa. O praticante de esportes precisa da ingest\u00e3o de vitaminas, minerais, prote\u00ednas e pasmem: gorduras e carboidratos, para a manuten\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, e de alimentos que tenham poucas calorias e muito valor nutricional para atingir o d\u00e9ficit cal\u00f3rico (ingerir menos calorias do que se gasta) o que faz o corpo emagrecer de forma saud\u00e1vel ou evitar o ganho de peso.<\/p>\n

Ap\u00f3s um grande esfor\u00e7o f\u00edsico uma refei\u00e7\u00e3o completa e equilibrada em macronutrientes \u00e9 a recomenda\u00e7\u00e3o a ser seguida. A recupera\u00e7\u00e3o de um atleta est\u00e1 diretamente ligada a qualidade da sua alimenta\u00e7\u00e3o na reposi\u00e7\u00e3o dos estoques de glicog\u00eanio compostos pelos carboidratos e na adequada ingest\u00e3o prot\u00e9ica para repara\u00e7\u00e3o e constru\u00e7\u00e3o de tecidos musculares. Muitas vezes a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 suficiente pois em algumas modalidades o gasto energ\u00e9tico da atividade f\u00edsica \u00e9 muito alto, exigindo uma ingest\u00e3o de calorias inclusive durante a pr\u00e1tica esportiva, como no caso do carboidrato em gel.<\/p>\n

O suplemento \u00e9 sempre uma excelente alternativa para suprir uma inadequada ingest\u00e3o alimentar por ter maiores concentra\u00e7\u00f5es de nutrientes importantes em formas mais f\u00e1ceis de digest\u00e3o e de menor volume.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante considerar a individualidade de cada pessoa \u00e9 o caminho para uma indica\u00e7\u00e3o segura e assertiva de suplementos. Entender os h\u00e1bitos de consumo, as prefer\u00eancias, a idade e estilo de vida permite que a ingest\u00e3o de suplementos melhore a qualidade de vida, performance, recupera\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, sane defici\u00eancias nutricionais entre outros casos. Procurar um profissional nutricionista para ter as suas necessidades consideradas em um planejamento ideal \u00e9 o melhor caminho. <\/p>\n

E evitar alimentos que tenham na composi\u00e7\u00e3o corantes, conservantes e demais aditivos qu\u00edmicos. Afinal, na busca por um nutriente importante podemos estar consumindo uma s\u00e9rie de compostos nada saud\u00e1veis. <\/p>\n

Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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