{"id":64244,"date":"2023-12-08T07:45:58","date_gmt":"2023-12-08T10:45:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/como-enfrentar-a-sindrome-do-fim-do-ano\/"},"modified":"2023-12-08T07:45:58","modified_gmt":"2023-12-08T10:45:58","slug":"como-enfrentar-a-sindrome-do-fim-do-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=64244","title":{"rendered":"Como enfrentar a s\u00edndrome do fim do ano"},"content":{"rendered":"

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Fim de ano chegando e \u00e9 hora de saber como n\u00e3o deixar o estresse e a ansiedade interferirem nas festas e nos planos para o pr\u00f3ximo ano. \u00c9 preciso enfrentar a s\u00edndrome do fim do ano, termo usado para descrever a intensifica\u00e7\u00e3o de tristeza e de melancolia que algumas pessoas apresentam nesta \u00e9poca do ano, j\u00e1 que h\u00e1 muita expectativa nesse per\u00edodo para rever o que n\u00e3o foi realizado e planejar 2024. <\/p>\n

Segundo Giuliana Cividanes, psiquiatra pela Santa Casa de S\u00e3o Paulo e consultora m\u00e9dica Libbs, as incertezas que cercam o futuro levam a uma nuvem de incertezas que causam inseguran\u00e7a e apreens\u00e3o, gerando ansiedade. Espera-se muito do futuro, tanto que coisas ruins continuem acontecendo quanto que boas venham a acontecer e esse medo e desejo, geram apreens\u00e3o. Mas a especialista aponta que \u00e9 poss\u00edvel planejar o ano de forma mais leve, seguindo algumas dicas: <\/p>\n

Buscar metas que mais se ajustem ao seu estilo de vida <\/p>\n

Focar esfor\u00e7os no caminho para alcan\u00e7ar seus objetivos<\/p>\n

Estabelecer objetivos espec\u00edficos e realistas <\/p>\n

Revisar os objetivos periodicamente <\/p>\n

Definir um per\u00edodo para se dedicar com exclusividade a um objetivo por vez <\/p>\n

Criar um quadro para visualizar os objetivos. Quanto mais criativo melhor <\/p>\n

Planejar a longo prazo e n\u00e3o s\u00f3 pensar em um per\u00edodo de um ano<\/p>\n

Compartilhar as promessas com um amigo ou familiar para reavali\u00e1-las de tempos em tempos <\/p>\n

Para o psic\u00f3logo Felipe Lobo da UNIFESP e consultor Libbs, para alcan\u00e7ar os objetivos tra\u00e7ados para o pr\u00f3ximo ano \u00e9 fundamental buscar aqueles que mais se ajustem ao estilo de vida de cada um como, por exemplo, deixar a roupa da academia ao lado da cama, caso a promessa seja a de se exercitar logo cedo. Assim, as chances de desistir diminuem j\u00e1 que basta levantar da cama, se vestir e sair de casa.<\/p>\n

O caminho pode ser o objetivo <\/h3>\n

Uma outra dica do especialista \u00e9 focar os esfor\u00e7os no caminho e n\u00e3o somente no objetivo. Assim, alcan\u00e7ar a meta ser\u00e1 mais f\u00e1cil pois a cada etapa vencida, a conquista estar\u00e1 mais pr\u00f3xima. \u201cTodo compromisso exige ajustes, corre\u00e7\u00e3o de rota e obst\u00e1culos n\u00e3o previstos. Por isso, fracionar as metas em etapas ajudar\u00e1 na conquista\u201d, orienta.<\/p>\n

Outra dica \u00e9 estabelecer objetivos espec\u00edficos e realistas e n\u00e3o se concentrar em apenas um deles, al\u00e9m de prestar aten\u00e7\u00e3o em todo o processo para reduzir as chances de frustra\u00e7\u00f5es. Se n\u00e3o aproveitar o caminho, a motiva\u00e7\u00e3o diminuir\u00e1 e as chances de desistir aumentar\u00e3o. Uma dica \u00e9 revisar periodicamente os objetivos. Assim, o que pode ser dif\u00edcil de realizar no dia a dia vira um h\u00e1bito. Mas, se estiver animado e quiser acelerar o processo, o segredo \u00e9 estabelecer um per\u00edodo para se dedicar de cabe\u00e7a. Exemplo: frequentar a academia tr\u00eas vezes por semana durante 100 dias. Ao final do per\u00edodo, as chances do compromisso se tornar um h\u00e1bito aumentar\u00e3o.<\/p>\n

Visualizar os objetivos ajuda a definir metas<\/strong> <\/p>\n

Outra sugest\u00e3o do psic\u00f3logo \u00e9 criar um quadro para visualizar as metas prometidas para o pr\u00f3ximo ano. Quanto mais rico em imagens e frases, melhor as chances de alcan\u00e7ar os resultados. \u201c\u00c9 uma outra maneira de registrar a informa\u00e7\u00e3o. Visualmente, o c\u00e9rebro capta os dados e os absorve no inconsciente e, alinhado \u00e0s a\u00e7\u00f5es, se transformam em verdade\u201d explica Lobo. <\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 interessante planejar a longo prazo considerando cada ano como uma etapa de um projeto maior. Assim, a sensa\u00e7\u00e3o de frustra\u00e7\u00e3o ao final de 12 meses \u00e9 reduzida. Se considerar mudan\u00e7as importantes ao longo da vida, pensando em 10 anos por exemplo, as metas anuais n\u00e3o funcionar\u00e3o mais como ponto de chegada, mas, sim, como parte de uma vis\u00e3o de longo prazo mais f\u00e1ceis de serem alcan\u00e7adas. <\/p>\n

Uma \u00faltima dica do especialista \u00e9 compartilhar as promessas com um amigo ou familiar para que, de tempos em tempos, possam conversar sobre os compromissos almejados e para avaliarem juntos se as metas est\u00e3o sendo poss\u00edveis de serem atingidas. \u201cAs promessas n\u00e3o precisam ser um peso. Por isso, devem ser compartilhadas e, se necess\u00e1rio, refeitas. Afinal, realizar sonhos faz parte da vida e para alcan\u00e7\u00e1-los \u00e9 necess\u00e1rio partir para a a\u00e7\u00e3o e at\u00e9 mesmo mudar de rota quando quisermos\u201d, finaliza.<\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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