{"id":65034,"date":"2023-12-14T08:17:18","date_gmt":"2023-12-14T11:17:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/nutrologa-entrega-quais-sao-os-melhores-alimentos-para-a-pele-no-verao\/"},"modified":"2023-12-14T08:17:18","modified_gmt":"2023-12-14T11:17:18","slug":"nutrologa-entrega-quais-sao-os-melhores-alimentos-para-a-pele-no-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=65034","title":{"rendered":"Nutr\u00f3loga entrega quais s\u00e3o os melhores alimentos para a pele no ver\u00e3o"},"content":{"rendered":"

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\"M\u00e9dica <\/div>
FreePik<\/cite> <\/p>\n
M\u00e9dica nutr\u00f3loga entrega quais s\u00e3o os melhores alimentos para a pele no ver\u00e3o<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para a sa\u00fade do organismo e n\u00e3o h\u00e1 como ter pele e anexos cut\u00e2neos, como unhas e cabelos, saud\u00e1veis com h\u00e1bitos alimentares desequilibrados. \u201cTanto a pele, como as unhas e cabelos refletem car\u00eancias de nutrientes, equ\u00edvocos alimentares e estado inflamat\u00f3rio\u201d, explica a m\u00e9dica nutr\u00f3loga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia (ABRAN). A m\u00e9dica ainda destaca que, na temporada de calor, h\u00e1 grupos de alimentos que conferem prote\u00e7\u00e3o contra a radia\u00e7\u00e3o solar. <\/p>\n

\u201cEntre eles, est\u00e3o aqueles que s\u00e3o fontes de carotenoides, fontes de pigmentos que v\u00e3o desde o verde, passando pelo amarelo e laranja, at\u00e9 os vermelhos, e os que s\u00e3o fontes de polifen\u00f3is, principalmente os de tom vermelho escuro e arroxeados. Carotenoides e o polifen\u00f3is do tipo antocianidinas s\u00e3o importantes fotoprotetores orais, por seu tipo de atividade antioxidante\u201d, acrescenta a m\u00e9dica.<\/p>\n

De maneira geral, pensando no vi\u00e7o da pele ao longo do ver\u00e3o, a m\u00e9dica nutr\u00f3loga destaca que \u00e9 importante manter uma dieta equilibrada, variada e o mais natural poss\u00edvel, com aporte adequado de prote\u00ednas magras ou vegetais como as leguminosas, carboidratos complexos, provenientes de frutas, vegetais folhosos, legumes, farelos dos cereais integrais e tub\u00e9rculos. <\/p>\n

\u201cAl\u00e9m de gorduras boas como o azeite de oliva, os peixes de \u00e1gua fria e as nozes e castanhas. Tudo isso acompanhado de hidrata\u00e7\u00e3o adequada, que deve ser feita preferencialmente atrav\u00e9s do consumo de \u00e1gua, que sempre \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o, apesar de l\u00edquidos como os ch\u00e1s, as \u00e1guas saborizadas e os sucos naturais tamb\u00e9m serem contabilizados e bem-vindos\u201d, acrescenta.<\/p>\n

A m\u00e9dica nutr\u00f3loga destaca que a pele, al\u00e9m do aporte proteico, essencial para a s\u00edntese de col\u00e1geno, precisa de vitaminas como a vitamina C, tamb\u00e9m necess\u00e1ria para a s\u00edntese de col\u00e1geno, al\u00e9m de seus efeitos antioxidantes hidrof\u00edlicos. <\/p>\n

\u201cA vitamina E que \u00e9 um dos principais antioxidantes do compartimento lipof\u00edlico cut\u00e2neo. A vitamina D, que al\u00e9m de ser respons\u00e1vel por manter fun\u00e7\u00f5es imunol\u00f3gicas e regenerativas da pele, precisa da pele saud\u00e1vel para ser sintetizada e circular em bons n\u00edveis, sem suplementa\u00e7\u00e3o. As vitaminas do complexo B, que tamb\u00e9m mant\u00e9m v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas. Entre todos os minerais necess\u00e1rios para a sa\u00fade da pele podemos citar o zinco, cobre e sel\u00eanio, que est\u00e3o entre os cofatores para a s\u00edntese de enzimas antioxidantes, al\u00e9m de fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas. E o sil\u00edcio \u00e9 um mineral importante para garantir resist\u00eancia e elasticidade da matriz extracelular presente nos tecidos conjuntivos como a derme\u201d, explica a m\u00e9dica. <\/p>\n

\u201cOs \u00e1cidos graxos do tipo \u00f4mega 3 s\u00e3o importantes para manter equil\u00edbrio de perfil inflamat\u00f3rio em compartimento lipof\u00edlico da pele e prevenir doen\u00e7as inflamat\u00f3rias como as dermatites, psor\u00edase e acne. Os carotenoides e polifen\u00f3is presentes em alimentos e suplementos tamb\u00e9m s\u00e3o importantes para a melhora das respostas imunes, por suas atividades antioxidantes e fotoprotetoras. N\u00e3o podemos esquecer do adequado consumo de \u00e1gua, pois a hidrata\u00e7\u00e3o da pele se faz por via oral, os produtos t\u00f3picos apenas mant\u00eam na pele a \u00e1gua que entrou no organismo pela boca\u201d, enfatiza. <\/p>\n

Por fim, como recomenda\u00e7\u00e3o tanto para proteger quanto para dar uma ajudinha no bronzeado, a m\u00e9dica indica o consumo de:<\/p>\n

Prote\u00ednas magras, carnes, ovos e latic\u00ednios, e prote\u00ednas vegetais como leguminosas, feij\u00f5es, ervilhas, lentilhas e gr\u00e3o de bico, necess\u00e1rias para a s\u00edntese de col\u00e1geno. <\/p>\n

Frutas c\u00edtricas (laranja, lim\u00e3o, tangerina), principais fontes de vitamina C e importantes fontes de carotenoides. <\/p>\n

Peixes de \u00e1gua fria como salm\u00e3o e sardinha, nozes e linha\u00e7a s\u00e3o fontes alimentares de \u00f4mega 3 que mant\u00e9m o perfil inflamat\u00f3rio da pele em equil\u00edbrio. <\/p>\n

Ab\u00f3bora, cenoura, folhas verdes, tomate, mam\u00e3o e especiarias como p\u00e1prica e c\u00farcuma s\u00e3o fontes de carotenoides que oferecem fotoprote\u00e7\u00e3o \u00e0 pele. <\/p>\n

Frutas vermelhas, uvas escuras e chocolate, com pelo menos 70% de cacau, que s\u00e3o fontes de polifen\u00f3is antioxidantes e fotoprotetores.<\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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