{"id":69104,"date":"2024-01-11T07:16:27","date_gmt":"2024-01-11T10:16:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/10-motivos-para-as-mulheres-comecarem-a-fazer-musculacao-em-2024\/"},"modified":"2024-01-11T07:16:27","modified_gmt":"2024-01-11T10:16:27","slug":"10-motivos-para-as-mulheres-comecarem-a-fazer-musculacao-em-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=69104","title":{"rendered":"10 motivos para as mulheres come\u00e7arem a fazer muscula\u00e7\u00e3o em 2024"},"content":{"rendered":"

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\"10 <\/div>
FreePik<\/cite> <\/p>\n
10 motivos para as mulheres aproveitarem o ver\u00e3o e come\u00e7arem a fazer muscula\u00e7\u00e3o em 2024<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

Ser fitness \u00e9 uma das buscas mais comuns durante a \u00e9poca mais quente do ano, especialmente por mulheres, que ficam focadas no famoso \u201cprojeto ver\u00e3o\u201d. Al\u00e9m de exerc\u00edcios ao ar livre, que s\u00e3o muito bem-vindos durante esse per\u00edodo, a muscula\u00e7\u00e3o vem ganhando cada vez mais mulheres adeptas e h\u00e1 muito tempo deixou de ser vista e associada como uma pr\u00e1tica masculina. A pr\u00e1tica auxilia n\u00e3o s\u00f3 na perda de peso e defini\u00e7\u00e3o corporal, como em diversas outras quest\u00f5es relacionadas \u00e0 sa\u00fade feminina, at\u00e9 mesmo na melhora dos sintomas da menopausa e na preven\u00e7\u00e3o e tratamento de doen\u00e7as como a osteoporose, sendo importante e um grande aux\u00edlio para todo o ano. <\/p>\n

\u201cA muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma atividade que proporciona in\u00fameros benef\u00edcios para o p\u00fablico feminino, desde o fortalecimento dos m\u00fasculos at\u00e9 a preven\u00e7\u00e3o de incontin\u00eancia urin\u00e1ria, melhora da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, ajuda na postura do dia a dia e na preven\u00e7\u00e3o de problemas card\u00edacos, respirat\u00f3rios e at\u00e9 mesmo a trombose, al\u00e9m, de, \u00e9 claro, ajudar a melhorar a autoestima\u201d, comenta Michelly Marques, professora do Tonus Gym, marca da rede de Studios do Grupo Smart Fit voltada para a muscula\u00e7\u00e3o com treinos que fogem da monotonia das academias tradicionais.<\/p>\n

No Studio, a muscula\u00e7\u00e3o acontece no formato de aula coletiva, em dupla, o que incentiva as alunas a irem com amigas, parentes ou companheiros (as). \u201c\u00c9 uma pr\u00e1tica divertida, intensa e que trabalha, de maneira geral e isoladamente, todos os grupamentos musculares, o que proporciona maior resultado\u201d, explica. A profissional ainda ressalta que n\u00e3o h\u00e1 momento ideal e nem idade certa para o in\u00edcio da atividade. \u201cCom acompanhamento de um profissional qualificado, at\u00e9 mesmo adolescentes, hoje em dia, j\u00e1 podem praticar muscula\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio f\u00edsico evoluiu muito com os estudos recentes\u201d, explica. <\/p>\n

Pensando em incentivar cada vez mais mulheres \u00e0 pr\u00e1tica em 2024, Michelly listou 10 benef\u00edcios – entre tantos outros – que a muscula\u00e7\u00e3o pode proporcionar para a sa\u00fade da mulher. Confira, a seguir:<\/p>\n

1. Melhora do condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio<\/strong> <\/p>\n

De modo geral, a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio f\u00edsico sempre foi de suma import\u00e2ncia para a popula\u00e7\u00e3o e, depois da pandemia da Covid-19, passou a ser essencial. \u201cEla melhora a capacidade respirat\u00f3ria e f\u00edsica, especialmente agora ap\u00f3s o longo uso das m\u00e1scaras protetoras e\/ou at\u00e9 mesmo para aquelas pessoas que ficaram acamadas por muito tempo, em decorr\u00eancia da doen\u00e7a\u201d, explica Michelly. <\/p>\n

2. Ganho de massa muscular<\/strong> <\/p>\n

Com o passar do tempo, o metabolismo diminui automaticamente e em pessoas sedent\u00e1rias isso pode levar \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da massa muscular. \u201cSendo assim, a pr\u00e1tica da muscula\u00e7\u00e3o pode ser uma grande aliada nesse sentido, aumentando o n\u00famero e o volume de fibras musculares no corpo da mulher, quando combinada com boa alimenta\u00e7\u00e3o, treino resistido (com carga\/muscula\u00e7\u00e3o) e descanso\u201d, comenta a professora. <\/p>\n

3. Preven\u00e7\u00e3o e tratamento de osteoporose<\/strong> <\/p>\n

A osteoporose \u00e9 a doen\u00e7a caracterizada pela perda progressiva de massa \u00f3ssea, tornando os ossos enfraquecidos e predispostos a fraturas. \u201cEssa doen\u00e7a possui maior incid\u00eancia entre as mulheres, o que torna ainda mais importante e necess\u00e1ria a pr\u00e1tica da muscula\u00e7\u00e3o, que ajuda os m\u00fasculos a ficarem mais fortalecidos, protegendo os ossos de fraturas\u201d, salienta Marques. <\/p>\n

4. Atenua\u00e7\u00e3o dos efeitos da menopausa<\/strong> <\/p>\n

A menopausa corresponde ao \u00faltimo ciclo menstrual da mulher, onde ela sente determinados sintomas inc\u00f4modos, como altera\u00e7\u00e3o no sono, oscila\u00e7\u00f5es de humor e ondas de calor. \u201cA pr\u00e1tica da muscula\u00e7\u00e3o ajuda a atenuar todos esses efeitos, uma vez que estimula a produ\u00e7\u00e3o de testosterona, ajudando as mulheres a passarem por esse per\u00edodo com uma qualidade de vida melhor e sentindo os efeitos de maneira menos brusca\u201d, comenta a profissional.<\/p>\n

5. Aux\u00edlio na postura e atividades da rotina di\u00e1ria<\/strong> <\/p>\n

Com a pr\u00e1tica regular da atividade, as mulheres fortalecem m\u00fasculos que protegem as articula\u00e7\u00f5es. \u201cEsse fortalecimento ajuda a evitar les\u00f5es, especialmente em atividades comuns do dia a dia, como agachar, subir escadas, caminhar e pegar pesos\u201d, diz. <\/p>\n

6. Fortalecimento dos m\u00fasculos de lombar e assoalho p\u00e9lvico<\/strong> <\/p>\n

De acordo com Michelly, as mulheres devem praticar a muscula\u00e7\u00e3o para fortalecer seus m\u00fasculos de lombar e assoalho p\u00e9lvico, essenciais para pr\u00e1ticas do dia a dia e, principalmente, durante o per\u00edodo gestacional. \u201cEla ajuda a diminuir o risco de ter di\u00e1stase, condi\u00e7\u00e3o comum na gravidez e que corresponde ao afastamento da musculatura do reto abdominal, gerando flacidez na regi\u00e3o do abd\u00f4men\u201d, explica. <\/p>\n

7. Preven\u00e7\u00e3o contra incontin\u00eancia urin\u00e1ria<\/strong> <\/p>\n

Se praticada da maneira correta, a atividade f\u00edsica ajuda a prevenir a incontin\u00eancia urin\u00e1ria, especialmente em mulheres, p\u00fablico mais atingido pelo problema, especialmente na fase da menopausa. \u201cConforme citado, a pr\u00e1tica ajuda a fortalecer o assoalho p\u00e9lvico, o que, consequentemente, ajuda a prevenir a incontin\u00eancia urin\u00e1ria, quando o m\u00fasculo \u00e9 contra\u00eddo durante os movimentos\u201d, relata a treinadora.<\/p>\n

8. Melhora da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<\/strong> <\/p>\n

A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios melhora a circula\u00e7\u00e3o de todo o organismo, assim como a sa\u00fade dos vasos sangu\u00edneos, evitando inflama\u00e7\u00f5es e varizes, ou mesmo ajudando quem j\u00e1 tem esse problema. \u201cA muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 liberada, inclusive, para quem tem varizes, gerando in\u00fameros benef\u00edcios para quem tem esse tipo de problema, uma vez que exerc\u00edcios como agachamento, eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas, afundo, entre outros, auxiliam na melhora do retorno do sangue venoso\u201d, comenta.<\/p>\n

9. Preven\u00e7\u00e3o contra trombose, problemas card\u00edacos e respirat\u00f3rios<\/strong> <\/p>\n

Caminhar e praticar exerc\u00edcios na panturrilha tamb\u00e9m auxiliam na preven\u00e7\u00e3o contra a trombose venosa profunda, que acontece quando se forma co\u00e1gulo sangu\u00edneo em uma ou mais veias, obstruindo a passagem de sangue. Nesse sentido, a melhora do retorno do sangue venoso, promovida pela pr\u00e1tica, tamb\u00e9m auxilia na preven\u00e7\u00e3o contra a doen\u00e7a. \u201cAl\u00e9m disso, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios ajuda a evitar doen\u00e7as card\u00edacas e respirat\u00f3rias, al\u00e9m dos AVCs, pois fortalecem o m\u00fasculo card\u00edaco, reduzem a press\u00e3o arterial e melhoram a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea\u201d, explica.<\/p>\n

10. Melhora na autoestima<\/strong> <\/p>\n

Al\u00e9m de todos os benef\u00edcios citados, como ganho de massa, for\u00e7a e resist\u00eancia muscular, a atividade diminui a flacidez e promove o emagrecimento, o que, consequentemente, aumenta – e muito – a autoestima da mulher. \u201cJ\u00e1 est\u00e1 mais do que comprovado que a atividade f\u00edsica \u00e9 essencial tanto para a sa\u00fade f\u00edsica como para a sa\u00fade mental das mulheres, ajudando a aumentar a sua autoestima e a enfrentar problemas como a depress\u00e3o\u201d, explica Michelly.<\/p>\n

A profissional ainda ressalta que, especialmente durante o ver\u00e3o, hidratar-se adequadamente e manter uma alimenta\u00e7\u00e3o mais leve s\u00e3o alguns dos fatores que as mulheres devem prestar aten\u00e7\u00e3o para tornar a pr\u00e1tica ainda mais efetiva e que, apesar de n\u00e3o ser f\u00e1cil no come\u00e7o, a longo prazo, levar a pr\u00e1tica para o dia a dia ir\u00e1 promover uma vida mais saud\u00e1vel, feliz e longa para elas. \u201cO conselho que dou \u00e9: n\u00e3o desista! O in\u00edcio \u00e9 dif\u00edcil, mas logo vira rotina e a mulher ver\u00e1 todos os benef\u00edcios que a muscula\u00e7\u00e3o e a atividade f\u00edsica como um todo vai trazer para ela, aumentando sua disposi\u00e7\u00e3o, ajudando no sono, diminuindo o estresse e aumentando a sua autoestima\u201d, finaliza.<\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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