{"id":66085,"date":"2023-12-21T07:13:45","date_gmt":"2023-12-21T10:13:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/5-alimentos-para-inserir-na-sua-dieta-e-ter-um-2024-mais-saudavel\/"},"modified":"2023-12-21T07:13:45","modified_gmt":"2023-12-21T10:13:45","slug":"5-alimentos-para-inserir-na-sua-dieta-e-ter-um-2024-mais-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=66085","title":{"rendered":"5 alimentos para inserir na sua dieta e ter um 2024 mais saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

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Confira 5 alimentos para inserir na sua dieta e ter um 2024 mais saud\u00e1vel<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

As escolhas que fazemos em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o podem impactar nossa sa\u00fade de maneira positiva ou negativa. Enquanto o consumo excessivo de carnes, doces e alimentos ultraprocessados pode prejudicar a qualidade de vida e desencadear o desenvolvimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, optar por uma dieta equilibrada, rica em alimentos saud\u00e1veis como vegetais, frutas e leguminosas, tem o poder de prevenir doen\u00e7as, promover a sa\u00fade e o bem-estar, al\u00e9m de contribuir para a longevidade. De acordo com o levantamento da Universidade de Bergen, na Noruega, seguir uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pode aumentar a expectativa de vida em, pelo menos, 10 anos e nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar.<\/p>\n

\u201cOs benef\u00edcios de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel s\u00e3o in\u00fameros, incluindo a promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e do bem-estar geral, o controle do peso, a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, a melhora do humor e da disposi\u00e7\u00e3o, e o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico\u201d, explica a profissional de Nutri\u00e7\u00e3o Thayara Morgenstern, do AmorSa\u00fade, maior rede de cl\u00ednicas populares do Brasil. Segundo a profissional, esses efeitos ocorrem no organismo porque uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel fornece ao corpo os nutrientes necess\u00e1rios para o seu funcionamento adequado, incluindo vitaminas, minerais, fibras, prote\u00ednas e carboidratos complexos.<\/p>\n

Erros mais comuns na alimenta\u00e7\u00e3o para evitar em 2024<\/h3>\n

De acordo com a profissional de Nutri\u00e7\u00e3o Thayara Morgenstern, os erros mais comuns na alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o o consumo excessivo de sal, a\u00e7\u00facar e de alimentos processados, que s\u00e3o ricos em calorias, s\u00f3dio, a\u00e7\u00facar e gorduras saturadas ou trans, e pobres em nutrientes, e a ingest\u00e3o insuficiente de frutas, legumes, verduras e \u00e1gua. <\/p>\n

\u201cFrutas e vegetais s\u00e3o alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras, enquanto a \u00e1gua ajuda a manter o corpo hidratado, a transportar nutrientes para as c\u00e9lulas e a eliminar toxinas do corpo\u201d, explica a profissional, ressaltando que o baixo consumo de \u00e1gua pode levar \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o, fadiga, constipa\u00e7\u00e3o e outros problemas de sa\u00fade.<\/p>\n

Passo a passo para criar uma rotina de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel em 2024<\/h3>\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel deve ser equilibrada e variada, incluindo alimentos de todos os grupos alimentares. \u201cIsso significa comer muitas frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais, prote\u00ednas magras e gorduras saud\u00e1veis, contemplando todos os nutrientes necess\u00e1rios para que o organismo funcione de forma adequada, o que inclui vitaminas, minerais, carboidratos, prote\u00ednas, gorduras, fibras e \u00e1gua\u201d, destaca a profissional de Nutri\u00e7\u00e3o Thayara Morgenstern.<\/p>\n

Thayara explica tamb\u00e9m que a cria\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis pode ser um desafio superado com dedica\u00e7\u00e3o, esfor\u00e7o e paci\u00eancia. \u201cComece com pequenas mudan\u00e7as, como adicionar uma fruta ou um legume a cada refei\u00e7\u00e3o ou trocar uma sobremesa por uma fruta fresca. \u00c0 medida que voc\u00ea se acostumar com essas mudan\u00e7as, poder\u00e1 come\u00e7ar a fazer mais\u201d, aconselha, ressaltando a necessidade de ter paci\u00eancia ao longo do processo e ser gentil consigo mesmo.<\/p>\n

\u201cN\u00e3o desista se n\u00e3o ver resultados imediatos e continue se esfor\u00e7ando. Com o passar do tempo, seus novos h\u00e1bitos se tornar\u00e3o uma parte natural de sua vida\u201d, incentiva Thayara, frisando que planejar as refei\u00e7\u00f5es com anteced\u00eancia \u00e9 fundamental para quem quer mudar os h\u00e1bitos.<\/p>\n

De acordo com a hora de escolher os alimentos, \u00e9 importante ler os r\u00f3tulos, lembrando que a lista de ingredientes \u00e9 sempre decrescente, ou seja, do ingrediente em maior quantidade presente no alimento para aquele em menor quantidade.Outra dica \u00e9 descascar mais e desembalar menos. \u201cFa\u00e7a dessa frase o seu guia\u201d, estimula.<\/p>\n

Confira cinco alimentos para inserir na dieta em 2024<\/h3>\n

1. \u00d3leos saud\u00e1veis, a exemplo de azeite de oliva, \u00f3leo de canola e de linha\u00e7a, s\u00e3o uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. \u201cEssas gorduras s\u00e3o saud\u00e1veis para o cora\u00e7\u00e3o e podem ajudar a reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas\u201d, recomenda Thayara.<\/p>\n

2. Nozes e sementes s\u00e3o uma boa fonte de gorduras saud\u00e1veis, prote\u00ednas e fibras. \u201cElas podem ajudar a reduzir o colesterol, controlar o apetite e melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o\u201d, indica.<\/p>\n

3. Prote\u00ednas magras s\u00e3o uma parte importante de uma dieta saud\u00e1vel, pois atuam na constru\u00e7\u00e3o e repara\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos e tecidos, al\u00e9m de ajudarem no controle do apetite. Isso significa incluir na dieta frango, peixe e leguminosas, como feij\u00e3o, lentilhas e gr\u00e3o-de-bico.<\/p>\n

4. Frutas c\u00edtricas, como lim\u00e3o, acerola, laranja, abacaxi e kiwi. \u201cRicas em vitamina C, essas frutas s\u00e3o antioxidantes e ajudam no sistema imunol\u00f3gico, evitando o surgimento de doen\u00e7as\u201d, ensina a profissional.<\/p>\n

5. Cacau, por ser um alimento rico em flavon\u00f3ides, possui propriedades antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rias, al\u00e9m de melhorar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva e ajudar na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as card\u00edacas e oncol\u00f3gicas.<\/p>\n

Saiba mais sobre moda, beleza e relacionamento. Confira as not\u00edcias do iG Delas!<\/a> <\/p>\n

Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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