{"id":69994,"date":"2024-01-18T07:15:41","date_gmt":"2024-01-18T10:15:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/5-dicas-para-secar-de-forma-saudavel-ate-o-carnaval\/"},"modified":"2024-01-18T07:15:41","modified_gmt":"2024-01-18T10:15:41","slug":"5-dicas-para-secar-de-forma-saudavel-ate-o-carnaval","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fatosefotosnews.com.br\/?p=69994","title":{"rendered":"5 dicas para secar de forma saud\u00e1vel at\u00e9 o Carnaval"},"content":{"rendered":"

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5 dicas para secar de forma saud\u00e1vel at\u00e9 o carnaval<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<\/div>\n

O Carnaval \u00e9 uma das datas mais esperadas do ano para quem deseja se divertir e viajar para aproveitar a festa em outros estados. Nessa \u00e9poca, muitas pessoas buscam um shape perfeito ou pelo menos uma barriga mais sequinha para usar suas fantasias. A nutricionista do Emagrecentro, Fernanda Lopes, explica que com alguns passos \u00e9 poss\u00edvel conquistar o emagrecimento saud\u00e1vel em poucas semanas. Para isso, Fernanda elenca alguns passos:<\/p>\n

1) Estabelecer metas realistas<\/strong> : a curto prazo para emagrecimento, \u00e9 crucial estabelecer metas realistas, alcan\u00e7\u00e1veis e adaptadas \u00e0s suas circunst\u00e2ncias individuais. Evitar metas fora da realidade que possam levar \u00e0 frustra\u00e7\u00e3o. \u201c\u00c9 poss\u00edvel iniciar com uma meta de perda de peso de 5-10%, o que torna o processo mais motivador, realista e sustent\u00e1vel\u201d, orienta Lopes.<\/p>\n

2) Realizar principais refei\u00e7\u00f5es<\/strong> : o controle cuidadoso da ingest\u00e3o alimentar \u00e9 uma pe\u00e7a-chave, com objetivo de promover a perda de peso. Ou seja, \u00e9 importante realizar as tr\u00eas principais refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar).\u201c A quantidade de alimentos consumidos tende a ser fracionada e reduzida, alcan\u00e7ando o objetivo, principalmente atrav\u00e9s da escolha de alimentos mais saud\u00e1veis e n\u00e3o industrializados\u201d, explica Fernanda.<\/p>\n

3) Malha\u00e7\u00e3o<\/strong> : incluir exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares \u00e9 crucial para queimar calorias e favorecer o emagrecimento a longo prazo, j\u00e1 que a atividade f\u00edsica \u00e9 fundamental para constru\u00e7\u00e3o de tecido muscular e gasto ativo de calorias. \u201cEscolha de acordo com o seu gosto, para tornar o processo mais agrad\u00e1vel e sustent\u00e1vel. Lembrando que qualquer movimento \u00e9 v\u00e1lido, desde caminhadas di\u00e1rias at\u00e9 exerc\u00edcios mais intensos. Para resultados consistentes, o segredo est\u00e1 na const\u00e2ncia do mesmo\u201d, comenta a nutricionista.<\/p>\n

4) Hidrata\u00e7\u00e3o adequada<\/strong> : a ingest\u00e3o adequada de \u00e1gua \u00e9 importante para auxiliar o bom funcionamento do metabolismo, na elimina\u00e7\u00e3o de toxinas, e controle da fome. \u201cBeber \u00e1gua antes das refei\u00e7\u00f5es pode ajudar a controlar a ingest\u00e3o de alimentos, pois muitas vezes a sede \u00e9 confundida com fome\u201d, explica Lopes <\/p>\n

5) Sono de qualidade<\/strong> : Priorize um sono adequado, que \u00e9 considerado entre 7 a 9 horas por noite. O sono dentro dessa m\u00e9dia, \u00e9 crucial para o equil\u00edbrio hormonal, recupera\u00e7\u00e3o muscular e controle do apetite, promovendo um processo de emagrecimento mais eficaz.<\/p>\n

Alguns alimentos s\u00e3o essenciais para colaborar com o processo de emagrecimento, como a ingest\u00e3o de prote\u00ednas, exemplo: frango, peixe, ovos, e tofu; vegetais, gorduras saud\u00e1veis, como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva, que contribuem para a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e desempenham papel vital no organismo, incluindo a absor\u00e7\u00e3o de vitaminas lipossol\u00faveis (A, D, E, K) e o suporte \u00e0 sa\u00fade cardiovascular. <\/p>\n

\u201cDeve-se evitar alimentos com a\u00e7\u00facares adicionados (como doces e refrigerantes), ultraprocessados (como salgadinhos e macarr\u00e3o instant\u00e2neo) e gorduras saturadas e trans (como frituras e fast-food). O consumo frequente ou excessivo leva a picos de a\u00e7\u00facar no sangue, seguidos por quedas bruscas, estimulando o ciclo da fome e despertando o desejo de novamente de comer tais alimentos. Vale lembrar que, se poss\u00edvel, \u00e9 importante o acompanhamento de um profissional\u201d, finaliza Fernanda. <\/p>\n

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Fonte: Mulher<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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