{"id":65905,"date":"2023-12-20T06:58:43","date_gmt":"2023-12-20T09:58:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/qual-a-relacao-dos-suplementos-alimentares-e-a-saude-mental\/"},"modified":"2023-12-20T06:58:43","modified_gmt":"2023-12-20T09:58:43","slug":"qual-a-relacao-dos-suplementos-alimentares-e-a-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=65905","title":{"rendered":"Qual a rela\u00e7\u00e3o dos suplementos alimentares e a sa\u00fade mental?"},"content":{"rendered":"

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\"Suplementos <\/div>
FreePik<\/cite> <\/p>\n
Suplementos alimentares e sa\u00fade mental<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

O interesse crescente das pessoas pelas quest\u00f5es ligadas \u00e0 sa\u00fade mental, resultado do expressivo aumento da incid\u00eancia dos transtornos psiqui\u00e1tricos na popula\u00e7\u00e3o, se manifesta n\u00e3o s\u00f3 em maior consumo sobre conte\u00fados psicoeducativos, cria\u00e7\u00e3o de comunidades em redes sociais, canais e influenciadores digitais especializados, mas tamb\u00e9m na possibilidades de tratamentos n\u00e3o-alop\u00e1ticos e utiliza\u00e7\u00e3o de suplementos e pr\u00e1ticas alimentares que possam mitigar, tratar ou prevenir o sofrimento ps\u00edquico.<\/p>\n

O psiquiatra Alexandre Valverde, que tamb\u00e9m \u00e9 autista, superdotado e especialista em neurodiverg\u00eancias, comenta sobre alguns nutrientes, alimentos e at\u00e9 mesmo prebi\u00f3ticos e probi\u00f3ticos que podem influenciar diretamente na sa\u00fade mental.<\/p>\n

iG Delas: Qual a rela\u00e7\u00e3o entre suplementos alimentares e sa\u00fade mental?<\/strong> <\/p>\n

Alexandre Valverde<\/strong> : Suplementos alimentares s\u00e3o subst\u00e2ncias como vitaminas, micronutrientes, \u00e1cidos graxos, polissacar\u00eddeos, que podem ajudar na composi\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas neuronais, na composi\u00e7\u00e3o dos neurotransmissores, que s\u00e3o os horm\u00f4nios que fazem a comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios, e na prote\u00e7\u00e3o do estresse oxidativo, do envelhecimento e da morte neuronal. Ent\u00e3o a gente pode fazer uma gama de a\u00e7\u00f5es em rela\u00e7\u00e3o ao uso desses suplementos para melhorar cada um desses aspectos.<\/p>\n

Quais nutrientes podem influenciar a sa\u00fade mental?<\/strong> <\/p>\n

Dentre esses nutrientes, por exemplo, para a forma\u00e7\u00e3o dos neurotransmissores nas vitaminas do complexo B de bola, na vitamina D, nos \u00e1cidos graxos, nos \u00f4megas, \u00f4mega 3, 6 e 9, que participam da constru\u00e7\u00e3o da bainha de melina, protege o neur\u00f4nio, tamb\u00e9m participam de etapas da forma\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios cerebrais. A gente pode estar falando aqui do magn\u00e9sio, do c\u00e1lcio, do pot\u00e1ssio, todos esses micronutrientes participam de processos metab\u00f3licos neuronais e s\u00e3o importantes. \u00c9 bom lembrar que esses nutrientes todos, eles est\u00e3o, e s\u00e3o encontrados, eles est\u00e3o presentes na nossa alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, nas frutas, nas verduras, nas castanhas, nos cereais, nos legumes, nas carnes. Ent\u00e3o, n\u00e3o necessariamente a gente precisa suplementar isso com artif\u00edcios, com complementos ou suplementos industriais. A gente pode encontr\u00e1-los na natureza, dispon\u00edveis na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u00c9 indicado o uso de suplementos porque tem problemas de sa\u00fade mental?<\/strong> <\/p>\n

A gente sempre faz avalia\u00e7\u00e3o, dosagem de vitaminas, dosagem de certos micronutrientes, para entender se isso pode contribuir ou n\u00e3o para a quest\u00e3o do quadro psiqui\u00e1trico que a pessoa est\u00e1 apresentando. Ent\u00e3o, uma diminui\u00e7\u00e3o do magn\u00e9sio, uma diminui\u00e7\u00e3o da vitamina B1, da vitamina B6, da B9, da B12, que, por exemplo, no etilismo, ficam sempre reduzidas porque o fator intr\u00ednseco que \u00e9 produzido pelo est\u00f4mago, que ajuda na absor\u00e7\u00e3o dessas vitaminas, ele fica reduzido no etilismo por causa de uma gastrite cr\u00f4nica, por exemplo. Ent\u00e3o, a gente tem que repor essas vitaminas ou por desnutri\u00e7\u00e3o mesmo. <\/p>\n

A vitamina B12, por exemplo, que \u00e9 uma vitamina bastante conhecida pelos veganos, tamb\u00e9m, se voc\u00ea n\u00e3o tem uma suplementa\u00e7\u00e3o dela, voc\u00ea pode ter um preju\u00edzo na forma\u00e7\u00e3o dos seus neurotransmissores e isso pode levar a um quadro psiqui\u00e1trico difuso, como depress\u00e3o, ansiedade, d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o, \u00e9 bem importante a gente saber se a pessoa est\u00e1 carenciada nesse sentido. O magn\u00e9sio tamb\u00e9m, a falta dele pode gerar problemas psiqui\u00e1tricos. Uma dieta pobre em \u00e1cidos graxos complexos, poliestaturados, como, por exemplo, os \u00f4megas, que v\u00eam de peixes, principalmente de oleogenosas, tamb\u00e9m a falta deles pode levar a uma diminui\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o e da bainha protetora dos neur\u00f4nios. <\/p>\n

A neuroplasticidade pode ficar reduzida por conta da falta desse substrato. Ent\u00e3o, \u00e9 muito importante que as pessoas se alimentem de peixes, castanhas, e as pessoas veganas tamb\u00e9m fa\u00e7am reposi\u00e7\u00e3o desses \u00f4megas com \u00f3leo de linha\u00e7a ou outras subst\u00e2ncias, outros alimentos que possam trazer esse aporte necess\u00e1rio. Ent\u00e3o, \u00e9 sempre interessante e \u00e9 bom pensar que os suplementos fazem parte do tratamento como um todo, n\u00e3o s\u00e3o a \u00fanica possibilidade de tratamento, eles v\u00e3o se associar \u00e0s medica\u00e7\u00f5es, \u00e0s atividades f\u00edsicas, ao cuidado com a higiene, do sono, com a dieta, com a alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n

Quais alimentos prebi\u00f3ticos e probi\u00f3ticos podem impactar a sa\u00fade mental e de que maneira?<\/strong> <\/p>\n

Os alimentos prebi\u00f3ticos s\u00e3o os alimentos que v\u00e3o favorecer no nosso intestino a produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias que v\u00e3o ser absorvidas e participar da produ\u00e7\u00e3o dos nossos neurotransmissores ou dessas subst\u00e2ncias protetoras do nosso c\u00e9rebro. \u00c9 importante pensar que o estresse oxidativo, o envelhecimento das c\u00e9lulas, inclusive das c\u00e9lulas neuronais, ela \u00e9 causada pelos radicais livres. Ent\u00e3o, alimentos que reduzem a forma\u00e7\u00e3o desses radicais livres podem ajudar muito tamb\u00e9m nesse processo. <\/p>\n

Os problemas psiqui\u00e1tricos n\u00e3o s\u00e3o devidos s\u00f3 \u00e0 insufici\u00eancia na produ\u00e7\u00e3o, na libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, eles tamb\u00e9m podem estar ligados ao envelhecimento precoce, \u00e0 morte neuronal e a uma dificuldade da neuroplasticidade do novo crescimento dessas conex\u00f5es entre os neur\u00f4nios. E essas subst\u00e2ncias anti-inflamat\u00f3rias ou antioxidantes, ou antioxidantes, podem ajudar nesse processo. A gente est\u00e1 falando aqui de uma gama de alimentos. Todos os alimentos com fibras, as verduras, as frutas, os alimentos de cor escura, de cor arrocheada.<\/p>\n

A jabuticaba, a batata roxa, o feij\u00e3o preto, o mirtilo, as frutas azuis, as frutas roxas escuras, porque elas t\u00eam antocianinas, que s\u00e3o antioxidantes naturais. Essas subst\u00e2ncias todas t\u00eam um efeito protetivo. E tamb\u00e9m n\u00e3o adianta a gente comer um outro dia, a gente tem que manter isso na nossa dieta com uma certa const\u00e2ncia, para a gente se beneficiar disso. A alimenta\u00e7\u00e3o, ao contr\u00e1rio, a alimenta\u00e7\u00e3o inflamat\u00f3ria, a alimenta\u00e7\u00e3o oxidativa, que \u00e9 aquela com excesso de gorduras animais, excesso de gl\u00faten, excesso de produtos l\u00e1cteos, por exemplo, s\u00e3o dietas que aumentam a inflama\u00e7\u00e3o intestinal. <\/p>\n

Essa inflama\u00e7\u00e3o intestinal aumenta a produ\u00e7\u00e3o de interleucinas e citocinas, que s\u00e3o subst\u00e2ncias inflamat\u00f3rias. E o aumento da circula\u00e7\u00e3o dessas subst\u00e2ncias inflamat\u00f3rias tamb\u00e9m atinge o c\u00e9rebro e pode predispor ou prejudicar ou agravar quadros psiqui\u00e1tricos. Ent\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 importante a gente cuidar disso e reduzir esse estresse inflamat\u00f3rio tamb\u00e9m. E os probi\u00f3ticos s\u00e3o as bact\u00e9rias mesmas que produzem subst\u00e2ncias positivas, diminuem esse estado inflamat\u00f3rio intestinal. Ent\u00e3o h\u00e1 uma gana enorme de probi\u00f3ticos. E alguns probi\u00f3ticos inclusive produzem serotonina, que \u00e9 um horm\u00f4nio ligado ao bem-estar, ao prazer, \u00e0 satisfa\u00e7\u00e3o. E ele pode ser produzido por bact\u00e9rias. Tem duas bact\u00e9rias, bifidobacteriologo e lactobacillus helv\u00e9ticos que produzem esse horm\u00f4nio no nosso intestino. Ent\u00e3o al\u00e9m de reduzir o estado inflamat\u00f3rio, reduzir a produ\u00e7\u00e3o de interleucinas e citocinas, aumenta a produ\u00e7\u00e3o de serotonina. <\/p>\n

Isso \u00e9 bem interessante tamb\u00e9m a gente considerar isso no tratamento de problemas psiqui\u00e1tricos e complementar o tratamento deles. De novo, \u00e0s vezes isso pode ser suficiente, s\u00f3 uma mudan\u00e7a diet\u00e9tica, mudan\u00e7a dos probi\u00f3ticos e prebi\u00f3ticos, mas geralmente isso se faz em associa\u00e7\u00e3o com outras estrat\u00e9gias terap\u00eauticas, a psicoterapia, a atividade f\u00edsica, a qualidade do sono e o uso de medica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Saiba mais sobre moda, beleza e relacionamento. Confira as not\u00edcias do iG Delas!<\/a> <\/p>\n

Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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