{"id":65927,"date":"2023-12-20T10:17:36","date_gmt":"2023-12-20T13:17:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/como-evitar-a-insonia-veja-dicas-de-especialistas-para-ter-boas-noites-de-sono\/"},"modified":"2023-12-20T10:17:36","modified_gmt":"2023-12-20T13:17:36","slug":"como-evitar-a-insonia-veja-dicas-de-especialistas-para-ter-boas-noites-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=65927","title":{"rendered":"Como evitar a ins\u00f4nia: veja dicas de especialistas para ter boas noites de sono"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n
\n
\"Como <\/div>
Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/cite> <\/p>\n
Como evitar a ins\u00f4nia: veja dicas de especialistas para ter boas noites de sono<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Quem nunca teve um dia longo e atarefado, mas chegou a noite na hora de dormir, deitou a cabe\u00e7a no travesseiro e n\u00e3o conseguiu dormir de jeito nenhum? Pois \u00e9, a ins\u00f4nia \u00e9 um mal que afeta milh\u00f5es de brasileiro<\/strong> s, mas se engana quem pensa que esse mal n\u00e3o pode ser combatido sem a ajuda de medicamentos.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: 5 dicas de como escolher o colch\u00e3o ideal e ter uma noite de sono perfeita<\/strong> <\/p>\n

Existem algumas atitudes e cuidados que voc\u00ea pode tomar para garantir que vai ter noites de sono revigorantes, gostosas e que v\u00e3o garantir o seu descanso! Para te ajudar a dar um chega pra l\u00e1 na ins\u00f4nia<\/strong> , listamos algumas dicas para combater as noites em claro com base em publica\u00e7\u00e3o feita no site do hospital S\u00edrio-Liban\u00eas.<\/strong> <\/p>\n

5 dicas para evitar a ins\u00f4nia e dormir bem<\/h2>\n

Com base em publica\u00e7\u00e3o no portal do hospital S\u00edrio-Liban\u00eas<\/strong> , separamos algumas dicas que podem te ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.<\/p>\n

1. Mantenha uma rotina com hor\u00e1rios consistentes de sono<\/h3>\n

Estabelecer uma rotina regular para dormir \u00e9 essencial! Tente manter uma rotina e ir para a cama e acordar no mesmo hor\u00e1rio todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico do corpo e a melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n

2. Crie um ambiente aconchegante para facilitar o sono<\/h3>\n

Garanta que seu quarto proporcione um ambiente prop\u00edcio para o sono, portanto, mantenha o espa\u00e7o escuro, fresco e silencioso. Invista em um colch\u00e3o e travesseiros confort\u00e1veis, e evite usar o celular ou outros objetos que emitam luz antes de dormir para reduzir a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul que pode interferir no sono. Confira essas \u00f3timas op\u00e7\u00f5es de colch\u00f5es que v\u00e3o garantir o seu conforto!<\/strong> <\/p>\n

3. Evite est\u00edmulos demais antes de dormir<\/h3>\n

Atividades estimulantes, como o consumo de cafe\u00edna, refei\u00e7\u00f5es pesadas e exerc\u00edcios intensos, devem ser evitadas algumas horas antes de dormir! Opte por atividades relaxantes, como um banho quente, leitura leve ou medita\u00e7\u00e3o para ajudar a preparar o corpo e a mente para o descanso.<\/p>\n

4. Invista na pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas<\/h3>\n

\u00c9 imprescind\u00edvel fazer atividades f\u00edsicas para manter o corpo e a mente saud\u00e1veis, e o sono tamb\u00e9m acaba sendo afetado por elas. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de que voc\u00ea fa\u00e7a a sua atividade pelo menos 6 horas antes do hor\u00e1rio no qual voc\u00ea costuma dormir, para evitar a agita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

5. Limite as soneca durante o dia<\/h3>\n

Embora uma soneca curta durante o dia possa ser revigorante, cochilos prolongados com mais de 30 minutos podem interferir no sono noturno, portanto, se precisar tirar uma soneca, opte por per\u00edodos mais curtos e evite sonecas no final da tarde.<\/p>\n

Veja como combater a ins\u00f4nia sem recorrer a medicamentos assistindo ao v\u00eddeo do m\u00e9dico Lucas Fustioni:<\/p>\n