{"id":65032,"date":"2023-12-14T08:17:15","date_gmt":"2023-12-14T11:17:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/pilates-para-gestante-ajuda-em-fases-da-gravidez-parto-e-pos-parto\/"},"modified":"2023-12-14T08:17:15","modified_gmt":"2023-12-14T11:17:15","slug":"pilates-para-gestante-ajuda-em-fases-da-gravidez-parto-e-pos-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=65032","title":{"rendered":"Pilates para gestante ajuda em fases da gravidez, parto e p\u00f3s-parto"},"content":{"rendered":"

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\"Pilates <\/div>
FreePik<\/cite> <\/p>\n
Pilates para gestante pode ajudar em fases da gravidez, parto e p\u00f3s-parto<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Nos \u00faltimos anos, muito tem se falado sobre o pilates, uma modalidade que ganha praticantes novos a cada dia. De acordo com uma pesquisa realizada pela plataforma fitness Tecnofit, em 2022, atividades desse tipo apresentaram um crescimento de 25,17% no n\u00famero de adeptos em rela\u00e7\u00e3o ao ano anterior. <\/p>\n

O aumento da ades\u00e3o por essa pr\u00e1tica esportiva tem rela\u00e7\u00e3o com os benef\u00edcios que ela pode proporcionar \u00e0 sa\u00fade. Na gravidez, por exemplo, o pilates pode ser um grande aliado das gestantes na prepara\u00e7\u00e3o para o parto e tamb\u00e9m na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto. <\/p>\n

Desde 1990, o American College of Obstetricians and Gynecologist (ACOG) estimula o pilates durante a gesta\u00e7\u00e3o. Em 2022, a pr\u00e1tica foi reconhecida como uma atividade segura para todas as gestantes saud\u00e1veis. No entanto, \u00e9 sempre importante ressaltar que o m\u00e9dico que acompanha a gravidez deve ser consultado para orientar em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 intensidade e \u00e0 frequ\u00eancia das aulas. <\/p>\n

O que \u00e9 pilates? <\/h3>\n

Pilates \u00e9 um m\u00e9todo de exerc\u00edcios f\u00edsicos desenvolvido pelo inventor alem\u00e3o Joseph Pilates na d\u00e9cada de 1920. A modalidade, que tinha como objetivo trabalhar uma conex\u00e3o entre o corpo e a mente, tem ra\u00edzes da Primeira Guerra Mundial. Inicialmente, os exerc\u00edcios serviam para auxiliar os internados em campos de prisioneiros a manter a sa\u00fade f\u00edsica e mental equilibrada. <\/p>\n

O pilates re\u00fane elementos de ioga, gin\u00e1stica, dan\u00e7a e artes maciais para proporcionar uma melhora na respira\u00e7\u00e3o, for\u00e7a, controle e concentra\u00e7\u00e3o. Ao longo dos anos, desde a sua cria\u00e7\u00e3o, a modalidade foi se adaptando e dando origem a diferentes tipos, como cl\u00e1ssico, contempor\u00e2neo e solo. <\/p>\n

Cada uma dessas vertentes possui caracter\u00edsticas pr\u00f3prias, mas todas mant\u00e9m a ess\u00eancia original que oferece diferentes benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade de pessoas de todas as idades e etapas de vida, incluindo gestantes.<\/p>\n

A modalidade pode ser encontrada em est\u00fadios especializados, academias e espa\u00e7os de fisioterapia. Para a pr\u00e1tica do pilates, \u00e9 recomendado que as mulheres gr\u00e1vidas usem roupas confort\u00e1veis como cal\u00e7a legging, top feminino para a sustenta\u00e7\u00e3o dos seios e camisetas pr\u00f3prias para atividade f\u00edsica.<\/p>\n

Benef\u00edcios do pilates na gesta\u00e7\u00e3o <\/h3>\n

Durante a gesta\u00e7\u00e3o, o corpo da mulher passa por diferentes mudan\u00e7as que come\u00e7am nas primeiras semanas e prosseguem at\u00e9 o t\u00e9rmino. Nesse per\u00edodo, \u00e9 comum que muitas gestantes apresentem sintomas e desconforto que, segundo estudos acad\u00eamicos, podem ser sanados com a ado\u00e7\u00e3o do pilates no dia a dia. <\/p>\n

De acordo com a pesquisa \u201cM\u00e9todo pilates aplicado ao per\u00edodo gestacional: seus benef\u00edcios para o parto natural\u201d, conduzida no Centro Universit\u00e1rio da Amaz\u00f4nia e na Universidade do Estado do Par\u00e1, o diafragma \u00e9 um dos m\u00fasculos respirat\u00f3rios mais impactados com o crescimento do feto e a pr\u00e1tica do pilates pode proporcionar conforto ao \u00f3rg\u00e3o em toda a gesta\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m do bem-estar, a modalidade auxilia no controle de altera\u00e7\u00f5es emocionais. <\/p>\n

A pesquisa destaca que os exerc\u00edcios podem promover um apoio na redu\u00e7\u00e3o da dor causada pelas altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas da gravidez e possibilitar a ativa\u00e7\u00e3o de assoalho p\u00e9lvico e o fortalecimento abd\u00f4men, partes do corpo de extrema import\u00e2ncia na fase de expuls\u00e3o do parto e tamb\u00e9m na r\u00e1pida recupera\u00e7\u00e3o da musculatura abdominal.<\/p>\n

O estudo aponta ainda que os exerc\u00edcios do pilates podem melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, principalmente no abdome, aspecto vantajoso para que a m\u00e3e tenha um p\u00f3s-parto tranquilo. <\/p>\n

Pilates para cada fase da gravidez<\/h3>\n

Segundo um artigo cient\u00edfico defendido no curso de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da Universidade Cat\u00f3lica de Bras\u00edlia, a modalidade \u00e9 um programa de exerc\u00edcios f\u00edsicos seguro e eficaz para todo o per\u00edodo da gravidez, podendo promover benef\u00edcios \u00e0 postura, diminui\u00e7\u00e3o das dores lombares, melhora na circula\u00e7\u00e3o e na respira\u00e7\u00e3o. <\/p>\n

O estudo aponta que o pilates pode ser conduzido de forma diferenciada em cada trimestre gestacional. No primeiro trimestre, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 optar por exerc\u00edcios de pouca carga, evitar trabalhos abdominais exc\u00eantricos e priorizar exerc\u00edcios leves e globais.<\/p>\n

No segundo trimestre, a pesquisa refor\u00e7a a import\u00e2ncia de evitar alongamentos excessivos, priorizar cadeias musculares de fortalecimento para adapta\u00e7\u00e3o da biomec\u00e2nica gestacional, enfatizar exerc\u00edcios para contra\u00e7\u00e3o do transverso abdominal e inserir os exerc\u00edcios volunt\u00e1rios do assoalho p\u00e9lvico. <\/p>\n

J\u00e1 no terceiro trimestre, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 aumentar a carga nos exerc\u00edcios para os membros superiores, priorizar exerc\u00edcios para mobiliza\u00e7\u00e3o da pelve e evitar sincronizar a contra\u00e7\u00e3o abdominal com a contra\u00e7\u00e3o do assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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