{"id":67484,"date":"2024-01-01T10:13:20","date_gmt":"2024-01-01T13:13:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/nutricionista-ensina-a-se-recuperar-das-ceias-de-fim-de-ano\/"},"modified":"2024-01-01T10:13:20","modified_gmt":"2024-01-01T13:13:20","slug":"nutricionista-ensina-a-se-recuperar-das-ceias-de-fim-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=67484","title":{"rendered":"Nutricionista ensina a se recuperar das ceias de fim de ano"},"content":{"rendered":"<p><meta name=\"robots\" content=\"noindex\"><mreta name=\"googlebot\" content=\"noindex\"><\/p>\n<div class=\"Noticia_Foto fato\">\n<figure class=\"foto-legenda\" style=\"position: relative\">\n<div class=\"foto-legenda-img\"> <img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.statig.com.br\/bancodeimagens\/9a\/9a\/rt\/9a9artm1lzbexlvb9bvi9q1vj.jpg\" width=\"906\" height=\"509\" alt=\"Nutricionista ensina a se recuperar dos excessos das ceias de fim de ano\" title=\"Nutricionista ensina a se recuperar dos excessos das ceias de fim de ano\"> <\/div><figcaption class=\"foto-legenda-citacao\"> <cite>FreePik<\/cite> <\/p>\n<div class=\"foto-legenda-citacao-text\">Nutricionista ensina a se recuperar dos excessos das ceias de fim de ano<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n<p class=\"\">Pav\u00ea, salpic\u00e3o, chester, tender, arroz \u00e0 grega, salada de maionese, bacalhoada e pernil assado. Dif\u00edcil n\u00e3o querer se deliciar com um pouco de tudo nas ceias de Natal e Ano Novo. Mas de beliscadinha em beliscadinha, para cairmos no excesso \u00e9 um pulo, o que \u00e9 um problema especialmente para quem est\u00e1 no processo de perda de peso.<\/p>\n<p>\u201cUm exagero alimentar pode ultrapassar tranquilamente 2.000 mil calorias, principalmente se houver bebida alco\u00f3lica\u201d, diz a nutricionista Bruna Borges Machado, especialista no tratamento contra a obesidade e em comportamento alimentar do Instituto Joffre Rezende, em Goi\u00e2nia. \u201cUma hora de caminhada na esteira gasta em torno de 270 kcal e uma hora de corrida na esteira gasta em torno de 500 a 600 kcal. Ou seja, algumas pessoas podem precisar de at\u00e9 uma semana de exerc\u00edcios para compensar um ceia de Natal\u201d, alerta.<\/p>\n<p>Mas, calma. Nem tudo est\u00e1 perdido para quem passou do ponto. Bruna explica que a orienta\u00e7\u00e3o para esses casos \u00e9 voltar para a rotina alimentar saud\u00e1vel, priorizando verduras, frutas e prote\u00ednas para uma maior saciedade.<\/p>\n<p>Outra dica fundamental \u00e9 manter-se hidratado. Por isso, o consumo de \u00e1guas, sucos e ch\u00e1s \u00e9 recomendado. \u201c\u00c9 importante que a quantidade de \u00e1gua consumida no dia ap\u00f3s o excesso esteja adequada, para tamb\u00e9m agir como um diur\u00e9tico natural, j\u00e1 que exageros de carboidrato e bebida alco\u00f3lica provoca reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos\u201d, destaca a nutricionista.<\/p>\n<p>Particularmente, os ch\u00e1s se tornam grandes aliados nessas ocasi\u00f5es. \u201cNo dia seguinte, \u00e9 interessante o consumo de ch\u00e1s diur\u00e9ticos, que ir\u00e3o ajudar a desinchar, como ch\u00e1 de hibisco, ch\u00e1 verde e ch\u00e1 de cavalinha\u201d, comenta Bruna. Por\u00e9m, segundo ela, em casos de exageros no consumo de gordura e prote\u00edna, que s\u00e3o de mais lenta digest\u00e3o, deve-se optar pelos ch\u00e1s digestivos, como gengibre, erva doce, hortel\u00e3, que trar\u00e3o mais al\u00edvio.<\/p>\n<p>Por fim, a nutricionista recomenda tamb\u00e9m o retorno das pr\u00e1ticas habituais de exerc\u00edcios f\u00edsico. \u201cMesmo para quem comeu al\u00e9m da conta, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de exagerar nas atividades f\u00edsicas, mas retomar no ritmo de costume \u00e9 de grande ajuda, j\u00e1 que mant\u00e9m o metabolismo acelerado\u201d, diz.<\/p>\n<p>Para quem j\u00e1 est\u00e1 com medo de cair no descontrole novamente nas pr\u00f3ximas festan\u00e7as, Bruna explica que a mudan\u00e7a de comportamento \u00e9 fundamental para que as pessoas se desapeguem do prazer de exagerar e possam perseverar na busca pelo emagrecimento. \u201cSempre \u00e9 mais dif\u00edcil reverter um exagero do que praticar o equil\u00edbrio. Muitas vezes a pessoa resolve que pode correr atr\u00e1s do preju\u00edzo depois, mas no fim das contas est\u00e1 sempre adicionando uns quilinhos a mais na balan\u00e7a\u201d, pontua.<\/p>\n<p>A nutricionista ressalta que as del\u00edcias das ceias n\u00e3o precisam estar fora do alcance de ningu\u00e9m. No entanto, afirma, \u00e9 necess\u00e1rio que cada um tenha autoconhecimento e descubra quais s\u00e3o suas fragilidades para que o controle alimentar n\u00e3o se torne algo penoso ou demasiadamente restritivo.<\/p>\n<p> <a data-mce-href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/\" href=\"https:\/\/delas.ig.com.br\/\">Saiba mais sobre moda, beleza e relacionamento. Confira as not\u00edcias do iG Delas!<\/a> <\/p>\n<p id=\"infocoweb_fonte\" class=\"infocoweb_fonte\">Fonte: <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/delas.ig.com.br\/alimentacao-e-bem-estar\/2024-01-01\/ceias--excessos--fim-de-ano.html#205839a5-c677-4603-8a64-cce922eef756\" rel=\"noopener\">Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>FreePik Nutricionista ensina a se recuperar dos excessos das ceias de fim de ano Pav\u00ea, salpic\u00e3o, chester, tender, arroz \u00e0 grega, salada de maionese, bacalhoada e pernil assado. Dif\u00edcil n\u00e3o querer se deliciar com um pouco de tudo nas ceias de Natal e Ano Novo. 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