{"id":67760,"date":"2024-01-03T06:45:41","date_gmt":"2024-01-03T09:45:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/como-aguentar-o-dia-apos-uma-noite-de-insonia\/"},"modified":"2024-01-03T06:45:41","modified_gmt":"2024-01-03T09:45:41","slug":"como-aguentar-o-dia-apos-uma-noite-de-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=67760","title":{"rendered":"Como aguentar o dia ap\u00f3s uma noite de ins\u00f4nia"},"content":{"rendered":"

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Como aguentar o dia ap\u00f3s uma noite de ins\u00f4nia<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

\u00c9 mais do que constatada a import\u00e2ncia do sono e do per\u00edodo de descanso entre 7 a 9 horas por noite para que nosso organismo consiga desempenhar de maneira satisfat\u00f3ria todas as suas fun\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Apesar de essa m\u00e9dia variar de pessoa para pessoa, a qualidade desse sono tamb\u00e9m \u00e9 crucial; n\u00e3o basta apenas a quantidade de horas, mas que ele seja ininterrupto e reparador.<\/p>\n

Se descansar \u00e9 preciso, lidar com o dia ap\u00f3s uma noite de ins\u00f4nia n\u00e3o \u00e9 tarefa f\u00e1cil.<\/p>\n

Segundo o m\u00e9dico neurocirurgi\u00e3o mineiro, membro da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia, Felipe Mendes<\/a> , a ins\u00f4nia \u00e9 caracterizada pela dificuldade em adormecer, manter o sono ou acordar muito cedo, sem a sensa\u00e7\u00e3o adequada de repouso.<\/p>\n

\u201c\u00c9 uma condi\u00e7\u00e3o que afeta significativamente a vida de muitas pessoas. Seus motivos s\u00e3o variados, incluindo estresse, ansiedade, doen\u00e7as cr\u00f4nicas, utiliza\u00e7\u00e3o de alguns medicamentos, ou, at\u00e9 mesmo, h\u00e1bitos de vida desregulados. Pode ser um problema ocasional ou um transtorno cr\u00f4nico. Al\u00e9m do impacto imediato na energia e no humor, a longo prazo, pode levar a s\u00e9rios preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade, como risco aumentado de doen\u00e7as card\u00edacas, depress\u00e3o, dem\u00eancia e obesidade.\u201d<\/p>\n

Dessa forma, algumas estrat\u00e9gias s\u00e3o recomendadas e podem ajudar nesse processo.<\/p>\n

Felipe considera essencial evitar a tenta\u00e7\u00e3o de recorrer a estimulantes ap\u00f3s as 16h como, por exemplo, a cafe\u00edna, pois, embora possam parecer \u00fateis a curto prazo, podem perturbar ainda o ciclo do sono.<\/p>\n

\u201cUma dica valiosa \u00e9 se expor \u00e0 luz natural, j\u00e1 que a luz do dia ajuda a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico do corpo. Isso vale tanto ao passar algum tempo ao ar livre, quanto permanecer pr\u00f3ximo a uma janela.\u201d<\/p>\n

Caso o indiv\u00edduo se sinta extremamente cansado, vale a pena tirar pequenos cochilos de 15 a 20 minutos, pois eles aumentam o estado de alerta.<\/p>\n

Felipe ressalta, por\u00e9m, que \u00e9 fundamental evitar dormir por longos per\u00edodos durante o dia para n\u00e3o prejudicar o sono da pr\u00f3xima noite.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o e atividade f\u00edsica<\/strong> <\/p>\n

A nutri\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m desempenha um papel importante. O neurocirurgi\u00e3o fala sobre optar por refei\u00e7\u00f5es balanceadas e evitar alimentos pesados ou ricos em a\u00e7\u00facar que podem causar picos e quedas de energia.<\/p>\n

\u201cManter-se hidratado \u00e9 igualmente essencial, pois a desidrata\u00e7\u00e3o pode levar \u00e0 fadiga.\u201d<\/p>\n

Com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 atividade f\u00edsica, ela deve ser inclu\u00edda na rotina di\u00e1ria, como uma caminhada, corrida, nata\u00e7\u00e3o, entre outros. Atua aumentando os n\u00edveis de energia e melhorando o humor.<\/p>\n

\u201cAs pr\u00e1ticas de relaxamento como medita\u00e7\u00e3o, respira\u00e7\u00e3o profunda ou ioga tamb\u00e9m podem ser extremamente \u00fateis para acalmar a mente e o corpo, especialmente em momentos de ansiedade ou estresse.\u201d<\/p>\n

Para a pr\u00f3xima noite<\/strong> <\/p>\n

\u00c0 noite, \u00e9 fundamental se preparar para uma boa noite de sono com uma rotina relaxante. Para isso, Felipe indica:<\/p>\n

\u201cEvite telas, leia um livro ou tome um banho morno para ajudar o corpo a entrar em um estado de relaxamento.\u201d<\/p>\n

\u00c9 importante, de acordo com o m\u00e9dico, estar ciente dos preju\u00edzos a longo prazo da ins\u00f4nia cr\u00f4nica, que incluem riscos aumentados de depress\u00e3o, ansiedade, problemas de mem\u00f3ria, doen\u00e7as card\u00edacas e hipertens\u00e3o.<\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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